Hadithi ya Ufufuo Kutoka Pombe ya Nishati na Nyoka
Mara nyingi watu wanajiuliza ikiwa ni kweli inawezekana kuacha wote kunywa na kuvuta sigara. Ulevivu, wote wa nikotini na ule wa pombe, ni changamoto. Pengine umejifunza habari kuhusu jinsi hii inavyowezekana, lakini wakati mwingine hakuna kitu kinachochochea na kuhimiza kama kusikia hadithi ya mtu ambaye amefuta mafanikio hayo yote.
Ni watu wengi ambao wamepona wamejifunza, ni kwamba kanuni ambazo zinakusaidia kupona kutoka kwenye ulevi mmoja zinaweza kuwa na manufaa sana katika kupona kutoka kwa mwingine. Ingawa hii sio yote ya kushangaza, hatuwezi kusikia hadithi kuhusu jinsi hii inafanya kazi vizuri. Hebu tuangalie kufufua kutoka kwa kunywa na sigara, baadhi ya kufanana na tofauti, na ushiriki hadithi ya mwanamke aliyefanikiwa na wote.
Kuelewa na kushughulikia utata
Tunapoangalia mchakato wa kupona kutoka kwa pombe na kulevya ya nikotini, kutokana na ufahamu wa kupona kwa muda mrefu, tutaangalia mfano wa mwanamke mmoja aitwaye Maggie. Wakati wa hadithi yake, alikuwa na umri wa miaka 22 mwenye ujasiri na mwaka mmoja wa moshi. Mbali na kuangalia hatua za kurejesha, masomo tunayojifunza kutoka kwa wale ambao wanajiokoa ni ya thamani sana.
Watu hujahamu na kisha wanataka kushughulikia shida yao kwa njia tofauti. Safari ya kibinafsi ya Maggie ya kupona kutoka kwenye ulevi wa pombe ilianza wakati alijiunga na Alcoholics Anonymous.
Katika kitabu chake, Alcoholics Anonymous, mmoja wa washirikaji, Bill, anaelezea historia yake ya kunywa na hadithi. Kama Maggie aliposikia hadithi ya Bill, mara moja alitambua kwa hisia zake. Alikuwa na uchungu huo huo, huzuni, kukosa msaada, na kukata tamaa. Wakati kila hadithi ya kunywa ya ulevi ni tofauti, kuna mambo mengi ya kawaida kama ilivyoonyeshwa hapa.
Na kawaida hizo zinawasaidia watu kutambua kuwa sio peke yake, bali sehemu ya jumuiya ya watu katika kupona.
Vinywaji Visivyojulikana na Mkutano
Vinywaji vya kulevya Anonymous haina kuchunguza asili au madhara ya kimwili na ya akili ya pombe. Badala yake, mpango huu unalenga kuishi kwa kundi la kanuni za kiroho ( hatua 12 ) ambazo husababisha mlevi anayepona maisha ambayo ni furaha na yenye uzima.
Kama vile walevi wengi ambao hugundua ulevi wa kunywa pombe, Maggie aliingia mkutano wake wa kwanza na nia kamili ya kufanya chochote kilichohitajika kuacha kunywa. Na, kama wengine wengi, Maggie alihisi kutolewa kwa haraka na kukamilika kutoka kwa ugomvi wake na pombe. Lakini kutolewa sio tiba. Mara baada ya kunywa pombe, daima ni pombe, lakini kulazimishwa mara nyingi hutolewa na aina hii ya msaada.
Kuhudhuria mkutano wa wasiojulikana wa pombe, bila kujali jinsi athari ya awali ya ajabu, sio wakati mmoja. Uhuru kutoka kwa pombe hutegemea kujitolea kuhudhuria mikutano ya AA, kufanya mazoezi ya kila siku (kwa nguvu yako ya juu yoyote iwezekanavyo) na kutafakari. Kuendelea kuishi kulingana na kanuni zilizotajwa katika vitabu vya "Vinywaji Visivyojulikana" na "Vipimo Kumi na Kumi na Hadithi Kumi na mbili" ni muhimu kwa kupumzika kwa kudumu.
