Ikiwa unakatazwa kukuza kwenye ofisi au umeshindwa kuhitimu marathon, kushindwa huhisi mbaya. Watu wengi wataenda kwa urefu mrefu ili kuepuka kushindwa hivyo hawana haja ya kujisikia hisia za kupendeza.
Kujua jinsi ya kukabiliana na kushindwa kwa njia njema kunachukua baadhi ya hofu kutokana na kushindwa-na inaweza kupunguza maumivu ili uweze kurejesha vizuri zaidi kuliko hapo awali. Hapa kuna njia 10 za afya za kukabiliana na kushindwa.
1 - kukumbatia hisia zako
Kushindwa kunafuatana na hisia mbalimbali; aibu, wasiwasi, hasira, huzuni, na aibu kwa jina wachache. Hisia hizo hazifadhaike na watu wengi watafanya chochote wanachoweza kutoroka kusikia wasiwasi wa kihisia.
Uchunguzi wa 2017 uliochapishwa katika Jarida la Uamuzi wa Maadili ya Utekelezaji unasema usipaswi kujaribu kujisikia vibaya baada ya kushindwa. Watafiti waligundua kuwa kufikiri juu ya hisia zako-badala ya kushindwa yenyewe-kuna manufaa zaidi.
Kuwezesha kujisikia vibaya ni kuchochea. Inaweza kukusaidia kufanya kazi ngumu ili kupata ufumbuzi bora ili uweze kuboresha wakati ujao.
Kwa hiyo endelea kukumbatia hisia zako. Nakubali jinsi unavyohisi na ujisikie mwenyewe kuwa mbaya kwa kidogo. Tuma hisia zako na ujiwezesha kuwapata.
2 - Tambua Jitihada Zisizofaa za Kupunguza Maumivu
Huenda ukajaribiwa kusema, "Hakika sikutaka kazi hiyo hata hivyo," lakini kupunguza maumivu yako hayatakuondoka. Kujisumbua mwenyewe au kujaza nafasi ya kujisikia kwa chakula au pombe haipaswi kuponya maumivu yako. Mambo hayo yatakupa tu misaada ya muda.
Kutambua njia zisizo za afya unajaribu kuepuka au kupunguza maumivu katika maisha yako. Kugeuka ujuzi wa kukabiliana na madhara zaidi kuliko mema utafanya hali yako kuwa mbaya zaidi.
3 - Jitahidi ujuzi wa kukabiliana na afya
Kumwita rafiki, kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina, kuchukua umwagaji wa Bubble, kwenda kwa kutembea, au kucheza na mnyama wako ni mifano michache ya ujuzi wa kukabiliana na afya. Sio ujuzi wowote wa kukabiliana unafanya kazi kwa kila mtu, hata hivyo, hivyo ni muhimu kupata ujuzi wa kukabiliana na utakaofanyia kazi.
Ikiwa unapambana na tabia mbaya wakati unasisitiza nje-kama sigara au kula chakula cha junk-kuunda orodha ya ujuzi wa kukabiliana na afya na kuiweka kwenye mahali maarufu. Kisha, tumia orodha yako kukukumbusha mikakati ya afya ambayo unaweza kugeuka wakati unahisi mbaya.
4 - Thibitisha Imani ya Irrational Kuhusu Kushindwa
Huenda ukawa na imani zisizo na maoni kuhusu kushindwa kwa wakati fulani katika maisha yako. Labda unadhani kushindwa maana yako ni mbaya au kwamba hutafanikiwa kamwe. Au labda unadhani hakuna mtu atakayependa wewe ikiwa unashindwa.
Aina hizo za imani hazi sahihi. Na wanaweza kukuzuia kufanya mambo ambayo unaweza kushindwa.
5 - Tengeneza mawazo ya kweli kuhusu kushindwa
Utafiti wa 2010 uliochapishwa katika Appetite uligundua kuwa watu walikuwa na uwezekano mkubwa wa kujitenga wenyewe wakati waliamini kuwa kosa liliwafanya kushindwa kwa jumla.
Katika jaribio moja, dieters ambao walilishwa pizza waliambiwa wangepiga kabisa mlo wao. Wale ambao walidhani kuwa ni kushindwa kamili mara moja walikula asilimia 50 ya biskuti zaidi kuliko watu ambao hawakuwa na chakula.
