Uhusiano kati ya cortisol, dhiki, na unyogovu
Wanasayansi wamejulikana kwa muda mrefu kwamba watu walio na unyogovu huwa na kiwango kidogo cha serotonini katika ubongo na viwango vya juu vya cortisol katika damu yao. Kwa kuwa cortisol ni kuhusiana na dhiki, kutekeleza maisha ya usimamizi wa shida inaweza kusaidia kupunguza unyogovu wako.
Kuelewa Cortisol
Cortisol ni homoni muhimu inayozalishwa na tezi za adrenal, tezi ndogo za endocrine zinazokaa juu ya figo zetu.
Cortisol imefichwa na mwili kwa kukabiliana na shida, na ni moja ya homoni miili yetu inaweka katika kile kinachojulikana kama " vita au majibu ya ndege ." Kortisol, pia, ina jukumu muhimu kila kitu kutoka kwa jinsi miili yetu inatumia glucose (sukari), shinikizo la damu, na kazi ya mifumo yetu ya kinga.
Katika dozi ndogo, secretion ya cortisol ina faida nyingi. Inajitayarisha kwa changamoto, iwe kimwili au kihisia, inatupa nguvu za nishati wakati wa shida, na kupasuka kwa shughuli za kinga wakati unakabiliwa na magonjwa ya kuambukiza. Kufuatia hali hii ya uanzishaji wa cortisol, hata hivyo, miili yetu inapita kupitia majibu muhimu ya kufurahi.
Tatizo linaonekana wakati tunapofanyika shida inayoendelea au ya muda mrefu, na kusababisha uzalishaji wa cortisol kuendelea. Viwango vya juu vya muda mrefu vya cortisol vinaweza kusababisha sukari ya juu ya damu, shinikizo la damu, uwezo mdogo wa kupambana na maambukizo, na kuongezeka kwa mafuta katika mwili.
Kwa maneno mengine, kwa muda mfupi, ongezeko la secretion ya cortisol inaweza kusaidia katika kuishi, lakini upeo wa muda mrefu unaweza kufanya kinyume.
Viwango vya Cortisol hupenda kuwa ya juu katika watu wenye shida
Inajulikana kuwa kwa watu ambao hawana shida ya kiwango cha cortisol katika kilele cha damu asubuhi, basi hupungua kama siku inaendelea.
Kwa watu ambao huzuni, hata hivyo, cortisol hupanda mapema asubuhi na haina kiwango au kupungua mchana au jioni. Upeo wa matokeo katika ngazi za mchana na jioni za cortisol zimepatikana kwa karibu nusu ya watu wanaoishi na unyogovu. Ingawa utaratibu halisi ambao unaweza kusababisha unyogovu hauna uhakika, tafiti za kliniki zinaonyesha kuwa cortisol iliyopandwa kwa muda mrefu inaweza kusababisha uchungu wa kliniki kwa namna fulani inayoathiri njia ya serotonin, neurotransmitter inayoathiri mood, inavyopitishwa.
Bila kujali kama cortisol ina jukumu moja kwa moja katika unyogovu, hata hivyo, tunajua kwamba matatizo ya sugu yanaweza kusababisha ngazi za juu za cortisol, ambazo zimeunganishwa na hali kama vile ugonjwa wa metabolic.
Cortisol na Matibabu ya Unyogovu
Wakati wanasayansi bado hawajui kuhusu ikiwa na jinsi cortisol inathiri ngazi za serotonini au mambo mengine ya unyogovu, cortisol ni muhimu kwa njia nyingine pia kwa watu wenye shida. Imegundua kwamba watu wenye kiwango cha cortisol kilichoinua hawana msikivu kwa matibabu na kisaikolojia . Hii ina maana kwamba matibabu ambayo yanaweza kupunguza kiwango cha cortisol, kama vile usimamizi wa shida, itakuwa sehemu muhimu ya regimen ya matibabu ya unyogovu.
Jinsi Stress inathiri ubongo
Wakati tuko chini ya shida, akili zetu zinawaambia miili yetu kuanza kuweka hormoni za dhiki, kama vile cortisol na adrenaline, kujaribu kukabiliana. Wakati homoni hizi za stress zinaweza kuwa na manufaa kwa kiasi, kuwa na kazi kwa siku nzima kwa siku nyingi kwa sababu ya shida inayoendelea ni ya kutosha na inaweza kusababisha wasio na neurotransmitters katika akili zetu, kama serotonin, kuacha kufanya kazi kwa usahihi, na kututuma sisi katika unyogovu.
Njia za asili za kuongeza Serotonin
Serotonin ni neurotransmitter katika ubongo ambayo inaonekana kushawishi hisia, hamu, na usingizi, kati ya mambo mengine.
