Watu wengine wenye wasiwasi wana shida na kujizuia
Wakati mwingine watu wenye masuala ya wasiwasi, au hata ugonjwa wa wasiwasi wa kawaida, wana shida na kujizuia .
Dalili za Ugonjwa wa Kuchanganyikiwa kwa Ujumla
Dalili za GAD zinaweza kujumuisha:
- Kuendelea kusiwasi au kukata tamaa juu ya wasiwasi mdogo au mkubwa ambao haufanani na matokeo ya tukio hilo
- Kutokuwa na uwezo wa kuweka kando au kuruhusu wasiwasi
- Kutokuwa na uwezo wa kupumzika, kutokuwepo, na hisia zisizoeleweka au kwa makali
- Ugumu kuzingatia, au hisia kwamba akili yako "huenda tupu"
- Anashangaa kuhusu wasiwasi sana
- Dhiki kuhusu kufanya maamuzi kwa hofu ya kufanya uamuzi usiofaa
- Kufanya chaguo kila hali kwa njia yote hadi kwa hitimisho lake lisilowezekana
- Ugumu kutunza kutokuwa na uhakika au kutokuwa na uhakika
Dalili za kimwili na dalili zinaweza kujumuisha:
- Fatigue
- Kuwashwa
- Mvutano wa misuli au maumivu ya misuli
- Kutetemeka, kujisikia twitchy
- Kwa urahisi kutafutwa
- Shida ya kulala
- Kutapika
- Nausea, kuhara au syndrome ya hasira ya bowel
- Kichwa cha kichwa
Linapokuja suala la kukataza na wasiwasi, kuna vyanzo vitatu vingi: ukamilifu, wasiwasi juu ya matokeo na ufanisi wa chini.
Ukamilifu
Mara nyingi, watu wenye wasiwasi pia wanajitahidi na kiwango fulani cha ukamilifu . Kushangaa kwamba kitu kinachohitaji kuwa kamilifu kuwa cha thamani na cha thamani kinaweza kuondoka mtu aliyepooza na kutofanya kazi. Mkakati muhimu zaidi wa kupambana na ukamilifu na wasiwasi ni kutathmini kwa hali ya hali hiyo.
Chunguza kweli ikiwa kuna kitu kinachohitajika kuwa kamili au la, na kufuata matokeo ya tathmini hii. Mambo machache ambayo tutaweza kukutana nayo katika maisha yetu yanahitaji kuwa kamilifu. Ikiwa jambo unayofanya si kweli linahitaji kuwa mkamilifu, kisha jaribu na kuanza kwa jitihada zako nzuri na kukubali kuwa itakuwa nzuri ya kutosha.
Mfano ungewezesha kuacha kuandika karatasi baada ya kufikia hatua ya "nzuri ya kutosha" badala ya kuifanya tena mara kadhaa ili kuitimiza.
Kushangaa Kuhusu Matokeo
Chanzo kingine cha kukataza ni wasiwasi juu ya kile kitatokea baada ya tukio au kazi kukamilika. Wakati mwingine tunabaki katika hali ya kutokufanya kama njia ya kuepuka matokeo. Mkakati muhimu zaidi katika hali hii ni kukumbuka kwamba kwa mambo mengi, matokeo yatakuja kama unapoepuka na kujizuia au la. Watu wengi wanaona kuwa na manufaa kwa kuanza tu juu ya kitu na kupata habari. Kwa muda mrefu tunapoondoa matokeo yanayoweza kusumbua, kwa muda mrefu tunapaswa kuishi katika hali ya kutokuwa na uhakika na kusubiri, ambayo ni chanzo kikubwa cha wasiwasi yenyewe.
Uwezeshaji wa chini
Kujitegemea ni imani yako katika uwezo wako wa kufanya kitu. Mara nyingi watu hujitenga kwa sababu wanaogopa kwamba hawezi kufanya kitu vizuri au kwa sababu hawajui wapi kuanza. Wakati mwingine kuna ukweli kwamba hatuwezi kufanya vizuri, na kukubali upeo huo au kutafuta msaada ni michakato muhimu ya kuanza ikiwa ni kweli. Funguo la kupima kwa usahihi uwezo wetu ni kuangalia nyuma juu ya mambo kama hayo tumefanya na matokeo.
Ikiwa matokeo ni mazuri, basi kutumia ujuzi huo kama chanzo cha nguvu ili kuanza kwenye mradi huo. Zaidi ya hayo, ikiwa unajitahidi na kutafuta mahali pa kuanza, mara nyingi, tu kuanza mahali popote - hata kwa kazi rahisi - ni kupata mpira unaozunguka.
Rejea:
Kliniki ya Mayo. Matatizo ya kawaida ya wasiwasi. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562