Makubaliano ya jumla juu ya uchaguzi wa rais wa 2016 ni kwamba ni mbaya zaidi na makali kwa wagombea kuliko uchaguzi kutoka miongo kadhaa iliyopita. Lakini kunaonekana kuwa na athari ya ushuru kwa wapiga kura pia. Je! Umekuwa na shida wakati wa msimu huu wa uchaguzi ambao inaonekana kupunguza shida ya uchaguzi uliopita?
Ikiwa ndivyo, wewe sio pekee.
Viwango vya Mkazo
Kama unaweza kuwa umebadiria, Wamarekani kama taifa wanasisitizwa na uchaguzi huu, na sasa tuna uchunguzi mkubwa wa kuthibitisha. Hasa, asilimia 52 kamili ya watu wazima wa Marekani wanasisitizwa na uchaguzi huu.
Zaidi ya hayo, asilimia hii ya washiriki walibainisha hivi karibuni kuwa uchaguzi wa 2016 ni "muhimu sana" au "muhimu" chanzo cha dhiki kwao, kulingana na utafiti wa mtandaoni unaofanywa kati ya Chama cha Kisaikolojia cha Marekani (APA) na Harris Poll. Uchaguzi, ambao ulijumuisha watu 3511 wenye umri wa miaka 18 au zaidi wanaoishi Marekani wakati wa Agosti 5 na 31, ni sehemu ya Stress yao ya kila mwaka katika uchunguzi wa Amerika ™. Inachunguza jinsi matatizo yanavyoathiri heath na ustawi wa watu wazima wa Marekani.
Kwa sababu utafiti huu ulifanyika Agosti na mengi yamefanyika katika uchaguzi tangu wakati huo, inawezekana kwamba ngazi hizi zimeongezeka tangu uchaguzi ulifanyika.
Uchunguzi kamili utatolewa kwa ukamilifu mwanzoni mwa 2017. Hata hivyo, APA ilitoa vipengele vya uchaguzi vinavyohusiana na uchaguzi mapema katika jitihada za kusaidia Wamarekani kupata mikakati ya kukabiliana na matatizo haya ya kuenea ya uchaguzi inaendelea au hata yameongeza.
Wa Republican na Demokrasia
Inaweza kuonekana kwamba uchaguzi ni wa kusisitiza zaidi kwa wale wa chama moja dhidi ya mwingine, kulingana na ni nani unauliza.
Hii sio kweli, hata hivyo. Kwa kweli, kipengele cha umoja wa wasiwasi wa Wamarekani wanahisi sasa ni kwamba inaonekana katika mistari ya chama.
"Tunaona kwamba haijalishi ikiwa umeandikishwa kama watu wazima wa Demokrasia au Republican-Marekani wanasema wanakabiliwa na matatizo makubwa kutoka kwa uchaguzi wa sasa," alisema Lynn Bufka, PhD, mkurugenzi mtendaji wa APA wa utafiti wa kufanya kazi na sera.
Wengi wa waliohojiwa kutoka pande zote mbili wanahisi shida hii. Wale waliojiandikisha kama Demokrasia (asilimia 55) na Republican (asilimia 59) wana uwezekano wa kutosha wa kusema kuwa uchaguzi ni chanzo kikubwa cha dhiki.
Kwa nini Kwa Kusisitiza Sana?
Wakati sisi ni umoja katika shida tunayojisikia juu ya uchaguzi, hisia zetu za kugawanya zinachangia shida tunayohisi. Na mengi ya mgawanyiko huu yamezidishwa na vyombo vya habari vya kijamii, hasa sasa kwamba kiasi kikubwa cha maudhui yaliyogawanyika na kujadiliwa juu ya vyombo vya habari vya kijamii ni ya juu sana, kama vile viwango vya kuchanganyikiwa. Kwa bahati mbaya, viwango vya uvumilivu vinaweza kupungua.
Je! Unajisoma mwenyewe (au kushiriki) hoja za kisiasa karibu na kile unachochapisha au kile wengine wanachosema? Watu wengi hata wanajishughulisha na marafiki wa rafiki zao-watu ambao hawajui hata kama sehemu ya utaratibu wao wa kila siku au kushuhudia hoja hizo kati ya marafiki zao.
Tunasoma au kushiriki hadithi ambazo zinaweza kuchochea hofu au kuongeza ngazi zetu za kuchanganyikiwa kama sehemu ya jitihada zetu za kukaa habari. Hii inakuwa ya kawaida na sio jambo jema kwa ustawi wetu pamoja.
"Uchaguzi wa uchaguzi unazidi kuongezeka kwa hoja, hadithi, picha na video kwenye vyombo vya habari vya kijamii ambavyo vinaweza kuongeza wasiwasi na kuchanganyikiwa, hasa kwa maelfu ya maoni ambayo yanaweza kutofautiana kutoka kwa kweli hadi chuki au hata uchochezi," alisema Dr Bufka.
