Kurejesha Wakati wa Kurejesha Ni Kwa kawaida
Ni kawaida sana kwa walevi kurudia mara moja wakati wa kupona na wengine huanguka kwenye gari mara kadhaa kabla ya kupata safi kwa mara ya mwisho. Kuelewa nini kinachosababisha kurudia ni hatua ya kwanza kuelekea kuzuia.
1 - Mkazo ni Sababu ya Kujiuka
Mkazo ni sababu kuu ya kurudia tena na madawa mengi hugeuka kwenye mali zao za uchaguzi kama njia mbaya ya kukabiliana nayo.
Huwezi kuondoa matatizo yote kutoka kwa maisha yako, lakini unaweza kuepuka hali ya shida mbaya au kali kwa kufanya mabadiliko katika maisha yako, mahusiano, na vipaumbele.
Unaweza pia kujifunza njia nzuri za kusimamia matatizo kwa ufanisi, ikiwa ni pamoja na:
- mafunzo na kufurahi
- kusimamia muda wako kwa ufanisi zaidi ili usifanye kazi katika hali ya hofu
- kuongeza tabia za afya, kama zoezi la kawaida na kula afya
2 - Watu au Maeneo Yanayounganishwa na Tabia ya Addictive Inaweza Kuondoa Relapse
Watu ambao walishiriki tabia yako ya kulevya na ambao bado wanajumuisha ndani yake ni sababu za kuchochea, hata kama zinahusiana tu na madawa yako ya kulevya kwa usahihi.
Ni muhimu kuwa na njia za kushughulikia hisia zako wakati hilo linatokea ili uwe na njia nyingine ya kukabiliana na ukiondoka tena kwenye utumiaji wako.
Wajumbe wa familia yako pia wanaweza kuwa ni trigger, hata kama hawakuhusika moja kwa moja kwa sababu wanakufanya uwe na hisia zaidi ya watoto na iwezekanavyo.
3 - Hisia Zisizofaa au Zisizoweza Kupunguza Inaweza kusababisha Kujiuka
Wadanganyifu wanahitaji njia zenye ufanisi za kuvumilia, kusimamia na kuzingatia hisia zisizoathiriwa katika maisha ya kila siku. Pombe, madawa ya kulevya au tabia za kulevya hutumiwa kutoa msamaha wa muda kutoka hisia hizo, lakini huwezi tena kutegemea.
Mtaalamu wa kulevya au mtaalamu mwingine wa afya ya akili anaweza kukusaidia kuendeleza mikakati ya kukabiliana.
4 - Kuona au Kutambua Kitu cha Madawa Yako ya kulevya Wanajirudia
Kumbukumbu kidogo ya kulevya kwako inaweza kusababisha kuchochea tena wakati wa kupona. Kiboko cha moshi sigara, kuangalia watu kupiga visa katika cafe, na wanandoa waliofungwa kwa kukubaliana ni kukumbusha ambazo huonekana kuwa kila mahali katika hatua za mwanzo za kuacha.
Kuwa na tabia mbadala, pamoja na kufanya mbinu za kufurahi, inaweza kukusaidia kupinga marufuku haya.
5 - Nyakati za Sherehe
Hali nzuri, kama siku za kuzaliwa na likizo, zinaweza kusababisha, pia. Unajisikia furaha, udhibiti na hakika unaweza kushughulikia kileo kimoja, kwamba moshi moja au huo flirtation moja mpole na mgeni mwenye kuvutia. Lakini unaweza kuiweka chini ya udhibiti?
Dawa huwahi kupoteza uwezo wao wa kujua wakati wa kuacha. Kwa hiyo, kinywaji hicho kingeweza kugeuka kwenye binge au kujitunza kwa moja, viatu vipya visivyohitajika vinaweza kusababisha ununuzi wa ununuzi.
Kuwa na bwana anaweza kusaidia katika hali ambapo uko katika hatari ya kurudi tena. Pata mtu unayemtumaini na kumheshimu kwa upole lakini kwa uaminifu kukushazimisha kuacha unachofanya ikiwa unapoanza kurudi tena. Epuka kwenda katika hali ambapo unakabiliwa na hatari kubwa ya kurudi peke yake, kwa kuwa unaweza kushangaa jinsi haraka na kusudi lako nzuri kutoweka mara baada ya chama kuanza.
> Vyanzo:
> Bowen, et al. Kusudi la Kuzuia Ukombozi kwa Vikwazo vya Addictive. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. Furaha ya Stress: Jinsi ya Kufanya Kazi ya Mkazo Kwa Wewe, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Predictors ya sigara hurudia tena kwa muda wa kujiacha: matokeo kutoka kwa Udhibiti wa Tobacco wa Kimataifa (ITC) Utafiti wa Nchi nne," Madawa. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, dhiki na ufafanuzi wao katika hatua za usimamizi wa matatizo ya msingi na ya sekondari: kwa njia gani kwanza?" Jarida la Saikolojia ya Usimamizi. 2006.
> Bowen, et al. Kusudi la Kuzuia Ukombozi kwa Vikwazo vya Addictive. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Furaha ya Stress: Jinsi ya Kufanya Kazi ya Unyogovu kwa ajili yako, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Predictors ya sigara hurudia tena kwa muda wa kujiacha: matokeo kutoka kwa Udhibiti wa Tobacco wa Kimataifa (ITC) Utafiti wa Nchi nne," Madawa. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, dhiki na ufafanuzi wao katika hatua za usimamizi wa matatizo ya msingi na ya sekondari: kwa njia gani kwanza?" Jarida la Saikolojia ya Usimamizi. 2006.