Image Mwili na Matatizo ya Kula

by Lauren Muhlheim, PsyD, CEDS; Imepitiwa na Steven Gans, MD

Je, uhusiano ni nini?

Mwili wa dhiki ya dhiki mara nyingi huonekana kama dalili ya ugonjwa wa kula . Hata hivyo, si kila mtu aliye na ugonjwa wa kula ana shida ya mwili na watu wengi ambao hawana matatizo ya kula wana picha mbaya ya mwili. Hivyo tunawezaje kuelewa uhusiano kati ya picha ya mwili na matatizo ya kula?

Image ni nini?

Mfano wa picha ni picha ya watu wanao na mwili wao wenyewe, ambayo ni tofauti na jinsi mwili wao unavyoonekana.

Picha ya mwili ni kujenga ngumu na imeundwa na imani, mawazo, maoni, hisia, na tabia. Njia tunayojiona wenyewe na miili yetu ina athari juu ya afya yetu, afya yetu ya akili, na mahusiano yetu. Picha nzuri ya mwili inahusisha kuwa na mtazamo wa lengo la kuonekana kwa mtu na uwezo wa kutenganisha thamani ya mtu kama mtu kutoka kwa njia moja.

Picha Mbaya ya Mwili

Picha mbaya ya mwili mara nyingi huwa na kutoridhika na kuonekana na kuhusika katika tabia kama vile kula, kuangalia, na / au kuepuka, kwa jaribio la kuimarisha kutoridhika. Mara nyingi picha mbaya ya mwili hutokea wakati wa utoto. Uchunguzi unaonyesha kuwa takriban asilimia 50 ya wasichana wa kijana wasio na umri wa miaka na asilimia 30 ya wavulana wa kijana wasiipenda mwili wao, na asilimia 60 ya wanawake wazima na asilimia 40 ya wanaume wazima wana picha mbaya ya mwili.

Neno "kutokubalika kwa kawaida" lilikutumiwa kwanza na Rodin na wenzake mwaka 1984 kuelezea kutoridhika na ukubwa wa mwili na sura.

Ilionekana kuwa imeenea sana kati ya wanawake kuwa ilikuwa imeamua kuwa "kawaida" au kawaida. Uchunguzi wa hivi karibuni wa wasomi wa umri wa miaka 18 hadi 79 ulionyesha kuwa karibu asilimia 43 hawakubidhika na uzito wao na zaidi ya asilimia 71 walidhani wanahitaji kupoteza uzito. Ingawa wastani wa BMI ulikuwa wa juu kati ya wanaume, wanawake zaidi kuliko wanaume hawakuwa na wasiwasi na uzito wao wa mwili katika kila kikundi cha umri.

Masuala ya Mwili wa Mwili katika Matatizo ya Kula

Matatizo ya kula ni ngumu magonjwa ya akili yanayosababishwa na maumbile pamoja na mambo ya mazingira-hasi ya picha ni mchangiaji mmoja tu. Hata hivyo, picha mbaya ya mwili ni maarufu katika matatizo ya kula kwa sababu watu wengi walio na matatizo ya kula huweka thamani kubwa juu ya sura ya mwili na uzito wakati wa kuamua kuwa na thamani yao wenyewe.

"Ufuatiliaji mkubwa wa sura na uzito" ni dalili ya baadhi, lakini siyo yote, matatizo ya kula. Uchunguzi wa mtu unaoathiriwa sana na sura ya mwili na uzito ni sawa na uchunguzi wa anorexia nervosa au bulimia nervosa . Uchunguzi wa anorexia nervosa ni pamoja na mchanganyiko kwa njia ya uzito wa mwili au sura ya uzoefu au kutokuwa na uwezo wa kutambua uzito wa uzito wa chini wa mwili.

Ufuatiliaji wa sura na uzito sio kipengele kinachohitajika cha ugonjwa wa binge kula (BED), ugonjwa wa kawaida wa kula. Utafiti unaonyesha kwamba asilimia 60 tu ya wagonjwa wa BED walikutana na vigezo vya kuongezeka zaidi kwa sura na uzito. Hata hivyo, inaonekana kwamba wagonjwa wenye BED ambao wanajihusisha na sura na uzito wanaweza kuwa na fomu kali zaidi ya BED.

Wagonjwa wenye shida ya kula kuepuka ugonjwa wa ulaji wa chakula (ARFID) hawana uzoefu wowote kwa sura na uzito wakati wote.

Image Mbaya na Mengine ya Matatizo

Kutokuwa na wasiwasi wa mwili kunaweza kusababisha chakula na chakula kilichoharibika, ambacho kinaweza kuwa njia za kuingia kwa ugonjwa wa kula. Kutokuwa na wasiwasi wa mwili sio sababu tu ya hatari au dalili ya ugonjwa wa kula, inaweza pia kuwa sababu ya hatari ya unyogovu, wasiwasi, na kujithamini. Hivyo, ni lengo la kawaida la jitihada za kuzuia.