Ukweli kwamba vita vingi hivi vinakuja wiki kabla ya msimu wa likizo ya mara kwa mara unasababishwa sana unaweza kuongezea matatizo pia. Fikiria jino la kupigana na msumari pamoja na baadhi ya wajumbe wa familia yako ambao unaweza kuona karibu na meza ya Shukrani; hoja za kisiasa zinaweza kuzidi dhiki hiyo.
Huwezi kudhibiti kile wanachosema basi, lakini unaweza kudhibiti kile unachosema na kufanya sasa. Kupunguza mkazo na migogoro sasa inaweza kumaanisha likizo ya furaha baadaye na kuepuka shida ya likizo ya familia.
Mtandao wa kijamii
Vyombo vya habari vya kijamii tayari vinajulikana kuunda matatizo kwa njia zingine, kama vile tabia yake ya kutuhimiza kulinganisha wenyewe kwa ubaya kwa wengine . Haishangazi, uchunguzi umebaini kwamba vyombo vya habari vya kijamii pia vinaonekana kuathiri viwango vya wasiwasi wa Wamarekani wakati wa kuja kwa uchaguzi na mada kuhusiana.
Karibu watu wanne kati ya watu 10, au asilimia 38, wanasema kuwa majadiliano ya kisiasa au ya kiutamaduni yaliyotokana na vyombo vya habari huwafanya wasiwasi. Zaidi ya hayo, wale wanaotumia vyombo vya habari vya kijamii huwa na uwezo zaidi wa kupigia kura kama vikwazo vikubwa-asilimia 54 ya watumiaji wa vyombo vya habari vya kijamii wanasisitizwa sana na uchaguzi huu dhidi ya asilimia 45 ya wale wanaosalia vyombo vya habari vya kijamii.
Jinsia na Uzazi
Kumekuwa na mtazamo mkubwa juu ya kijinsia wakati wa uchaguzi huu, lakini kuna usawa kati ya ngono linapokuja kusisitiza. Sisi ni sawa na nusu ya watu kutoka kwa jinsia zote (asilimia 51 ya wanaume na asilimia 52 ya wanawake) hupata uchaguzi huu kuwa chanzo kikubwa cha shida. Tunatofautiana zaidi na makundi ya umri.
Ili kuwa wazi, mkazo wa uchaguzi wa 2016 unatofautiana kati ya vizazi vya Wamarekani. Asilimia sitini na sita ya Milenia (wale waliozaliwa kati ya 1977 na 2000) na asilimia 45 ya wale wanaohesabiwa kuwa "wakubwa" (umri wa miaka 71 na zaidi) ni wengi wanaoweza kusema kuwa uchaguzi ni chanzo kikubwa cha shida (asilimia 56 vs. Asilimia 59, kwa mtiririko huo). Hii ni zaidi ya Generation Xers (asilimia 45) lakini si Boomers (asilimia 50).
Mapendekezo ya Usaidizi
Kama chama cha wanasaikolojia, APA inatoa mapendekezo juu ya kusimamia matatizo ya uchaguzi huu wa ajabu. Zifuatazo ni mikakati ya usimamizi wa shida ambayo inaweza kukusaidia kujisikia chini ya kusisitiza sana kati ya sasa na uchaguzi (kadhaa ni mbinu za kusaidia kwa usimamizi wa matatizo ya jumla zaidi ya Novemba pia):
- Punguza habari zako za kuingiza . Ni muhimu kukaa habari, lakini ni rahisi sana kukabiliwa na habari hizi siku hizi. Ikiwa unapata viwango vya mkazo wako unapopanda unapotumia makala kuhusu kile kinachotokea katika ulimwengu wa kisiasa, kuweka mipaka juu ya matumizi yako ya vyombo vya habari. Hii haimaanishi kufunika kichwa chako kwenye mchanga, lakini badala ya kujenga mipaka mzuri katika uhusiano wako na habari. Soma tu ya kutosha kukaa habari, lakini kisha pumzika. Hii ni ncha nzuri ya kudumisha hata baada ya uchaguzi. "Zima habari au tumia mapumziko ya digital," inapendekeza APA. "Pata muda, uende kwa kutembea, au utumie muda na marafiki na familia kufanya mambo unayopendeza." Kwa maneno mengine, kumbuka na kufurahisha maisha yako yote.
