Utafiti umeonyesha kwamba mafuta ya samaki, ambayo ni matajiri katika mafuta ya mafuta ya omega-3 EPA na DHA, yanaweza kuwa na manufaa katika matibabu ya unyogovu. Uchunguzi wa epidemiolojia unaonyesha kwamba ama upungufu wa asidi ya mafuta ya omega-3 au usawa katika uwiano wa omega-6 na omega-3 mafuta asidi inaweza kuhusishwa na viwango vya kuongezeka kwa unyogovu. Zaidi ya hayo, masomo madogo madogo yaliyotengenezwa vizuri yanasaidia matumizi ya mafuta ya samaki kama kuongeza kwa tiba ya kudumu.
Sio samaki wote wanao sawa, hata hivyo.
Vyanzo vya Omega-3 Fatty Acids
Chanzo bora cha mafuta ya mafuta ya omega-3 kutoka samaki ni samaki wa mwitu kutoka maji ya kaskazini. Samaki ya mwitu hula chakula cha mwingi, ambacho kina matajiri ya asidi ya omega-3. Samaki zinazoinuliwa na kilimo lazima ziepukwe kwa sababu huwashwa vyakula vilivyo chini ya asidi ya mafuta ya omega-3, kama vile mahindi.
Uwezekano wa uchafuzi wa metali nzito na dawa pia ni suala ambalo linapaswa kuchukuliwa wakati unununua samaki. Samaki ndogo ya baridi ya maji, kama vile herring, mackerel, saum, na sardines, ni uchaguzi wako bora. Samaki kubwa na samaki ya kilimo huweza kukusanya sumu katika tishu zao. Mercury, biphenyl polychlorini (PCBs), dioksidi, na mabaki ya dawa ya sumu ni sumu ya wasiwasi mkubwa. Kwa wakati huu, hata hivyo, inadhaniwa kuwa faida za samaki zinazotumia zinazidi hatari zaidi kwa watu wengi.
Mafuta ya Mafuta ya Samaki
Ikiwa mtu hapendi samaki kula, chaguo jingine zaidi rahisi ni kuchukua mafuta ya samaki.
Mbali na kuwa rahisi zaidi, tafiti zinaonyesha kuwa virutubisho vya mafuta ya samaki ni kidogo sana kuliko samaki kuwa na uchafu, kutokana na utakaso unaofanyika wakati wa mchakato wa utengenezaji. Wanawake wajawazito na watoto, hususan, wanapaswa kuchukua virutubisho mafuta badala ya kula samaki ili kuepuka uchafu huu.
Ikiwa unachukua mafuta ya samaki kwa sababu una aina ya mafuta ya mafuta, ambayo huhusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo, daktari wako anaweza kuagiza mafuta ya samaki ya dawa kama Lovaza kwako. Maandishi ya samaki ya mafuta ya samaki yana mafuta ya samaki yaliyotakaswa na ukolezi mkubwa wa asidi ya mafuta ya omega-3 kuliko vidonge vya mafuta zaidi ya samaki. Hii inasaidia kwa hali kama vile triglycerides za juu ambapo doses kubwa ya asidi ya mafuta ya omega-3 inahitajika.
Vyanzo vingine vyenye mlo vyenye mafuta ya mafuta ya omega-3 hujumuisha mbegu za karanga, karanga na vyakula vikali kama bidhaa fulani za mayai, maziwa, na maji ya machungwa. Chaguzi hizi ni nzuri sana kwa wale walio na mboga ya mboga au mboga ambao wanaweza kuepuka kuepuka bidhaa fulani za wanyama kama samaki.
Vyanzo:
"Samaki: Rafiki au Mbaya?" Harvard TH Chan Shule ya Afya ya Umma . Rais na Washirika wa Chuo cha Harvard.
Wafanyakazi wa Kliniki ya Mayo. "Triglyercides: Kwa nini Wanahitaji?" Kliniki ya Mayo. Mayo Foundation kwa ajili ya Elimu ya Matibabu na Utafiti. Ilichapishwa: Agosti 15, 2015.
"Omega-3 Mafuta ya Mafuta ya Samaki na Maagizo." WebMD. WebMD, LLC. Imepitiwa na: David Kiefer, MD Mei 1, 2015.
Rakel, Daudi. Dawa ya Kuunganisha . 2nd ed. Philadelphia: Saunders Elsevier, 2007.