Matatizo ya Mwili Dysmorphic

Ugonjwa wa dysmorphic (BDD) ni ugonjwa mwingine wa magonjwa ya akili, umewekwa kama aina ya ugonjwa wa kulazimishwa na wa mgonjwa .

Watu ambao wana BDD wanahusishwa na kasoro moja au zaidi au kasoro ndogo au makosa katika kuonekana kwao, ambayo inaweza kujumuisha sura ya mwili. Ili kuambukizwa na BDD mtu lazima ajihusishe na tabia za kurudia (kama kuangalia au kutafuta uhakikisho) zinazohusiana na wasiwasi na lazima kusababisha uharibifu katika utendaji. Hata hivyo, ikiwa picha ya mwili ya mtu binafsi hutokea tu ndani ya mazingira ya ugonjwa wa kula, tu ugonjwa wa kula unaogunduliwa. Sio kawaida kwa wagonjwa kuwa na ugonjwa wote wa kula na BDD (mwisho unazingatia matatizo ambayo sio uzito au mafuta ya mwili).

Uzito wa mwili na kutoridhika kwa kawaida umekuwa kutambuliwa kama suala kati ya wanawake, lakini katika miaka ya hivi karibuni imekuwa kutambuliwa kama tatizo la kuongezeka kati ya wanaume. Aina moja ya ugonjwa wa dysmorphic mwili, dysmorphia ya misuli, huathiri hasa wanaume wanaotaka kuwa misuli zaidi . Kwa sababu wagonjwa wengi wenye dysmorphia ya misuli wanafanya mazoezi na mabadiliko ya kula yaliyopangwa kushawishi uzito wa mwili na sura, watafiti kadhaa wanaamini kuwa dysmorphia ya misuli ni kweli ya anorexia nervosa iliyo karibu zaidi na kanuni za kiume za kiume.

Matibabu kwa Mfano Mbaya wa Mwili

Utafiti unaonyesha kwamba picha ya mwili mara nyingi ni moja ya dalili za mwisho za ugonjwa wa kula ili kuboresha wakati wa matibabu. Hata uhasibu kwa matibabu tofauti na dalili kati ya wagonjwa, hatua za kupona kutoka kwa ugonjwa wa kula hufuata mfano sawa. Karibu ulimwenguni pote, urejeshaji wa uzito na mabadiliko ya tabia huonekana kutangulia kufufua kisaikolojia. Na dhiki fulani ya picha ya mwili na wasiwasi inaweza kuendelea baada ya kurejesha ugonjwa wa kula, kwani si kawaida kwa watu katika jamii yetu kuwa huru kabisa na wasiwasi wa picha za mwili.

Hatua mbalimbali zimeundwa kutenga picha mbaya ya mwili. Mipango hii inakuja katika makundi kadhaa pana ikiwa ni pamoja na tiba ya utambuzi-tabia, mafunzo ya fitness, ujuzi wa vyombo vya habari, kukuza kujitegemea, kisaikolojia, na shukrani. Katika matukio mengi, matibabu yanajumuisha aina zaidi ya moja ya kuingilia kati. Kwa mfano, matibabu ya utambuzi na tabia na mipango ya kusoma ujuzi wa vyombo vya habari huwa ni pamoja na kisaikolojia.

Msaada wa Maarifa-Tabia

Mtazamo wa utambuzi wa tabia ni wale ambao hutumiwa mara kwa mara kushughulikia picha ya mwili. Hatua hizi zinawasaidia watu kurekebisha mawazo yasiyofaa, hisia, na tabia zinazochangia kwenye picha mbaya ya mwili. Matumizi ya mbinu ni pamoja na ufuatiliaji wa kujitegemea, urekebishajiji wa utambuzi, mafunzo ya ukubwa wa mwili, maambukizi ya kuchochea, na vidole vya kioo. Moja ya mipango inayojulikana zaidi ya utambuzi wa tabia ya kushughulikia picha ya mwili ni Kitabu cha Kitabu cha Mwili na Thomas Cash.

Mafunzo ya Fitness

Mipango ya mazoezi ya Fitness inajumuisha zoezi la kuboresha uwezo wa kimwili kama nguvu za misuli. Uboreshaji wa malengo katika fitness ya kimwili sio muhimu kama maboresho yaliyoelewa. Mafunzo ya Fitness inaweza pia kuboresha picha ya mwili kwa kuhamasisha watu kuzingatia zaidi juu ya utendaji wa mwili wao na chini kwa kuonekana kwao.