Ni neurotransmitter ambayo imesababisha mwili wetu "kujisikia vizuri" kemikali. Kuna baadhi ya njia za asili ambazo zinaweza kusaidia kukuza viwango vya serotonini yako zaidi ya kuchukua madawa ya kulevya . Hizi ni pamoja na:
- Zoezi: Ingawa imeonyeshwa wazi kwamba mazoezi ya kimwili huongeza mood, tafiti nyingi pia zimeonyesha kuwa huongeza viwango vya serotonini katika ubongo.
- Kulala vizuri: Kupata usingizi wa kutosha na kuweka mfano wa usingizi pia husaidia kuzuia unyogovu na kuboresha hisia.
- Mwangaza: Mwanga wa jua ni bora, lakini hasa katika miezi ya baridi, hata kupata mwanga kupitia njia ya tiba inaweza kusaidia.
- Kuangalia caffeine: Caffeine inaweza kupunguza viwango vya serotonini, kwa hiyo fikiria kupungua au hata kuacha ulaji wako.
Njia za Kupunguza Unyogovu
Mbali na kuongeza serotonini, kupunguza dhiki yako inaweza kusaidia mellow nje ya madhara ya unyogovu, labda kwa kupunguza kiwango cha juu cha cortisol viwango vya juu. Hapa kuna njia nzuri za kupunguza stress yako:
- Fikiria kutafakari. Kutumia kutafakari umethibitika kupunguza mkazo na wasiwasi, kuongeza moyo wako, na hata kusaidia magonjwa ya kimwili kama kichwa cha kichwa.
- Pumzika. Hakikisha unachukua muda kila siku, hata kama ni dakika chache tu, kupumzika kabisa mwili wako na akili yako.
- Kuchukua pet yako kwa kutembea: Kama ilivyoelezwa hapo juu, zoezi ni nzuri kwa hisia zako na husaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe, pamoja na kuingiliana na pet yako mpendwa pia kukusaidia kupumzika.
- Pata massage. Massage imethibitisha faida ili kupunguza matatizo, wasiwasi, na mvutano.
- Kuingiza katika tiba nyingine za sanaa. Coloring, uchoraji, kuchora, kupiga picha ... chochote chaguo lako, kushirikiana na msanii wako wa ndani anaweza kusaidia kuondokana na matatizo.
- Weka jarida. Kujipa nafasi ya kuachilia nje inaweza kuwa sio tu kufungia, inaweza kukusaidia kukabiliana na matatizo ambayo huenda ukawahi kutambua uliyo nayo. Jifunze zaidi kuhusu kutumia jarida kama chombo cha usimamizi wa matatizo .
- Kufanya kitu ambacho unapenda kila siku. Hata ikiwa ni kwa dakika kumi tu, kuwa na uwezo wa kusoma sura inayofuata ya riwaya hiyo unayoingia au kucheza gitaa itakusaidia kukupa mvuke.
Ikiwa bado unasikizwa, angalia njia hizi kuanza kuondokana na shida leo .
Chini ya Cortisol, Stress, Serotonin, na Unyogovu
Kuna njia nyingi za cortisol zinaweza kuchangia maendeleo ya unyogovu, ama kwa kuathiri viwango vya serotonini au kwa njia nyingine za endocrine, ingawa hatujashughulikia njia maalum za Masi ambazo zimewekwa hapa. Nini muhimu zaidi ni kuelewa kwamba kiwango cha cortisol kilichoinua kinaweza kufanya tiba yako ya unyogovu ipungue vizuri, na njia bora ya kupunguza viwango vya cortisol si kupitia mazoezi machache ya kupunguza matatizo ya dhiki lakini kupitia njia ya udhibiti wa maisha ya shida.
> Vyanzo:
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al. Mkazo na Unyogovu: Kazi muhimu ya Mpokeaji wa Mineralocorticoid. Journal ya Neuroendocrinology . Agosti 2016; 28 (8). Nini: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, DJ Scheiderer, Kellermann GH. Mambo ya Biomolecular ya Unyogovu: Uchambuzi wa Retrospective. Psychiatry kamili . Februari 2017, 73: 168-180. toa: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Cortisol kama Mtayarishaji wa Tiba ya Kisaikolojia Majibu katika Matatizo ya Kuleta: Uchunguzi wa Kimantiki na Uchambuzi wa Meta. British Journal of Psychiatry . Februari 2017; 210 (2): 105-109. toleo: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Mbunge wa Boks, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Cactisol Stress Reactivity Katika matatizo ya Psychiatric: Uchunguzi wa Kimantiki na Uchambuzi wa Meta. Psychoneuroendocrinology . Machi 2017, 77: 25-36. toleo: 10.1016 / j.swneuen.2016.11.036.