Nini diary ya chakula na kwa nini nipaswa kuweka moja?
Katika matibabu ya ugonjwa wa kula , diari ya chakula pia hujulikana kama kumbukumbu za ufuatiliaji. Ufuatiliaji wa kujitegemea unahusisha kuweka wimbo wa tabia, dalili, au uzoefu kwa muda. Kujitegemea ni sehemu muhimu ya tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) kwa magonjwa mengi ya afya ya akili. Kwa unyogovu au wasiwasi, kwa mfano, tiba mara nyingi inahusisha kuweka wimbo wa mawazo na hisia zinazohusiana na tabia.
Kwa usingizi, wagonjwa huulizwa kuweka magogo ya usingizi. Kuweka wimbo na logi au diary inaweza kukusaidia kuelewa vizuri matatizo yako ya sasa ili kukuza mabadiliko.
Kwa nini Ufuatiliaji wa Kujitegemea ni Msaada
Moja ya sababu za ufuatiliaji binafsi ni muhimu ni kwamba inaweza kuwa vigumu sana kukumbuka mawazo, hisia, au tabia baada ya muda fulani kupita. Kwa wakati huo ufuatiliaji wa kibinafsi unafanya uwezekano wa kupata picha sahihi ya kile kinachoendelea na tabia yako ya kula. Hii inaweza kuwa chombo muhimu ikiwa unafanya kazi ya kubadilisha tabia au tatizo mwenyewe ( kujisaidia ), au wakati unafanya kazi na mtaalamu.
Kujitegemea ni sehemu muhimu ya CBT iliyoimarishwa kwa matatizo ya kula (CBT-E) na huanza kufuatia kikao cha kwanza cha tiba. Rekodi za ufuatiliaji zinapitiwa upya na mtaalamu wako wakati wa kila kikao cha CBT-E.
Changamoto kwa Ufuatiliaji Mwenyewe
Kuna changamoto zinazohusishwa na ufuatiliaji wa kujitegemea.
Inachukua muda na jitihada za kukamilisha rekodi baada ya kila mlo au vitafunio na inaweza kuhitaji mipango fulani kwa sehemu yako. Hata hivyo, unaweza kujikumbusha kuwa ufuatiliaji wa kujitegemea ni sehemu muhimu ya kurejesha na sio utaratibu utahitaji kudumisha milele.
Watu wengi pia wamepata kurekodi ulaji wa chakula kwa ajili ya mipango ya kupoteza uzito na wakafanywa kujisikia vibaya wakati kumbukumbu zao zilifunua kuwa hazijishughulisha na chakula.
Hii inaweza kuwa na matokeo ya kuwa na aibu au aibu ya kuona mifumo yao ya kula iliyoandikwa kwenye karatasi. Mtaalamu wako anachukua mbinu tofauti sana kwenye rekodi zako na hakutakuhukumu au kukucheka. Badala yake, yeye atafanya kazi na wewe kutumia ufuatiliaji wa kibinafsi kama chombo cha kutoa ufahamu katika ugonjwa wako wa kula na kuwajulisha matibabu yako.
Jinsi ya Kuweka Rekodi ya Chakula
Inapendekezwa kuwa uangalie chini yafuatayo kama sehemu ya kumbukumbu yako ya kufuatilia:
- Kila kitu unachokula na kunywa juu ya mwendo wa mchana na usiku
- Mawazo yoyote au hisia ambazo zimeendana na kuteketeza kuwa chakula au vitafunio
- Ikiwa sehemu hiyo ya kula inachukuliwa kuwa binge (kulingana na wewe)
- Ikiwa ulifanya chochote kujaribu kujaribu kukata kalori , kama vile kutapika, kutumia laxatives, au kutumia
- Eneo (kwa mfano, "kwenye meza ya chakula cha jioni," au "mbele ya televisheni)
- Vipengele vingine vya hali halisi, mawazo, au hisia (kwa mfano, "katika familia kuungana," au "Nilikula sana," au wasiwasi, huzuni, na furaha)
Unapaswa kwanza kuweka kumbukumbu zako za ufuatiliaji bila kufanya mabadiliko yoyote kwenye mwelekeo wako wa kula kwa angalau wiki ili kuanza kutambua chati na mandhari. Angalia kama unaweza kutambua tabia yoyote au washirika.
