Je! Umewahi kujipata kwa mara kwa mara ukiangalia sehemu za mwili wako ambazo unajisikia hauna furaha? Labda wakati wa kukaa kwenye kiti, kuoga, au kutazama kutafakari kwako kwenye kioo? Ikiwa ndivyo, hii inaitwa mwili kuangalia.
Kuna uwezekano wa aina nyingi za ufuatiliaji wa mwili ambazo huenda ukajihusisha bila hata kufahamu. Baadhi ya mifano ya ufuatiliaji wa mwili ni pamoja na kunyosha tumbo lako, kujipima mara kwa mara, kujaribu jaribio fulani la jeans, kuangalia sehemu maalum za mwili kwenye kioo, au kujaribu kujisikia mifupa yako.
Mifano nyingine inaweza kujumuisha kuuliza maoni ya marafiki au wa familia kuhusu mwili wako au kulinganisha sura yako na wengine. Ufuatiliaji wa mwili unaweza kutokea mara mamia kwa siku moja na inaweza kuathiri jinsi unavyohisi kuhusu sura yako na uzito. Kulingana na Dk Christopher Fairburn, mwandishi wa CBT-E , matibabu ya msingi ya ushahidi wa matatizo ya kula watu wazima, tabia hizi za kulazimisha huchangia zaidi ya tathmini ya sura na uzito, utaratibu wa msingi unaoishi na anorexia nervosa , bulimia nervosa , kula kwa binge ugonjwa na matatizo mengine ya kula katika wanaume na wanawake. Ingawa watu wengi wanajihusisha na mwili kuangalia tabia, utafiti unaonyesha kwamba hutokea mara nyingi zaidi katika wale walio na matatizo ya kula.
Kuchunguza mwili unaweza kujisikia kama kulazimishwa. Unaweza kuhisi kwamba unahitaji kuangalia mwili wako kujihakikishia kuwa haujapata uzito tangu ula. Inaweza pia kujisikia moja kwa moja na kama tabia ambayo huwezi kudhibiti .
Ufuatiliaji wa mwili unaweza kuwa jaribio la kujisikia vizuri zaidi kuhusu sehemu za mwili wako, hasa sehemu ambazo unajisikia hazijali. Hata hivyo, badala ya kutoa misaada, hutoa kutoridhika zaidi, hisia kubwa za kupoteza udhibiti juu ya sura na uzito, na kuongezeka kwa wasiwasi na unyogovu.
Inaweza pia kusaidia kudumisha ugonjwa wa kula.
Msaada kwa ukaguzi wa mwili
Kuzungumza na mwili kunaweza kupungua sura na matatizo ya uzito na kuwezesha kupona. Ili kupinga mwili kuangalia, lazima kwanza kujua tabia. Yafuatayo, mchakato wa hatua mbili unapendekezwa:
- Hatua ya kwanza inahusisha kutumia siku moja ya juma, saa masaa 24, ukizingatia mara ngapi unavyohusika katika kuangalia mwili. Unaweza kutaka kuandika hii ili uweze kuangalia upepo, lakini usifadhaike kama mara nyingi huwezi kufuatilia. Watu wengi wenye shida za kula wataangalia mara nyingi kwamba hawawezi kuingia kila wakati, hivyo usihisi kuwa jambo la kawaida. Jambo la zoezi hili ni kuleta ufahamu jinsi mara nyingi wewe ni mwili kuangalia kila siku, na ni kiasi gani kinachotumia maisha yako.
- Mara tu unapoanza kuwa na wazo bora la mara ngapi na wakati mwili utaangalia, unaweza kuanza changamoto kwa kila nyakati hizi. Hii inamaanisha kujiuliza kikamilifu "Je, ninatafuta nini?" "Je, hii ni ya manufaa?" Na "ina chochote kilichobadilika tangu wakati wa mwisho ambao mwili wangu umeangalia?" Unaweza kupata vigumu kujibu maswali haya kwa sababu kuna kawaida sio jibu la mantiki. Hata hivyo, unapoendelea kukabiliana na tabia hii wakati wowote, mzunguko unaoangalia mwili utaanza kupungua.
Utafiti unaonyesha kwamba kupunguza mwili kuangalia kunasaidia na kupona ugonjwa wa kupona na kwamba kushindwa kukabiliana na kuangalia mwili inaweza kuathiri vibaya ahueni hivyo ingawa hii inaweza kuonekana kama dalili kubwa, kuangalia mwili lazima kushughulikiwa.
Jihadharini na Kuepuka Mwili
Jihadharini kuwa lengo sio kuepuka kabisa kukabiliana na mwili wako ama. Uzuiaji wa mwili unaweza kuwa sawa na matatizo, kama kuepuka kabisa kuangalia sura yako na uzito unaweza pia kuathiri vibaya tathmini binafsi. Msawazito kati ya extremes mbili ni bora. Kwa mfano, kuangalia uonekano wako baada ya kuvaa ni kawaida tangu unataka kuhakikisha nguo unazoweka zinapaswa kufaa.
Kujiangalia mara moja kwa wiki, lakini si mara nyingi zaidi kuliko hiyo, inaweza kutoa msingi wa kati kati ya uzito na kuepuka uzito kabisa. (Kupima mara kwa mara zaidi kunaweza kuongeza wasiwasi kama uzito unabadilika kila siku kulingana na kiwango cha usawaji wa maji, ukimbizi, kuvimbiwa, nk). Vipindi ambavyo si vya kulazimishwa na hazifanyike kwenye mzunguko wa juu sio shida kawaida.
Ili kujifunza zaidi kuhusu mikakati ya kupunguza uangalizi wa mwili, Kituo cha Huduma za Kliniki hutoa kitabu cha bure cha bure kinachoitwa bure kinachojulikana kama Kuondokana na Chakula kilichoharibika kinachojumuisha Module ya Kuangalia Mwili / Kuepuka na "Kuhisi Mafuta."
Ikiwa unatumia mikakati hii kwa kujitegemea sio kusaidia zaidi ya muda, usisite kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu.
> Vyanzo
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch, na Grac Ricardo Dalle. 2017. "Mwili Kuchunguza Vipengele vya Anorexia Nervosa." Journal ya Kimataifa ya Matatizo ya Kula , Januari, n / a - n / a. Je: 1 0.1002 / kula.22677.
> Fairburn, C. 2008. Tiba ya tabia ya utambuzi na matatizo ya kula . New York: Press Guilford.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder, na Silja Vocks. 2015. "Athari za Matibabu ya Kuangalia Mwili kwa Hisia Zisizofaa na Bora Katika Wanawake walio na Matatizo ya Kula: Mfumo wa Uhakikisho wa Mazingira wa Kiukreni." Uchunguzi wa Matatizo ya Kula kwa Ulaya 23 (5): 399-407. Je: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson, na Bryan Lask. 2004. "Mwili Kuchunguza na Kuepuka yake katika Kula Matatizo." Journal ya Kimataifa ya Matatizo ya Kula 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.