Jinsi ya Saikolojia Bora Inatofautiana na Kufikiria Kwa Nzuri?
Watu wanapozungumza juu ya uwanja unaohusiana na furaha na saikolojia nzuri, wanasema juu ya kufikiri mzuri, uthibitisho mzuri, na mvuto unaozingatia mawazo.
Nilipozungumza na watu kuhusu saikolojia nzuri, tawi la kusisimua na jipya la saikolojia, mara nyingi watu hutaja kuwa ni mashabiki wa saikolojia nzuri na kwamba tayari wamewahi kufikiri mazuri katika maisha yao kwa miaka.
Wakati mwingine mimi kusikia chini ya dhati kwamba dhana ya saikolojia ni kweli tu ya udanganyifu (au yoyote ya mawazo machafu kuhusu kufikiri chanya) na kwamba hatua-msingi mbinu ya kupata katika mood nzuri ni bora zaidi kuliko mikakati ya kufikiri. Kwa kushangaza, yote ya majibu haya yanategemea imani ya kawaida kuwa "kufikiria mzuri" na "saikolojia nzuri" ni kitu kimoja. Ni muhimu kuelewa tofauti kati ya hizo mbili, si tu kwa viwango vya usimamizi wa shida, lakini kwa ustawi wa jumla, furaha, na kuridhika kwa maisha. (Na mimi si hata overstating hii!) Hebu kuvunja chini.
Fikiria nzuri inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza matatizo. Inaweza kujumuisha reframing ya utambuzi ili kupambana na uharibifu wa kawaida wa utambuzi; inaweza kuhusisha mtazamo wa fahamu juu ya faida ya hali badala ya kutokuwepo kwake, au kwa kuzingatia mbali na matukio mabaya; Inaweza kujumuisha jaribio la kujiondoa mbali na kuzingatia vibaya katika maisha.
Inahusisha matumaini na shukrani na kuunga mkono, na inaweza kujumuisha uthibitisho mzuri pamoja na jitihada iliyoazimia kuacha kulalamika. Inategemea kwa kiasi kikubwa njia za utambuzi (mawazo) ya kufikia hali nzuri zaidi ya akili, na kuelewa kwamba wakati tunapofikiria zaidi vyema, tunasikia vizuri, na tunatumia mahali pa nguvu, zaidi ya kazi ndani yetu.
Ni njia ya kufikiri sisi wenyewe katika tabia bora na ustahimilivu zaidi, badala ya kuishi njia yetu katika sura tofauti ya akili. Kwa kweli kufikiri kwa kweli kunaweza kusaidia misaada ya shida kwa njia nyingi.
Saikolojia nzuri ni tofauti sana. Inaweza kujumuisha vitu hivi vyote, lakini ni utafiti wa kisayansi wa nini kinachofanya watu wawe na ustawi, na huenda kidogo zaidi kuliko kile ambacho watu wengi wanafikiri kuwa "mawazo ya joto na ya fuzzy" na katika baadhi ya hatua za nyama kulingana na matokeo ya utafiti. Saikolojia nzuri inazingatia tabia zinazoweza kusababisha sura bora zaidi ya akili kama vile mifumo ya mawazo inayoongoza kwa tabia zaidi ya kazi, kama vile tiba ya utambuzi-tabia (CBT). Lakini ikilinganishwa na CBT, saikolojia chanya inalenga zaidi juu ya kile kinachofanya watu tayari wanaostawi zaidi, badala ya kurekebisha shida ambayo inaweza kusababisha matatizo katika maisha ya mtu. Saikolojia nzuri inaweza kuwasaidia watu wanaofanya vizuri sana kuongeza uwezo wao, na wanaweza kuwasaidia watu ambao wana kukabiliana na matatizo kwa ufanisi kuwa watu ambao wanajibika zaidi kuelekea matatizo na wanafurahia maisha yao kwa kiasi kikubwa pia.
Saikolojia nzuri ni shamba kubwa la kujifunza, lakini linahusisha vipengele vichache.
Yafuatayo ni baadhi ya mawazo na mapendekezo maarufu zaidi kutoka kwenye uwanja wa saikolojia nzuri, mojawapo ya matawi yangu ya favorite ya sayansi kwa misaada ya shida.
- Shukrani: Jinsi inavyofanya kazi, na jinsi ya kuitumia katika maisha yako.
- Furaha: Hizi zinaweza au huwezi kuwa nini unachofikiri, lakini zinaweza kukusaidia kujenga ujasiri kuelekea shida.
- Ufafanuzi: Hizi huchukua jitihada kidogo zaidi kuliko raha, lakini zinathamini vizuri kwa manufaa; wanaweza kubadilisha halisi maisha yako.
- Maana: Ni muhimu kupata maana katika maisha. Hii ndiyo sababu-na jinsi gani.
- Tumaini: Je! Matumaini yanamaanisha nini (sio lazima watu wanafikiri), na inatusaidiaje?
- Maeneo ya Uzima: Je, unajua kuna maeneo 16 ya maisha yako ambayo yanaweza kuchunguzwa na kuimarishwa ili kuleta furaha zaidi, ustahimilivu, na kuridhika kwa maisha?