- Kudumisha mipaka na heshima katika mahusiano. Huna budi kukataa kuzungumza siasa kabisa, lakini kupunguza muda unavyopinga juu ya siasa ni lengo linalofaa. Migogoro inajenga viwango vya juu vya shida . Hivyo kuwa wa akili na heshima kuhusu majadiliano ya kisiasa ni lazima. Kupunguza idadi ya mahusiano katika maisha yako ambayo huathiriwa na migogoro inaweza pia kupunguza viwango vya matatizo yako. Hii inamaanisha kuepuka majadiliano ambayo yanaweza kuwa hoja au hata kuepuka watu ambao wanasisitiza juu ya hoja hizi, angalau kwa sasa. ( Hapa ni baadhi ya mikakati ambayo inaweza kusaidia .) Hata pamoja na wale ambao ni kama nia, jaribu kuzingatia masuala mengine pia, hasa kama unakubaliana ni jinsi mambo yenye shida. Ongea zaidi kuhusu mambo uliyojadiliwa kabla ya uchaguzi huu, vitu ulivyofurahia.
- Usiwe na Uhofu Kuhusu Wakati ujao. Hii inaweza kuwa uchaguzi unaozalisha wasiwasi kwa sababu kuna shida nyingi. Hata hivyo, kujaribu inaweza kukaa juu ya mabaya zaidi ambayo yanaweza kutokea, shida na wasiwasi juu ya kile kinachoweza kutokea si kizuri. Badala ya kujihusisha na wasiwasi au kukimbia , APA inashauri kwamba "ufanye wasiwasi wako kufanya tofauti tofauti juu ya masuala unayoyajali. Fikiria kujitolea katika jumuiya yako, kutetea suala unalounga mkono, au kujiunga na kikundi cha ndani. "Hii inaweza kumaanisha kuingilia kati zaidi katika siasa kwenye ngazi ya mitaa ambapo unaweza kuwa na tofauti kubwa-na labda marafiki katika mchakato.
- Kudumisha mtazamo. Inajaribu sana kuharibu kile kinachoweza kutokea ikiwa mgombea wako wa uchaguzi hashindi mnamo Novemba 8 th . Lakini Amerika ni bahati ya kuwa na mfumo wa kisiasa una matawi matatu ya serikali kutoa ushirikiano kama sisi wateule viongozi wapya. Hii inamaanisha kuwa Amerika itaendelea kwa njia sawa sawa. APA inapendekeza kwamba "uepuke kuharibu" au kufanya mambo na baadaye kujisikie kuwa mbaya zaidi kuliko wao "na kudumisha mtazamo wa usawa."
- Vote. Uchaguzi unaweza kuwa na wasiwasi kwa kuwa tunaweza kuhisi kuwa hauna nguvu au hauwezi kudhibiti matokeo ya kile kilichaguliwa, ingawa inatuathiri. Kudumisha hisia ya udhibiti wa kibinafsi kunaweza kukusaidia kujisikia chini ya kusisitizwa. "Katika demokrasia, sauti ya raia inahusika," APA inatukumbusha. "Kwa kupigia kura, utakuwa na matumaini ya kujisikia unachukua hatua ya ufanisi na kushiriki katika kile ambacho wengi wamekuwa mzunguko wa uchaguzi unaosababishwa. Pata maelezo ya usawa ili ujifunze kuhusu wagombea wote na masuala ya kura yako (si tu mbio ya urais), kufanya maamuzi sahihi, na kuvaa stika yako "I kupiga kura" kwa kiburi. "
Mikakati ya Usimamizi Mkuu
Faida moja ya siri ya shida inayotokana na uchaguzi huu ni ukweli kwamba inatoa kukumbusha umuhimu wa usimamizi wa shida. Hili hapo juu ni mikakati muhimu ya kupunguza mkazo wa uchaguzi, lakini ni muhimu kufanya usimamizi wa matatizo kuwa sehemu ya kawaida ya maisha yako kama njia ya kulinda afya yako na ustawi zaidi ya uchaguzi huu.
Hii ina maana ya kujenga tabia ambazo zinaweza kukusaidia kujenga ujasiri kuelekea shida. Inaweza pia kumaanisha kuwa na ufahamu zaidi wakati unahisi kusisitiza katika maisha yako kwa ujumla na kujua ni mikakati gani inayofanya kazi kwako ili kupunguza mkazo kwa wakati huu .
Hatimaye, tambua vyanzo vingine vya shida katika maisha yako na uondoe matatizo ambayo unaweza. Kisha, kile unachoachwa na ni kiasi cha matatizo ambayo yanaweza kusimamia. Hizi ndizo njia zote ambazo unaweza kuwa na nguvu katika kukabiliana na dhiki na kuruhusu kujisikia hisia kubwa ya udhibiti wa kibinafsi na kiwango kikubwa cha matumaini ya baadaye yako zaidi ya uchaguzi wa 2016.
> Chanzo:
Chama cha Kisaikolojia ya Marekani Stress katika Utafiti wa Amerika . 2017.