Utoaji mara nyingi huhusisha wafadhili pia, na kushirikiana na wengine.
Kurejesha Kutoka kwa Pombe ya Pombe ni Mchakato wa Kudumu
Uokoaji haufanyike mara moja. Licha ya kutolewa kwa Maggie kutokana na kulazimishwa kunywa, alipata kukataa kwa muda fulani; kukataa ambayo baadaye alielewa kuwa imetokana na hofu. Katika mikutano, watu husikia hadithi nyingi. Watu wengine wanahisi hisia ya kukataa ikiwa wanaposikia kuhusu wengine wanaojamiiana, au wanaingia shida na sheria juu ya kunywa. Si kila mtu ambaye ni mlevi atapata matokeo yote, lakini hiyo haina kuwafanya "chini" ya ulevi.
Wewe ni aidha mlevi au la. Katika mkutano mmoja, Maggie aliposikia mwanamke mwingine kushiriki kwamba alikuwa amtumia watoto wake vibaya. Alisema kwa nafsi yake, "Sijawahi kufanya hivyo," kupuuza ukweli kwamba hakuwa na watoto! Ingawa kuna wigo wa tabia ambazo zinaweza kuhusishwa na ulevi, pombe ni mlevi.
Kwa watu wengi, kurejesha ni wakati wanapojifunza kuwa unyanyasaji wa pombe unasababishwa na uharibifu mbaya zaidi kuliko walivyofikiria. Kwa Maggie, alikuwa mnywaji wa chumbani ili kunywa kwake hakuwa na athari kubwa juu ya tabia yake ya umma. Lakini uharibifu wa mawazo yake, roho yake, na uhusiano wake wa kibinafsi ulikuwa wa kina.
Kurejesha kutoka kwenye ulevi wa pombe ni mchakato wa maisha. Kama Maggie alivyosema, katika miaka yake 22 ya uanachama wa AA, wakati wowote mtu akarudi kwenye mpango baada ya "kuingizwa," hadithi ilikuwa sawa. Watu wanaamini wanaweza kuacha mikutano. Au wanakataa mpango wa kiroho. Au wanapata cocky kidogo na kufikiri wanaweza kuwa na moja tu ya kunywa. Mnywaji mwepesi anajua kwamba kunywa moja ni mno na vinywaji elfu moja haitoshi.
Kurejesha Kutoka Pombe ya Toba
Kama ilivyo na ulevi wa pombe, watu wengi wanajifunza baada ya majaribio kadhaa ya kuacha sigara ni kwamba kuacha kwa nguvu peke yake mara nyingi huonyesha kuwa hauna matunda. Repepses mara kwa mara ni ya kawaida, na inaweza kusababisha mtu kuamini wanaadhibiwa kuwa sigara.
Kama vile hatua ya kwanza ya Vinywaji Visivyojulikana inahusu kukubali kuwa hauwezi nguvu kwako, wale wanaotambua kwamba nguvu peke yake haitoshi kuacha sigara mara nyingi hufanikiwa zaidi. Lakini kuna zana nyingi zaidi ya mapenzi ambayo inaweza kusaidia.
Watu wengine wanaona kuwa na manufaa kushirikiana na wengine. Maggie alijiunga na jukwaa la msaada na akagundua kwamba mara moja alitambuliwa na wengine wanaokabiliwa na mapambano yao ya kuacha. Rasilimali za mtandaoni zinapatikana kwa wale wanaotaka chaguo la kuacha katikati ya jumuiya ya watu ambao pia wanajaribu kupiga tabia hiyo.
Kuacha niwezekana
Uhuru wa sigara inawezekana. Moja ya hatua za kwanza kwa watu wengi ni kushinda hofu ya kuacha . Hata kama hujaacha kabla, huenda umejaribu kupunguza, au umejaribu kusubiri saa kadhaa kabla ya kukimbia kwenye duka ili kununua sigara zaidi. Mkazo kutokana na uzoefu huo unaweza kuongeza hofu yako. Lakini ahueni inawezekana. Inachukua kazi, muda, uvumilivu, na uvumilivu, lakini inawezekana.
