Tiba ya mazoezi ya mazoezi (IRT) ni matibabu ya utambuzi wa tabia kwa kupunguza idadi na kiwango cha ndoto kati ya watu wenye shida ya shida baada ya kuambukizwa (PTSD). Ndoto za ndoto au ndoto zenye kutisha ni miongoni mwa dalili za kawaida za PTSD . IRT inalenga moja kwa moja kusaidia kufanya ndoto za chini kwa makini kwa watu wenye PTSD.
Ikiwa umewahi kuwa na ndoto, labda umeamka tu wakati uliposikia kutisha.
Hiyo ni kwa sababu, kama labda unajua, kiwango cha ndoto kawaida hujenga mpaka mtu aliyelala ameogopa sana kuendelea - na kuamka.
Katika tiba ya IRT, unasaidiwa kutafakari mawazo yako ya ndoto na matokeo tofauti, ya kutisha. Lengo ni "reprogram" yako nightmares kuwa chini ya kutisha kama na wakati wao kutokea tena.
Je! Inachotokea katika Tiba ya Mazoezi ya Mazoezi?
Katika IRT, mtaalamu wako kwanza anakupa maelezo ya msingi juu ya usingizi na ndoto za "kuweka" eneo la kujifunza kusimamia. Kisha, kufanya kazi na mtaalamu wako, wewe:
- Unda mapitio ya kina, yasiyotisha ya mauaji ya ndoto ambayo umewahi kurudia
- Andika na uhakikishie mashambulizi ya ndoto na mapumziko mapya
- Jifunze jinsi ya kufuatilia ndoto zako ili uweze kujua jinsi tiba yako ya IRT inavyofanya kazi vizuri
Mara nyingi mtu mwenye PTSD amekwisha kufikiria kama inaweza kusaidia kurekebisha na "kufuta" ndoto mbaya hivyo haziogopi.
Hiyo inaweza kusaidia kufanya IRT kuanzia kujisikia vizuri na yenye matumaini, lakini si lazima kwa mbinu ili kufanikiwa.
Je! Inawezekana Kujiona Upya Tiba yenyewe Inawezesha?
Mtaalamu wako atakuuliza uanze IRT yako na moja au zaidi ya ndoto zako za kutisha. Kwa nini? Kujenga ujasiri wako na kukusaidia uingiwe na hofu za maumivu tena unapowaingiza katika masaa yako ya kuamka.
Lengo sio kuchochea majibu ya kihisia. Badala yake, ni kukusaidia kutazama ndoto zako na hisia kidogo iwezekanavyo. Kwa kawaida mtaalamu ataanza mchakato wa mazoezi kwa kusema kitu kukusaidia kukaa utulivu, kama vile, "Sasa tutajishughulisha na ndoto - sio shida."
Fikiria kama "kutambaa kabla ya kutembea" mbinu.
Tiba ya Mazoezi ya Upasuaji ni Muda Uliopita
Ni muhimu kutambua kwamba IRT si tiba ya wazi. Inachukua urefu wa muda maalum kwa sababu imezingatia tu ya ndoto, ambayo ni dalili moja tu ya PTSD.
Ikiwa una idadi ya dalili za PTSD, fikiria kuangalia katika matibabu zaidi ya msingi, kama vile tiba ya mfiduo .
Nini Kitu kingine lazima nijue kuhusu Tiba ya Mazoezi ya Mazoezi?
Unaweza kufanya kazi na IRT peke yake na mtaalamu wako au kama sehemu ya tiba ya kikundi.
Ingawa lengo la kawaida la IRT linafikia mwisho wa kutisha kwa mauaji ya ndoto, watu tofauti na PTSD wanaweza kuwa na mawazo tofauti kuhusu yale wanayoyotaka. Kwa mfano, unaweza kutaka kubadilisha ndoto nzima, au sehemu kubwa, wakati mtu mwingine anataka kutafakari maelezo machache tu. Mtaalamu wako atafanya kazi na wewe kuchagua njia ya IRT inayofaa kwa mahitaji yako.
Chanzo:
Krakow B. (2004). Tiba ya mazoezi ya mazoezi kwa ndoto za muda mrefu za posttraumatic: mtazamo wa jicho la akili. Katika RI Rosner, WJ Lyddon, A. Freeman (Eds), Tiba ya Utambuzi na ndoto. New York, NY: Kampuni ya Springer Publishing.