Tumia Uharibifu Wako wa Kutafuta Kusaidia Kurejesha
Upotofu wa utambuzi ni mwelekeo sahihi au mawazo. Wakati mwingine pia hujulikana kama mawazo yasiyo na kazi, hasi, au moja kwa moja. Ukosefu wa utambuzi kuhusu chakula, uzito, na picha ya mwili ni dalili ya msingi ya anorexia nervosa na bulimia nervosa na pia ina uzoefu na watu wengine wengi pia.
Matibabu ya matatizo ya kula kwa kawaida hupunguza upya uzito, upyaji wa mifumo ya kawaida ya kula, na mabadiliko mengine ya tabia.
Hata hivyo (kwa kawaida baadaye), matibabu pia huzungumzia mifumo ya kufikiri tatizo. Kutambua, changamoto, na kubadilisha mwelekeo huu wa mawazo hasi ni sehemu moja ya tiba ya tabia ya utambuzi .
Aina tofauti za Upungufu wa Utambuzi
Kuna aina mbalimbali za mawazo ya shida ambayo yanajulikana kwa kawaida. Kumbuka kwamba kutambua aina halisi ya kufikiria matatizo ambayo unayoona siyo sehemu muhimu. Hata hivyo, kujifunza mwelekeo wa kuvuruga utambuzi ambao una uzoefu unaweza kukusaidia kujifunza kutambua. Baadhi ni ilivyoelezwa hapo chini:
Vifungu: Vifungu vinahitaji kwamba iwe mwenyewe kama vile kufikiria "Nipaswa kufanya vizuri zaidi." au "lazima niwe mkamilifu." Kwa upande wa matatizo ya kula, vifungu vinaweza kujumuisha mawazo kuhusu haja ya kufanya mazoezi, ni nini chakula kinachopaswa / kisichopaswa kuliwa, au kile unachopaswa kupima.
Wote au Hakuna Kufikiria: Aina hii ya kufikiri wakati mwingine inajulikana kama kufikiri nyeusi na nyeupe.
Inachangia kuwa na hisia za ukamilifu kwa sababu inakufanya uamini kwamba kitu fulani ni sawa kabisa / haki au si sahihi kabisa. Unapokuwa na ugonjwa wa kula, hii inaweza kukua wakati una mpango wa kuzingatia utawala maalum wa chakula - unaweza kujisikia kama siku imepotea kabisa wakati unakula kitu 'kibaya' au kiwango kinachosema kitu kingine isipokuwa wewe Ningependa kuona.
Overgeneralizing: Overgeneralizing ni sawa na wote au kitu kufikiri. Inatokea unapoamini kuwa uzoefu mbaya au hali inaelezea maisha yako kabisa. Mfano inaweza kuamini kwamba kurudia tena inamaanisha kwamba hutaweza kupona kikamilifu, badala ya kuiona kama kurudi kwa muda mfupi.
Kuharibu: Wakati wowote unaamini kwamba hali ni mbaya sana kwamba huwezi kuishi, unaweza kuwa na shida kuhusu hali au matokeo yake. Kwa mfano, unaweza kuamini kwamba ikiwa ulipima kiasi fulani, hakuna mtu angependa wewe au kujithamini kwako ingekuwa kupungua. Unaweza pia kuamini kuwa uzito wako utafufuliwa kulingana na kile ulichokula wakati wa chakula au vitafunio moja.
Kuashiria: Kuandika ni uharibifu unaojaribu kuwaweka watu na vitu katika makundi maalum. Mifano ya hii inaweza kuwa "Mimi ni mwenye kusikitisha," "Sina uwezo wa kujidhibiti," au "Chakula hiki kitanifanya nizie uzito." Kwa kawaida, maandiko haya ni overlisti sana na hawezi kuelezea matatizo yote wanadamu.
Kukataa Chanya: Vikwazo vingi vya utambuzi huzingatia tu mambo mabaya ya kitu na kukataa chochote chanya. Kwa mtu mwenye shida ya kula, aina hii ya kuvuruga inaweza kuzingatia tu juu ya kukataa makosa au kuzingatia tu maudhui ya caloriki badala ya lishe na nishati katika chakula.
Ulinganisho usiofaa: Watu wengi wenye matatizo ya kula hulinganisha jinsi wanavyoangalia, nini wanapima, na ni kiasi gani wanachola kwa watu waliowazunguka. Ulinganisho huu huwa daima kuwa hasi. Kwa mfano, ikiwa unadhani mtu anayepima chini kuliko wewe, mawazo ya ugonjwa wa ugonjwa yanaweza kuzingatia jinsi unavyopaswa 'kupima pia. Hata hivyo, ikiwa unaamini kwamba unapungua, mawazo ya ugonjwa wa kula huzingatia kukuweka kwenye uzito wa chini.
Kulaumiwa na Kujipenda: Kudai na kujifanya ni pande mbili za suala lile lile. Mtu anapojitambulisha, wanaamini kuwa kila kitu ni kosa lake, wakati mtu atakapolaumu wengine, wanaamini kwamba kila kitu ni kosa la mtu mwingine.
Kwa kweli ukweli hulala mahali fulani katikati-na wakati mwingine si kosa la mtu kwamba kitu fulani kimetokea.
Jinsi ya kufuatilia na kubadilisha uharibifu wako wa utambuzi
Weka rekodi ya mawazo yanayotokea kabla ya binges au purges na / au nyakati unazohisi umevunjika moyo. Angalia kama wanafuata miundo yoyote iliyoelezwa hapo juu. Mara unapofahamu kupotoshwa kwako kwa ujuzi unaweza kujifunza baadhi ya mikakati ya kusimamia na kurekebisha uharibifu wa utambuzi . Mtaalamu wa tabia ya utambuzi anaweza pia kukusaidia kukimbia majaribio ya kupima uhalali wa mawazo haya.
Chanzo:
Schiraldi, GR (2001). Kitabu cha Kujitegemea . Oakland, CA: New Harbinger Publications.