Kutumia Kanuni za AA Kuacha Kuvuta
Kanuni nyingi za Pombe zisizojulikana zinaweza kusaidia na kukata sigara pia.
AA inapendekeza kwamba kila mgeni amwombe mtu awe mdhamini wake. Watu ambao wanataka kuacha sigara huenda wakajaribu kujaribu njia hii, na hii ndio hasa Maggie alivyofanya. Alipata mshauri wa kuacha sigara online (angalia kiungo kwa rasilimali hapo juu) ili kumsaidia kuangalia jinsi alivyohitaji kufanya ili kuacha vizuri.
Kipande kingine cha ushauri kutoka kwa AA ni "kuacha sufuria ya huruma na kuingia kwenye programu." Maggie aliona mtazamo huu unasaidia kupiga tabia yake ya kuvuta sigara pia. Kwa kuzingatia mpango wa hatua, unaweza kubadilisha mtazamo wako wa akili na uhusiano wa kihisia na sigara, kwa kusoma, kutafakari, na kushirikiana.
Kama kwa kupona pombe, kuvuta sigara kunahusisha mabadiliko ya akili. Mabadiliko haya ya akili ni zaidi kuliko mabadiliko ya akili, na wengi wanasema ni mabadiliko makubwa ya kiroho ambayo hufanyika kwa kujifunza hatua 12 na kuishi kulingana na mafundisho. Kulazimishwa kunywa au kuvuta sigara kunaweza kuinuliwa kwa haraka, lakini kupona ni mabadiliko ya kuendelea ili kuwa bora kwako.
Karibu miezi sita katika kukata sigara kwake, Maggie alitambua kwamba mabadiliko ya akili ya lazima ya kurejesha kutoka kwa ulevi itabidi kuimarisha ulevi wa nikotini pia, ikiwa angepata uhuru na amani ya kudumu.
Inachukua muda wa ujuzi kuhusu utumiaji wa nikotini kupita kutoka kwa ujuzi wa kichwa hadi kuelewa. Maggie aligundua kwamba baada ya muda, uhuru aliopata kwa ujasiri, ulikuwa wake kuhusu kuacha sigara pia.
Kuondolewa Kutoka Pombe ya Pombe
Uondoaji wa pombe unaweza kuwa mgumu kwa watu wengine kwa siku za kwanza. Dalili za uondoaji wa pombe ni za kimwili na za akili, na zinaweza kujumuisha jasho, kutetemeka (ambayo inaweza kuwa na vurugu), na hofu za kuogopa (mara nyingi zinaonekana, fikiria: mende hucheka kwenye ngozi yako). Maggie anakubaliana kwamba kujiondoa kwake kwa pombe kunamchukua kupitia mateso yasiyo ya kawaida ya kimwili na ya akili. Aliielezea kama grenade ya mkono wa kemikali ambayo ilikuwa na madhara ya kulipuka kwa wote wa neurotransmitters katika ubongo wake.
Lakini pamoja na uchungu wake, ulidumu siku chache tu. Alipokuwa na uwezo wa kula na kunywa maji, nguvu zake zilirudi. Zoezi linafaa kama watu wanaanza kujisikia vizuri katika wiki chache, lakini inaweza kuchukua wiki kadhaa kabla usingizi kurudi kwa kawaida.
Kuondolewa Kutoka kwa Utata wa Nikotini
Kuondoka kutoka nikotini mara nyingi hupungua sana, lakini inaweza kuja na dalili kali za wasiwasi na shinikizo la akili au kihisia la moshi. Kwa mujibu wa Maggie, ikiwa nikotini ilikuwa imeathirika na wasio na neurotransmita wachache katika ubongo wake kuliko pombe, ilikuwa bado imeshuka mabadiliko makubwa, yanayoweza kuharibika.