Unapojikuta ukifikiria kuwa wewe ni sababu isiyo na matumaini au kwamba hakuna matumizi katika kujaribu tena, fanya tena mawazo yako. Kumbuka mwenyewe mawazo ya kweli juu ya kushindwa kama vile:
- Ninaweza kushughulikia kushindwa.
- Ninaweza kujifunza kutokana na kushindwa kwangu.
- Kushindwa ni ishara kwamba ninajitahidi kufanya kitu ngumu
Huenda ukahitaji kurudia maneno au uthibitisho kwa wewe mwenyewe ili kujizuia mawazo mabaya au kuimarisha mwenyewe ili uweze kurejesha.
6 - Kukubali Kiwango cha Uwajibikaji
Ni muhimu kukubali kiwango sahihi cha wajibu kwa kushindwa kwako. Kuchukua jukumu kubwa kunaweza kukufanya usijihukumu mwenyewe. Kwa upande mwingine, kulaumu watu wengine au hali mbaya kwa kushindwa kwako kukuzuia kujifunza kutoka kwao.
Unapofikiri juu ya kushindwa kwako, tafuta maelezo, sio sababu. Tambua sababu ambazo umeshindwa na utambue kile unachoweza kufanya wakati mwingine.
7 - Utafiti wa Kushindwa Maarufu
Kutoka Thomas Edison kwa Walt Disney, hakuna uhaba wa kushindwa maarufu. Tumia muda kutafiti watu maarufu ambao wameshindwa. Huenda utapata kwamba wameshindwa mara nyingi njiani.
Watu wengi wenye mafanikio wanaendelea kushindwa mara kwa mara. Wachungaji wanakataliwa kwa majukumu, wanariadha hukatwa kutoka kwa timu, na wamiliki wa biashara hupunguzwa kwa mikataba.
Jifunze yale waliyofanya ili kujiondoa kutoka kushindwa. Unaweza kujifunza ujuzi ambao unaweza kukusaidia katika maisha yako mwenyewe.
8 - Jiulize kile unachoweza kujifunza
Kushindwa kunaweza kuwa mwalimu mkuu kama wewe ni wazi kwa kujifunza. Ulifanya makosa? Umefanya mfululizo mzima wa makosa?
Fikiria juu ya kile unachoweza kufanya wakati mwingine. Kisha, utahakikisha kuwa kushindwa kwako imekuwa somo la maisha ambalo lilikusaidia kujifunza kitu.
9 - Panga Mpango wa Kuendelea
Kuweka upya kushindwa kwako katika akili yako kwa mara nyingi tena hakutakufaidi. Usiruhusu uangaze juu ya mambo yote yaliyotokea. Kukaa juu ya matatizo yako au kurekebisha makosa yako utaendelea kukunama.
Badala yake, fikiria kuhusu utakachofanya wakati mwingine. Unda mpango ambao utakusaidia kuweka habari ulizopata kutokana na kushindwa kutekeleza.
10 - Usiogope Hofu ya Kutokufa
Ikiwa umetumia maisha yako mengi kuepuka kushindwa, inaweza kujisikia kweli inatisha wakati hatimaye itatokea. Kwa kukabiliana na hofu zako , hata hivyo, inaweza kuwa ufunguo wa kupunguza usumbufu.
Jitayarishe nje ya eneo lako la faraja. Fanya mambo ambayo yanaweza kupata wewe kukataliwa au jaribu vitu vipya ambapo ungeweza kushindwa. Baada ya muda, utajifunza kwamba kushindwa sio mbaya kama unavyoweza kufikiri.
Neno Kutoka
Wakati mwingine, kushindwa kunakuza. Ikiwa unajitahidi kufanya kazi baada ya kushindwa kwa kitu fulani, fikiria kutafuta msaada wa kitaaluma.
Ikiwa umepata ndoa imeshindwa au umeshindwa katika biashara, kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili unaweza kukusaidia katika kushinda nyuma.
> Vyanzo
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Maumivu Mnajua Bora: Faida ya Mapendekezo ya Kisiasa na Maarifa ya Kutokufa. Jarida la Kufanya Uamuzi wa Maadili . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Kupata kipande kikubwa cha pai. Athari ya kula na hisia katika wanyama waliozuia na wasiozuiliwa. Tamaa . 2010; 55 (3): 426-430.