Ingawa inaweza kuonekana kama kustaafu lazima iwe wakati ambapo unaweza hatimaye kupumzika na kufurahia matunda ya kazi yako, wakati mwingine inaweza kusababisha hisia za unyogovu badala yake. Kwa nini hii hutokea na unaweza kufanya nini kuhusu hilo?
Sababu za Unyogovu Baada ya Kustaafu
Kwa watu wengi, kazi huleta maana ya manufaa na madhumuni. Kuna tamaa ya kila siku ya kuwa mtoa mzuri kwa familia ya mtu, anayeweza na sehemu muhimu ya jamii.
Hisia ya nafsi ya mtu ni imefungwa sana katika kile anachofanya kwa ajili ya kuishi; na, kwa kustaafu, hisia ya kupoteza inaweza kutokea, na kuacha mtu anajitahidi kuelewa ni nani na ni thamani gani.
Sababu nyingine ya unyogovu ni ukweli kwamba mienendo nyumbani hubadilika. Ambapo mmoja au wawili wawili wanaweza kuwa wamefanya kazi nje ya nyumba na wamekuwa mbali sehemu kubwa ya mchana, sasa wote wawili wanaweza kuwa na muda zaidi nyumbani pamoja. Majukumu yanaweza kubadilika na haja kubwa ya kufanya maamuzi ya pamoja inaweza kutokea. Mpaka usawa mpya upatikanaji, kunaweza kuwa na migogoro kama kila mke anavyobadili hali mpya.
Hatimaye, kustaafu inaweza kuonekana kama kukumbusha ukweli kwamba mtu ana kuzeeka, na hofu juu ya kifo, ugonjwa, na ulemavu hutokea.
Jinsi ya kukabiliana na Unyogovu Baada ya kustaafu
Wataalam wengi wanasema vidokezo vifuatavyo kusaidia wastaafu wapya kufanya mpito rahisi katika hatua inayofuata ya maisha yao:
- Endelea kazi. Kufanya mambo ya kuweka akili na mwili kazi kama vile kuchukua darasani, kushiriki katika michezo, kufanya kazi ya kujitolea au hata kuchukua kazi ya muda.
- Kuimarisha uhusiano wa kijamii na familia. Tembelea watoto wako au utoe watoto wachanga wako. Fanya muda wa kushiriki katika shughuli na marafiki. Tembelea kituo chako cha jumuiya na kutafuta shughuli unazofurahia ili uweze kufanya marafiki wapya.
- Pata maana mpya ya kusudi. Labda unaweza kufanya kazi ya kujitolea kuhusiana na kazi yako ya zamani? Au labda daima umejali sana kuhusu sababu fulani? Kutafuta njia mpya ya kutoa maana kwa maisha yako kutarejesha maana ya kusudi uliyopata kupitia kazi.
- Jaza ndoto zako. Labda umependa kujifunza kucheza chombo cha muziki au labda kusafiri? Sasa ni wakati kamili. Una uhuru na bado ni vijana wa kutosha kufurahia. Nenda kwa hilo!
- Panga ratiba. Unapotumiwa kupanga siku yako yote karibu na kazi yako, inaweza kuwa na shida kabisa kwenda kwenye siku isiyojazwa kabisa. Badala yake, tengeneze ratiba yako mwenyewe, uunda mara zilizowekwa wakati utafanya kazi kuzunguka nyumba, zoezi au kufanya kazi ya kujitolea.
Nini Ikiwa Unyogovu Wangu Una Muhimu Zaidi?
Ikiwa unapata kuwa unyogovu wako haukuendi au unaanza kuingiliana na maisha yako, inawezekana kwamba unahitaji kutafuta msaada wa kitaaluma kwa Mgogoro Mkuu wa Kuleta. Dalili za Ugonjwa Mkuu wa Kuumiza hujumuisha:
- Kuhisi huzuni, huzuni au tu tupu
- Kupoteza riba katika mambo uliyofurahi kufanya
- Kuhisi kuwa hasira au kutokuwepo
- Kuwa na matatizo ya kupata usingizi au kuamka asubuhi
- Kuwa na mabadiliko katika hamu au uzito
- Kuwa na matatizo na kufikiri, kufanya maamuzi au kukumbuka mambo
- Kuhisi nimechoka wakati wote
- Kuhisi kuwa hauna maana au kuwa na hatia kali
- Kuhisi hatarini au tumaini
- Kufikiria juu ya kifo au kujiua
Ikiwa unakabiliwa na dalili kadhaa, basi ni wazo nzuri kuona daktari wako wa familia kwa tathmini. Atakuuliza baadhi ya maswali na kufanya baadhi ya majaribio ili kujua kama dalili zako za unyogovu inaweza kuwa kutokana na sababu nyingine, kama hali ya matibabu au dawa unazochukua. Ikiwa mambo haya yanaweza kutengwa nje, basi unaweza kuwa na unyogovu.
Ikiwa una unyogovu, kuna matibabu kadhaa yenye ufanisi sana, kama vile dawa za kulevya , magonjwa ya kisaikolojia , na ushauri wa ushauri, ambayo inaweza kukusaidia kurudi hata kwenye keel.
Daktari wako anaweza kuchagua kuagiza dawa kwako, au anaweza kuchagua kukupeleka kwa mtaalamu wa akili au mtaalamu wa afya ya akili kwa msaada. Kwa ujumla, matibabu bora kwa unyogovu itakuwa mchanganyiko wa dawa na tiba au ushauri, lakini daktari wako atafanya kazi nawe ili atambue kile ambacho kinafaa kwako.
Vyanzo:
"Kurekebisha kwa Kustaafu." MensLine Australia. MensLine Australia.
Chamberlin, Jamie. "Kuondoa mawazo unataka kujua." Kufuatilia . Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. 45.1 (Januari 2014): 61.
Jacobs, Deborah L. "Jinsi ya kuwapiga Blues ya kustaafu." Forbes . Forbes.com, LLC. Imechapishwa: Mei 10, 2013.