Wiki ya kwanza ya kukomesha sigara ni ngumu zaidi, lakini hata kwa ahadi kamili ya kuwa bila moshi, unaweza kukabiliana na tamaa kwa wiki nyingi.
Watu ambao wamefanikiwa kuacha tabia hiyo mara nyingi huzungumzia kuhusu "tatu za icky" za kuacha. Hizi ni pamoja na:
- Siku 3. Kipindi mbaya zaidi cha uondoaji wa kimwili.
- Wiki 3. Wakati ambapo uondoaji wa kimwili unadumu na uondoaji wa kisaikolojia unachukua.
- Miezi 3. Wakati mwingine hujulikana kama "blahs," baada ya miezi 3 baada ya kuondoka-tarehe baadhi ya upya wa kuacha kuacha, na baadhi ya watu wanashangaa, "Je, hiyo yote iko?" Hii ni wakati wa kawaida wa kurudia tena.
Maggie aligundua kwamba tamaa ambazo yeye alikuwa na uzoefu wakati mwingine zilionekana kama amri, na tena aliona kuwa hauna uwezo kwamba nguvu haitoshi. Lakini alikuwa na uwezo wa kumtumia atafanya nguvu kwa njia nyingine. Alitumia uwezo wake wa kuchagua kutumia vifaa vya kukata sigara, na alitumia uwezo wake wa kuchagua si kununua pakiti ya mwisho ya sigara. Inaweza kuwa na manufaa kutambua mambo yako ya kuchochea, mambo ambayo yanahusiana na tamaa zako zenye nguvu zaidi. Kwa Maggie, ilikuwa jioni (kuchochea twilight) lakini kwa wengine kutakuwa na kuchochea tofauti.
Jinsi ya Kuokolewa Kutoka kwa Nikotini Inaweza Kutokana na Upungufu wa Pombe
Urejesho ni changamoto, ingawa ni kutoka kwa nikotini au pombe, lakini hadithi ya Maggie inaonyesha tofauti kadhaa muhimu; tofauti ambayo inaweza kuwa na manufaa kuelewa kwa kurejesha walevi ambao wanajaribu kutoa nicotine.
Dawa ya Nikotini mara nyingi iko karibu. Maggie, kwa mfano, aligundua kuwa baada ya mkutano wake wa kwanza wa AA, hakuna chochote, hata kifo cha mumewe, kilichomfanya atakayeanza kunywa tena. Kwa upande mwingine, yeye aligundua kwamba kila kitu kilikuwa ni trigger kwa sigara; nyakati nzuri, nyakati ngumu, na nyakati za kawaida, za kawaida zinajumuisha.
Inaweza kuwa vigumu pia kuacha sigara baada ya kuacha kunywa. Fikra ya kulazimisha inaweza kusisitiza kuwa una haki ya tabia moja mbaya.
Aidha, mazingira ambayo husababisha mtu aacha kunywa, mara nyingi kisheria au jamaa, si sawa na sigara. Kwa uchache kwa kipindi cha muda, mtu anaweza kujihakikishia kwamba kama wanala chakula cha afya, hawana kuharibu mwili wao. Wakati mwingine ni upepo mfupi wa pumzi au kikohozi kinachokoma ambacho kinaisha kuwa baraka, kwa kuwa inaleta wasiwasi.
Maggie aligundua kwamba alishuhudia ushahidi wa wale ambao hawakuwa moshi-bure kwa mwaka wake wote wa kwanza kama mtu asiyevuta sigara. Wakati uliendelea, matamanio yake yalitengeneza, na kupunguzwa kwa kuhimiza mara kwa mara na kisha mawazo ya muda mfupi tu. Wakati alihisi huru kutokana na kulazimishwa kunywa siku aliyojiunga na AA, ilimchukua mwaka mzima wa kazi ngumu ili kupata uhuru kutoka kwa kulevya ya nikotini. Aligundua kwamba ilikuwa muhimu sana kutokuwa na furaha ya mawazo ya sigara aliyapata.
