Kujenga Upya Maisha Yako Wakati Mwenzi wako Anakufa
Kifo cha mke ni mgogoro wa ndoa wa mwisho. Siku moja umeolewa. Siku ya pili wewe ni mke, peke yake na huzuni. Hakuna kitu cha milele. Jambo la msingi ni kwamba unahitaji kujua jinsi ya safari kwenye kifungu hiki kibaya, kwa njia ya maelezo ya kina, maamuzi, fomu za kujaza, mshtuko, upweke, hasira, kuchanganyikiwa, hofu, moyo uliovunjika, na unyogovu.
Hata hivyo, kunaweza pia kuwa na kukubali na mwanzo mpya.
"Kila mtu siku moja atapoteza kila kitu ambacho amewahi kupenda au kumjali. Hiyo ni ukweli wa maisha yenyewe ... Lakini huzuni yetu sio tu juu ya kupoteza mpendwa au inakabiliwa na vifo vya nafsi zetu .. Ikiwa ni kupoteza kazi, ndoa, ndoto, au ujana wetu, sisi sote tumekuwa na mioyo yetu imevunjwa.Kwa kila mmoja amepoteza hatia yetu, na akafanya makosa, na kufanya madhara na kuharibiwa njiani.Tuna wote tuna hadithi zetu za kibinafsi wakati, wapi, jinsi gani, ni nani, na ni nani wa moyo wetu. Kila hadithi zetu ni za pekee na bado sisi sote tuna hadithi ... huzuni ni hali ya kibinadamu, tie inayofunga sisi wote pamoja. " David Treadway, Ph.D., "Maumivu Mema: Kuadhimisha Maumivu ya Maisha Yetu." kwenye PsychologyToday.com (2012)
"Kila mtu hupata hasara tofauti, na jambo la mwisho ambalo watu wanahitaji wakati wa maumivu mabaya ni kujisikia kwamba wanafanya kitu kibaya kwa sababu hawawezi kufikiri njia ya kujifanya kujisikia vizuri.Kumbuka kwamba wakati mwingine hakuna kitu kinachoweza kusaidia kinaweza kukuzuia kutoka kwa kujidai katikati ya huzuni yako. "
Je, Schwalbe, "Kupoteza kwa Mpendwa: Jinsi ya Kuipitia" kwenye HuffingtonPost.com (2013)
Hatua za Kifo na Kufa
Elisabeth Kubler-Ross aliandika miaka mingi iliyopita kuhusu "hatua za kuomboleza": kukataa (mshtuko), majadiliano, hasira, unyogovu, na kukubalika. Ni muhimu kutambua kwamba hatua hizi hazina utaratibu fulani na kwamba watu wengine wanaweza kujikuta katika hatua ambayo walidhani walikuwa wameshinda.
Hatua hizi ni sehemu ya kawaida ya huzuni. Usiruhusu wewe kupata hawakupata mambo kwa wakati fulani. Utajua wakati unaofaa wa kuteka vigezo na vifungo na kushughulikia vitu vya kibinafsi kama vifungo na mikoba. Kusubiri mpaka uko tayari.
"Na kipengee changu cha kwanza kwenye orodha ya kila siku ni hii: Kuamka.Kama nikiweza kuifuta, nimekwisha kufanya kitu na ninaweza kuendelea na biashara ya kuishi na kujaribu kuheshimu kumbukumbu ya wale ambao ninapenda ambao hawana tena hapa. " Je, Schwalbe, "Kupoteza kwa Mpendwa: Jinsi ya Kuipitia" kwenye HuffingtonPost.com (2013)
Ni sawa kulia wakati mwenzi wako akifa
Maumivu ni muhimu. Hivyo ni machozi. Kulia kuna msaada. Kulia ni kifaa cha kuponya. Dr Joyce Brothers anaelezea machozi kama "misaada ya kwanza ya kihisia."
Machozi huwa na leucine-enkephalin ambayo ni mojawapo ya maumivu ya asili ya ubongo. Machozi pia ina homoni inayohimiza secretion ya machozi - prolactin. Wanawake wana prolactini zaidi kuliko wanaume, ambayo ni moja ya sababu zinaweza kulia zaidi kuliko wanaume.
Kushughulika na Wengine
Watu wengi hawana wasiwasi na kifo. Matokeo yake, watasema na kufanya vitu vibaya. Jaribu kuwasamehe kwa watu hawa ambao hawajui nini cha kufanya au kusema.
Mara nyingi hawatambui kuwa ni sawa kutaja jina la mwenzi wako, au kukuangalia jicho, au kukupa kukumbatia.
Likizo na Siku maalum kwa Mke aliyeokoka
Maisha yako yamebadilishwa na kubadilisha. Kalenda itakuwa na athari tofauti na wewe kama siku ya harusi yako, Siku ya wapendanao, matukio maalum, siku za kuzaliwa, na likizo huja karibu. Tarehe hizi zinapaswa kushughulikiwa. Panga mbele yao na kufanya kile unachotaka kufanya. Usiruhusu ufanyike na familia na marafiki.
Kuangalia kwa Wakati ujao
Dk. Joyce Brothers aliandika katika kitabu chake, Mjane , "Na ikiwa kuna mtu mwingine mzuri ambaye ninashiriki maisha yangu, bado kuna kona tupu ya nafsi yangu.
Najua kile nilichokuwa nacho na kile nilichopoteza. Natumaini sitatumia maisha yangu yote peke yake. Lakini kama nitafanya, siwezi kuwa na huruma kwa nafsi yangu. Maisha yanaendelea, na niko tayari kujiunga na gwaride tena. "
Sensa ya Marekani inasema kwamba kwa wastani, wajane wataoa tena ndani ya miaka mitatu ya kifo cha wake zao, na wajane huoa tena ndani ya miaka mitano. Wataalamu wanasema kwamba ni muhimu, hata hivyo, kuoa kwa ajili ya upendo ... si kwa sababu wewe hupungukiwa.
* Ibara iliyorodheshwa na Marni Feuerman