Mipango ya Uandishi wa Habari

Vidokezo vya ujifunzaji wa vyombo vya habari huwafundisha watu kuchunguza kwa kiasi kikubwa na kupinga picha na vyombo vya habari vinavyoweza kuchangia picha mbaya ya mwili. Kwa mfano, picha za mifano nyembamba sana na ujumbe kama vile "Nzuri ni nzuri" inaweza kuwa changamoto. Mbinu zinazotumiwa katika uingizaji wa vyombo vya habari ni pamoja na mafunzo ya elimu na utetezi.

Hatua za kujitegemea

Mikakati ya kujithamini ambayo hutumiwa katika matibabu ya picha mbaya ya mwili inalenga kutambua na kutambua tofauti za kila mmoja kuhusiana na picha ya mwili na sifa za ndani na vipaji. Mikakati pia inazingatia kujenga ujuzi wa kukabiliana na afya.

Psychoeducation

Mikakati ya kisaikolojia inafundisha watu kuhusu masuala yanayohusiana na picha mbaya ya mwili ikiwa ni pamoja na sababu na matokeo yake. Mikakati ya kisaikolojia mara nyingi hutumiwa kwa pamoja na moja ya aina nyingine za hatua.

Miongoniko ya Kushukuru

Mtazamo mpya wa picha za mwili unajumuisha mikakati ya shukrani kama vile majarida ya shukrani, orodha, tafakari, na kutafakari. Hatua hizo zinatafuta kuongeza shukrani kwa mambo yasiyo ya kuonekana yenyewe.

Mikakati ya Jaribu nyumbani

Hapa kuna baadhi ya mikakati ya kujisaidia kulingana na baadhi ya hatua zaidi ambazo unaweza kufanya peke yako ili kuboresha picha ya mwili:

Weka jarida la shukrani la mwili . Njia ya kila siku ambayo inajumuisha maoni ya kujipenyeza juu ya mwili wako inawezekana kukujisikia zaidi. Ili kufikia mtazamo wa usawa zaidi, ni muhimu kuanza kuzingatia mawazo yako na kufahamu mambo mazuri kuhusu mwili wako. Njia moja ya kufikia hili ni kuweka jarida la shukrani la mwili. Jaribu kuandika kitu kila siku ambacho ni chanya kuhusu mwili wako. Unaweza kuingiza vitu kama vile, "Nilikuwa na siku nzuri ya nywele," "Miguu yangu iliruhusu nipanduke kanyon," au "Mikono yangu iliruhusu kumkumbatia mtoto wangu." Mara ya kwanza Inaweza kuwa ngumu, lakini itapata rahisi kwa mazoezi .
Fanya utunzaji wa vyombo vya habari vya kijamii . Sisi sote tunajikita kila siku na picha na ujumbe unasisitiza kudonda na / au kufikia hali nzuri. Ili kupinga ujumbe huu, ni muhimu kupata ujumbe unaounga mkono kukubalika kwa mwili na kuingizwa kwa miili mbalimbali. Badala yake, soma blogu za mwili na ufuatilie mifano nzuri ya mwili. Machapisho machache ni: Mfano wa Mfano wa Mwili: Mkumbusho wenye Nguvu na Margarita Tartakovsky na Nini Kuua Kudharauliwa na Kerry Egan. Unaweza kutaka kuunda bodi nzuri ya Pinterest. Pia ni wazo nzuri ya kuacha kufuata maeneo ya kijamii ya vyombo vya habari vinavyoendeleza uzuri mwembamba au unaofaa.
Kununua nguo zinazofaa sasa . Watu wengi wanakataa kununua nguo ambazo zinafaa na huvaa nguo zisizo na rangi au kujijenga wenyewe tuzo ya ununuzi au kuingia katika nguo za zamani "wakati wanapoteza uzito." Zoezi hili lililosababishwa huongeza maumivu kwa sasa na haifai chochote cha kuongeza msukumo. Badala yake, kununua angalau vitu vichache vya msingi vinavyofaa sasa na vinavyofanya uhisi vizuri. Watu wengi wanaona kwamba hii inawafanya wawe na ujasiri zaidi na hupunguza wasiwasi na kujitenga wakati wa kuvaa.
Changamoto ya kuepuka na kuacha mwili kuangalia . Kuepuka na kuangalia mwili umehusishwa na kuendelea kwa matatizo ya kula. Kuepuka kunaweza kuhusisha kukamilika kwa ukamilifu, kukataa kuvaa nguo zinazofaa kwa hali hiyo (kuvaa hoody wakati wa majira ya joto, kukataa kuvaa kifupi au juu ya sleeveless juu ya siku ya majira ya joto, kukataa kuogelea kwa sababu ya wasiwasi juu ya kuvaa suti ya kuogelea) au kuepuka kabisa madaktari ambao wanaweza kupima yao. Kuchunguza mwili ni mara kwa mara kuangalia kwa sura ya mtu na uzito na inachukua aina mbalimbali kutoka kwa uzito mara kwa mara, kupima (kwa kipimo tepi au kwa kugusa), au kuangalia obsessive katika kioo. Kuepuka na kuchunguza mwili kunapunguza tu wasiwasi. Lengo lazima iwe na kiasi. Wale ambao wanaepuka wanapaswa kujitayarisha, na wale ambao huntafuta sana wanapaswa kuacha. Ikiwa kuangalia ni suala, jaribu kuweka wimbo wa idadi ya mara unayotafuta na kisha jaribu kupunguza hatua kwa hatua. Mfiduo unaweza pia kuwa taratibu. Kwa mfano, mtu anaweza kwanza kuvaa mashati sleeveless kote ghorofa kwa kuongeza urefu wa muda kabla ya hatimaye kujifungua nje kuvaa yao.
Tenda nje dhidi ya uzuri mwembamba. Baadhi ya mipango ya kuzuia matatizo ya ugonjwa, kama vile Mradi wa Mwili, hutegemea kanuni ya dissonance ya utambuzi. Dissonance ya utambuzi ni wazo kwamba wakati mtazamo na tabia ziko katika mgogoro, mtu hupata usumbufu na anajaribu kuunda mitazamo na tabia. Watu wanahimizwa kushiriki katika shughuli ambazo hupinga kikamilifu shinikizo la kiutamaduni kuelekea bora. Shughuli kama hizo ni pamoja na kuandika barua au msichana barua ambayo inamtia moyo kukumbatia uzuri au kuandika kampuni mbalimbali ambazo zinahusika na tabia mbaya au tabia nyembamba barua inayoelezea kwa nini inakuvutisha.
Badilisha lugha mbaya ya mwili. Kujihusisha na "majadiliano ya mafuta" ya kawaida-maoni yasiyo ya kawaida na ya hukumu au mazungumzo ambayo yanazingatia uzito na kuonekana-inadhuru picha ya mwili. Kuepuka hukumu kama hizo (kwa mfano, "Mimi ni mafuta!") Inaweza kuboresha picha ya mwili. Fikiria kuchukua ahadi ya kujiunga na majadiliano ya mafuta.