Mbali na tofauti kati ya kupona pombe na kupona kwa nicotine kwa Maggie, anaamini kuwa nikotini ilikuwa imefanya ubongo wake kwa nguvu zaidi kuliko pombe. Anaamini kwamba atakuwa na tahadhari zaidi juu ya sigara yake ya kuacha sigara kuliko kunywa pombe. Labda hii ndiyo sababu baadhi ya vikao vya kuacha sigara kumalika wanachama kuongeza "mbawa" kwa saini yao tu baada ya kukaa moshi bila bure kwa miaka mitano.
Uhuru wa Kutoka Pombe, Uwazi, na Shukrani
Tarehe ambayo inaashiria watu wa kunywa mwisho au sigara ya mwisho inaonyesha mwisho wa miaka ya utumwa, na mwanzo wa safari inayoendelea ya kupona.
Wakati watu wanafikia uhuru kutokana na uovu wao, addict bado na addict. Si sawa kunywa moja au sigara moja kwa sababu itarudi mtu kwa hali ya utumwa inayojulikana kama kulevya.
Wakati Maggie alikuwa na umri wa miaka 22 ya ukatili, aligundua kwamba kuepuka kulevya kwa nicotine ilikuwa uhuru dhaifu. Hata hivyo anaamini kwamba kama anaendelea kuwa mnyenyekevu, anaendelea kuwa na uangalifu wa amani, na anajaribu kuwasaidia wengine ambao wanataka kupona kutokana na ulevi wa nikotini, yeye atabaki sio sigara.
Anashangaa kile anachotaka wengine wangejua Maggie anasema, "Hata ingawa nilifanya kazi kwa bidii ili kufikia uhuru, nina maana ya kwamba mimi ni muujiza wa neema ya Mungu ambayo imenijia kwa njia ya kazi ya wale ambao walianzisha maeneo ya kupona kama vile Vinywaji Visivyojulikana na Kusitisha sigara Mimi ni muujiza katika mchakato unaoendelea wa maisha ambayo ni furaha, bure na kamili ya shukrani. "
Kusitisha sigara katika ulevi
Ikiwa wewe ni upungufu wa pombe na bado una sigara, usiogope. Unaweza kufikiri kwamba kushinda adhabu mbili ni zaidi ya kuongezea, lakini sivyo. Uchunguzi wa 2006 uligundua kuwa watu wenye historia ya ulevi walikuwa na uwezekano wa kuacha sigara kama wale ambao hawakuwa pombe, na wakati mwingine wanaweza kuacha kwa urahisi zaidi .
Chini ya Urejesho kutoka kwa kunywa na kunywa
Hadithi hii ya kurejesha kutoka kwa madawa ya kulevya ya pombe na sigara, inaonyesha jinsi njia inayofanana inaweza kufanya kazi kwa wote wawili. Kanuni za Pombe zisizojulikana na hatua kumi na mbili zinaweza kuwasaidia wale wanaotaka kuacha sigara pamoja na kukaa busara. Hata hivyo, kuna tofauti tofauti pia.
Kunywa pombe na pombe mara kwa mara huenda kwa mkono, lakini ni kuhakikishia kuwa watu wenye historia ya ulevi hawana shida zaidi ya kuacha sigara kuliko wale ambao hawana. Kwa kweli, kama vile Maggie alivyosema kuwa zana alizojifunza katika Pombe Zisizojulikana zimamsaidia kuacha sigara, tafiti zinaonyesha kupunguzwa kwa walevi inaweza kuhitaji hatua ndogo za kukataa tabia ya sigara.
> Vyanzo:
> Pombe haijulikani Uingereza. Hatua kumi na mbili za Vinywaji Visivyojulikana. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the 12--a-a-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Viwango vya Mafanikio katika Kuacha Kuvuta sigara: Maandalizi ya Kisaikolojia Anastahili Kazi Mbaya na Anaingiliana na Vipengele Vingine kama vile Mambo ya Kisaikolojia. PLoS Moja . 12 (10: e0184800.