Kwa mfano, unaweza kuona kwamba wewe ni uwezekano mkubwa zaidi wa kunywa binge baada ya kufunga kwa masaa mengi wakati wa mchana. Baada ya kipindi hiki cha muda, unaweza kuendelea kufanya mabadiliko katika mifumo yako ya kula. Hatua inayofuata ni kufanya mabadiliko kwa mwelekeo wowote wa shida na kuanzisha muundo wa kawaida wa kula .
Kazi za Karatasi au App ni Zinazofaa kwa Ufuatiliaji Mwenyewe
Ufuatiliaji wa kibinafsi unafanywa kwa kutumia karatasi na penseli. Lakini teknolojia imeruhusu matumizi ya kompyuta au programu za simu za mkononi ambazo zina lengo la kupona. Wengi wanaona kuwa urahisi wa rekodi za elektroniki ni kuchochea na bora zaidi kwa maisha ya busy.
Rekodi ya Kuokoa na Kuinuka + Kuokoa ni programu zote za bure kwa ufuatiliaji unaofaa unaoweza kutumika kwa kujitegemea au wakati unafanya kazi na mtaalamu kama sehemu ya matibabu ya ugonjwa wa ugonjwa. Baadhi ya programu pia huingiza maoni na kuhamasisha matumizi ya ujuzi wa kukabiliana na ufumbuzi. Maelezo zaidi juu ya programu hizi na manufaa zinaweza kupatikana hapa .
Kuna programu nyingi ambazo zinaweza kuonekana zinalingana na muswada wa ufuatiliaji wa kibinafsi, lakini uzingatia karibu pekee kwa kuhesabu kalori. Hata hivyo, ufuatiliaji binafsi na uhesabuji wa kalori sio sawa. Ufuatiliaji wa kujitegemea wito wa kurekodi habari juu ya hisia, mazingira, na mifumo ya tabia ambayo hesabu rahisi ya kuhesabu haifai. Ni habari hii ya ziada ambayo ni yenye nguvu katika kukuza ahueni.
Kwa kweli, vipimo halisi na uhesabuji wa calorie ni tamaa kwa watu wenye matatizo ya kula na sio lengo katika CBT-E. Wengi wanaosumbuliwa na matatizo ya kula ni ngumu sana juu ya chakula chao cha chakula na hutumia muda mwingi kufikiri juu ya kile walichokula na jitihada za "kuunda" kwa kalori ambazo wamezitumia. Kuhesabu kalori haipendekezi kwa sababu inaweza kutumika ili kukuza tabia hii ya kupoteza.
Rasilimali
Ufuatiliaji ni moja ya hatua za kwanza za kupona kutokana na matatizo ya kula na inaweza kuwa chanzo kikubwa cha habari kwa mtu yeyote anayejitahidi na uhusiano wao na chakula. Ikiwa una nia ya usaidizi wa kibinafsi, Kituo cha Huduma za Kliniki hutoa kitabu kinachojulikana kama Kuondokana na Chakula kilichoharibika kinachojumuisha kujitegemea. Mwongozo wa ufuatiliaji wa kibinafsi ambao ni sehemu ya kitabu hicho cha vitabu na nakala za rekodi tupu za karatasi-na-penseli zinaweza kupatikana hapa . Watu wengi wanaweza kupata kwamba wanahitaji msaada kutoka kwa mtaalamu. Chama cha Chakula cha Taifa cha Kula hutoa saraka ya wataalamu wa ugonjwa wa ugonjwa hapa.
> Marejeleo
> Fairburn, CG 2008. Tiba ya tabia ya utambuzi na matatizo ya kula . Guilford Press.
> Kituo cha Huduma za Kliniki (CCI). Kuondokana na Kula Kuharibika Sehemu A, Mfumo wa 4: Self-Monitoring CCI binafsi msaada moduli.