Neno Kutoka

Kuna harakati nyingi zinazoonyesha watu wanapaswa kusudi la kupenda miili yao. Hii inaweza kuwa haiwezekani. Lengo linalofaa zaidi kwa wengine huenda wakafanya kazi ili kukubali na kukubali miili yao. Picha ya mwili sio uwezekano wa kuboresha bila jitihada, na shughuli zilizo juu zinahitajika kufanywa kwa muda. Kuboresha picha ya mwili ni lengo linalofaa la tiba, ikiwa ni mtu au anaye na ugonjwa wa kula. Ikiwa kuajiri mikakati hii kwa kujitegemea si kusaidia zaidi ya muda na picha ya mwili kuwa na athari mbaya juu ya ustawi wa jumla au kazi ya kila siku, usisite kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu.

> Vyanzo:

> Alleva JM, Sheeran P, TL Webb, Martijn C, & Miles E. "Mapitio ya Meta-Uchunguzi wa Mipango Yenye Uwezeshaji Ili Kuboresha Mfano wa Mwili." 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.

> Fedha, TF (2008). Kitabu cha Kitabu cha Mwili: Programu ya Hatua ya 8 ya Kujifunza Kufanana na Inaonekana Yako (2nd ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications.

> Clausen, L. 2004. "Muda wa Dalili ya Dalili katika Matatizo ya Kula." Jumuiya ya Kimataifa ya Matatizo ya Kula 36 (3): 296-306. Je: 10.1002 / kula.20043.

> Grilo, CM., Crosby RD, Masheb RM, et al ,. 2009. "Kupima upimaji wa shaba na uzito katika Matatizo ya Kula Binge, Bulimia Nervosa, na Vizuizi Chini Bulimia Nervosa." Utafiti na Tiba ya Maadili 47 (8): 692-96. toa: 10.1016 / j.brat.2009.05.001.

> Matthiasdottir E, Jonsson SH, na Kristjansson AL. 2012. "Kutokuwa na wasiwasi wa uzito wa mwili kwa watu wazima wa Kiaislandi: Kutokuwepo kwa kawaida?" Journal ya Ulaya ya Afya ya Umma 22 (1): 116-21. toleo: 10.1093 / eurpub / ckq178.

> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ, & Eisenberg ME. "Kutoridhika Mwili Kwa Ufanisi Anatabiri Mood wa Kuzidi na Utukufu wa Chini Katika Wasichana na Wavulana wa Vijana: Journal ya Kliniki ya Mtoto na Vijana Saikolojia: Vol 35, No 4." 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.