Fikiria ya kufikiri inaweza kusababisha kulevya au kurudia tena
Msingi wa tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ni kutambua kuvuruga kwa utambuzi, pia inajulikana kama kufikiri iliyopotoka. Mfano huu wa kufikiri unaosababishwa unasababishwa na hisia mbaya, ambazo zinaweza kudhuru ulevi.
Dk. David Burns, mpainia katika CBT, anafafanua fomu 10 za kufikiri iliyopotoka katika kitabu chake cha thamani zaidi cha mwaka 1999, The Feeling Good Handbook . Hapa ni jinsi aina hii ya kufikiri inaweza kusababisha kulevya au kurudia tena:
1 - Wote-au-Hakuna Kufikiria
Mawazo yote-au-hakuna inaweza kusababisha urahisi kurudia tena .
Kwa mfano, Joan anahisi kama kushindwa kwa kupata msimamo. Kila wakati anapata kuingizwa, badala ya kukubali kwamba amefanya kosa na kujaribu kusonga mbele, hunywa kunywa usiku ule ule, akidhani yeye tayari ameipiga.
2 - Uingilizaji
Uingilizi wa sheria hutokea unapofanya utawala baada ya tukio moja au mfululizo wa sanjari. Maneno "daima" au "kamwe" mara nyingi huonekana katika hukumu.
Hapa ni mfano: Ben amejitokeza kutoka kwa mfululizo wa mzunguko kwamba saba ni nambari yake ya bahati na amezidisha hii kwa hali ya kamari inayohusisha namba saba, bila kujali mara ngapi hupoteza.
3 - Filters ya akili
Filter ya akili ni overgeneralization kinyume, lakini kwa matokeo sawa hasi. Badala ya kuchukua tukio ndogo ndogo na kuizalisha ipasavyo, chujio cha akili kinachukua tukio ndogo ndogo na linalenga kwenye hilo peke yake, kuchuja kitu kingine chochote.
Mfano wa jinsi filters ya akili inaweza kusababisha kulevya au kurudia tena: Nathan anahisi kama anahitaji kutumia cocaine katika hali za kijamii kwa sababu anajumuisha uzoefu wote wa kijamii ambao hawana cocaine, na badala yake hutengeneza wakati ambao hakuwa na cocaine na wengine wameonekana kuwa kuchoka na kampuni yake.
4 - Kutoa faida
Kurejesha chanya ni upotofu wa utambuzi ambao unahusisha kupuuza au kufuta vitu vyema vilivyokutokea.
Kwa mfano, Joel anajaribu kumdanganya kisha anakataa wageni kwa sababu anapunguza marudio yote yasiyo ya ngono ya kibinadamu ambayo ana kila siku tangu hawana kama makali au ya kupendeza kama kufanya ngono na mgeni.
5 - Rukia Hitimisho
Kuna njia mbili za kuruka kwa hitimisho:
- Akili kusoma, ambako unadhani mtu atachukua hatua kwa namna fulani, au unaamini mtu anafikiri mambo ambayo hawana
- Bahati ya kuwaambia, wakati utabiri matukio yatatokea kwa namna fulani, mara nyingi ili kuepuka kujaribu kitu ngumu
Hapa ni mfano: Jamie alijihusisha na ujasiri wakati alipoamini kwamba angeweza kusimama maisha bila heroin. Kwa kweli, angeweza na alifanya.
6 - Kubuni
Kubuni ni kuenea umuhimu wa mapungufu na matatizo wakati kupunguza umuhimu wa sifa zinazohitajika. Mtu anayependezwa na dawa za maumivu anaweza kukuza umuhimu wa kuondoa maumivu yote, na kueneza jinsi ambavyo haziwezi kuumiza maumivu yake.
Mfano wa jinsi kupanua kunaweza kusababisha kulevya au kurudia tena: Ken hutumia akiba ya maisha yake akitafuta kidonge ili kuondoa maumivu na unyogovu.
7 - Kueleza kihisia
Kutoa mawazo ya kihisia ni njia ya kujihukumu mwenyewe au hali yako kulingana na hisia zako.
Kwa mfano, Jenna alitumia mawazo ya kihisia kuhitimisha kuwa alikuwa mtu asiye na maana, ambayo pia inaongoza kwa kula chakula cha kula .
8 - "Je!" Taarifa
"Je!" Taarifa ni kujitegemea njia tunazojishughulisha wenyewe kwamba tunasisitiza viwango visivyoweza kutokea. Kisha, tunapopungukiwa na mawazo yetu wenyewe, tunashindwa kwa macho yetu wenyewe.
Mfano: Cheryl akawa addicted overspending juu ya viatu kwa sababu hakuweza kuishi kulingana na viwango vyake vya juu.
9 - Kujiandikisha
Kuandika ni kuvuruga kwa utambuzi ambayo inahusisha kufanya hukumu kuhusu wewe mwenyewe au mtu mwingine kama mtu, badala ya kuona tabia kama kitu ambacho mtu alifanya hivyo hakumfafanua kama mtu binafsi.
Hapa ni mfano wa jinsi kupiga marufuku kunaweza kusababisha kulevya au kurudi tena: Shannon alijiandika mwenyewe mtu mbaya asiyeweza kuingia katika jamii ya kawaida.
10 - Kupitisha na Kulaumu
Kujitambulisha na kulaumiwa ni upotovu wa utambuzi ambapo wewe mwenyewe hujihukumu mwenyewe, au mtu mwingine, kwa hali ambayo kwa kweli inahusisha mambo mengi.
Anna alijitetea kwa unyanyasaji wa watoto na baba yake, akidai kwamba kama hakuwa amemwongoa, haijawahi kutokea (hii ni kweli yale baba yake alimwambia wakati huo).
Kwa sababu yeye mwenyewe alifanya unyanyasaji, alikua na kuepuka ngono ya ngono, inayojulikana kama anorexia ya ngono .
> Chanzo:
> Burns D. Handbook Good Handbook . Toleo la Marekebisho. New York: Penguin; 1999.