Milo ya likizo ni ya wasiwasi kwa watu wengi, sio tu wale wanaosumbuliwa na matatizo ya kula . Hata hivyo, sikukuu ya sikukuu haifai kuwa shida. Pamoja na mipango inayofaa kabla, inaweza kusimamiwa na kufurahia.
Uumbaji sana wa chakula cha likizo huongeza uwezekano wa kula kwa shida. Ni Wamarekani wangapi wanaotumia siku zinazoongoza kwenye shukrani za shukrani au kupata msisimko kuhusu kula chakula cha jioni wakati wa chakula?
Utamaduni wa sikukuu ya shukrani hufanya sawa na binge ya kukubalika kiutamaduni. Wengi huchukua hisia mbaya baada ya likizo. Fuata mapendekezo hapa chini ili kupunguza uwezekano wa kula zaidi:
- Kula kawaida kuongoza likizo: Watu wengi wanatarajia likizo kwa kuzuia matumizi yao kabla ya chakula cha likizo, wakati mwingine kwa siku kadhaa kuongoza kwa hilo. Wanafikiri kuwa kwa kuwa watakula sana wakati wa chakula cha jioni, watajaribu kulinda kalori za siku na kwenda kwenye chakula kwa upungufu. Lakini hii inakuwa unabii wa kujitegemea. Zaidi ya kuzuia kuongoza kwenye chakula, kuna uwezekano zaidi kwamba mtu atakula mlo wakati wa chakula. Miili yetu katika matukio mengi yatapunguza zaidi majaribio ya kizuizi . Uchunguzi wa Lab umeonyesha kuwa wakati dieters inapotoshwa na kuzingatia ulaji wao, hula zaidi kuliko yasiyo ya dieters. Kwa hiyo, ili kuepuka kula chakula cha likizo, fanya kinyume cha kizuizi: kula kawaida kwa siku nzima, ikiwa ni pamoja na chakula cha mchana na chakula cha mchana mchana. Ikiwa huenda kwenye chakula chako cha likizo ya chakula cha jioni, utaweza kufanya maamuzi zaidi ya mantiki na sahihi na kuepuka kula chakula.
- Panga mbele kula chakula cha usawa: Ikiwa unapigana na kula kwa shida, inaweza kuwa na manufaa kutafakari juu ya chakula kabla ya wakati na kupanga hasa unachokula. Familia mara nyingi hufuata orodha ya jadi kama hiyo kila mwaka - si vigumu kutarajia vyakula ambazo zitatumiwa na kuzingatia sahani ya usawa ikiwa ni pamoja na vikundi vyote vya chakula (samaki, protini, mboga, matunda, maziwa na mafuta). Panga kwa sehemu ya kawaida ya dessert pia. Sherehe ni sehemu ya maisha - kufurahia yao. Ikiwa hujui nini kitakuwa kwenye menyu, muulize mwenyeji ili uweze kuendeleza mpango. Ikiwa ni potluck, kuleta kitu ambacho utafurahia kula.
- Kataa yote-au-hakuna kufikiria : Kuwa na ufahamu wa mawazo yako nyeusi-na-nyeupe juu ya chakula na changamoto yao. Watu wengi huchagua tabia yao ya kula kama "kuwa nzuri" au "kuwa mbaya." Wanasema kwamba ikiwa hawazuizi au "kuwa mema," wanaweza pia kutoa udhibiti wote. Huu ni chaguo la uwongo ambalo linahimiza kula chakula na kutokuwepo kwa likizo. Kwa sababu ni likizo haimaanishi unahitaji kula. Jitayarisha uwiano.
- Kumbuka kuwa unaweza kula vyakula hivi tena: Imani ya kuwa likizo ni wakati pekee utakavyoweza kuwa na vyakula hivi huimarisha mawazo yote au hakuna. Kumbuka kwamba aina hii ya chakula, wakati wa kawaida kwa tukio hili maalum, inaweza kupatikana mara nyingi zaidi kuliko hilo. Kwa mfano, unaweza pia kufurahia mapumziko siku iliyofuata. Unaweza hata kuomba maelekezo na kufanya baadhi ya sahani maalum kwa wakati wako tofauti kabisa na mwaka.
- Je! Utembezi wa kwanza wa buffets kabla ya kupata chakula: Buffets inaweza kuwa mbaya sana kwa wale wanaosumbuliwa na matatizo ya kula na kula chakula. Mkakati mzuri ni kukubali kwanza buffet bila kuchukua chakula. Unaweza kuona chakula vyote na kufanya maamuzi kuhusu kile chaweza kuchukua bila kupakia sahani yako. Kwa mfano, chagua protini moja, wanga mmoja, na kadhalika. Fanya na kujaza safu moja kamili iliyoandikwa ili ufuatilie kiasi cha chakula. Kuona chakula chochote unachotaka kula kwenye sahani wakati mmoja kitakusaidia kuweka wimbo wa kiasi gani unachokula. Kufanya sawa na dessert; soma damu zote kwanza na kisha chagua moja au mbili kula, au angalia sampuli ndogo za wachache.
- Piga kasi na uacha wakati uliojaa: Jaribu kujitegemea, kuacha mara kwa mara ili kuweka ishara yako chini na kunywa kinywaji. Unaweza pia kutaka kupunguza ulaji wako wa pombe, kama watu wengi wanavyoweza kukabiliana na kunywa baada ya kunywa. Jihadharini na satiety yako na uache kabla ya kupata kamili. Wakati mwingine ni vigumu kuacha wakati wa kula chakula ambacho hupenda vizuri. Jihadharini na hisia ya kukata tamaa unayopata wakati unapoamua kuacha kula kitu ambacho kinapenda vizuri. Kukaa na hisia badala ya kuifuta kwa chakula; uwezekano mkubwa utapita kwa dakika chache.
- Kukubali kuwa ni kawaida ya kujifurahisha siku za likizo : Sherehe inapaswa kupendezwa. Milo ya likizo ni njia ya kuunganisha na wengine. Kula zaidi kwa wakati mwingine ni kawaida na hautaathiri afya yako.
Kula katika hali ya kijamii na isiyojulikana inaweza kuwa na wasiwasi kwa watu wengi. Kufuatia mapendekezo hapo juu inaweza kusaidia kuhakikisha likizo ya furaha.
> Chanzo:
> Fairburn, CG (2008). Tiba ya Tabia ya Utambuzi na Matatizo ya Kula . New York, NY: Guilford Press.