Kukabiliana na Ukamilifu wako na OCD
Je, kuna mtu aliyewahi kushtaki kuwa unajaribu kuwa bora zaidi kuliko ukamilifu? Ukamilifu wa ukamilifu ni vigumu kuweza kukabiliana na, lakini pia ni muda mrefu umefikiriwa kuwa na jukumu katika maendeleo na matengenezo ya ugonjwa wa kulazimishwa kwa obsessive (OCD) na aina nyingine ya ugonjwa wa akili . Hebu tuangalie uhusiano kati ya OCD na ukamilifu.
Je, ni Ukamilifu?
Kabla ya kuzungumza juu ya ukamilifu na OCD, ni muhimu kufafanua nini maana ya ukamilifu.
Ukamilifu, kwa kiwango fulani, ni manufaa kwa mtu katika jamii. Unapofafanuliwa na mbadala, tabia za ukamilifu zinapendekezwa na tabia za "slob". Unawezaje kujua nini ni nzuri (na siyo nzuri tu, lakini ni bora) na si nini? Utafiti juu ya ukamilifu umeonyesha kwamba kuna aina mbili kuu za ukamilifu :
- Ukamilifu wa Afya / Uzima : Aina hii ya ukamilifu ina sifa ya kuwa na viwango vya juu kwako mwenyewe na wengine, usisitizi katika hali ya shida, na ujasiri. Ukamilifu wa ukamilifu wa kawaida huenda pamoja na tabia iliyoongozwa na lengo na ujuzi mzuri wa shirika.
- Ukatili / Uharibifu usiofaa : Aina hii ya ukamilifu inahusishwa sana na makosa ya zamani, hofu ya kufanya makosa mapya, mashaka juu ya kama unafanya kitu kwa usahihi na unawekeza sana katika matarajio makubwa ya wengine, kama wazazi au waajiri. Wasiwasi mkubwa na udhibiti pia ni kipengele kinachojulikana cha ukamilifu usio na afya mbaya.
Kwa kawaida, wakati ukamilifu wa ustadi / afya unahusishwa na ustawi mzuri wa kisaikolojia na ufanisi mkubwa katika shuleni na katika kazi , ukamilifu wa ukatili / usio na afya umehusishwa na dhiki, kujithamini na dalili za ugonjwa wa akili.
Ugonjwa wa Kupambana na Ushindani (OCD) Ukamilifu
Aina isiyo ya afya ya ukamilifu imekuwa imeshikamana sana na ugonjwa wa kulazimishwa kwa ukatili (OCD.) Ukamilifu unaonekana kuwa na nguvu sana ikiwa una haja kubwa ya mambo ya kufanywa "sawa" au yanahitaji uhakika.
Kwa mfano, ukamilifu wa ukamilifu huelekea kuwa juu sana ikiwa unasikia kuwa kulazimishwa kwako lazima kufanyike njia sahihi. Katika hali hizi, sio kawaida kuamini kwamba ikiwa kulazimishwa hufanyika kikamilifu, matokeo ya kuogopa, kama kifo cha mpendwa, hayatafanyika.
Vivyo hivyo, ukamilifu wa ukamilifu huelekea kuwa juu ikiwa dalili zako za OCD zinazunguka kuzunguka. Hasa, ikiwa hujisikia una uhakika kamili kwamba umefungwa mlango au umezima jiko, unaweza kurudi kuangalia vitu hivi mara kwa mara. Kushikamana na hili ni hofu kubwa ya kufanya kosa la kutisha, kama vile kuacha mlango kufungua siku zote au kuungua nyumba kwa kuacha jiko. Kwa kushangaza, kuangalia mara kwa mara huimarisha wazo kwamba wewe si kamili au labda hata "kupoteza akili yako." Hii inaweza kukufanya uwe na hisia mbaya zaidi na usiwe na ujasiri ambayo, bila shaka, inakuweka juu ya kuangalia zaidi.
Hatimaye, ukamilifu wa OCD usio na afya unaweza kusaidia kuendeleza obsessions . Kwa mfano, kama watu wengi wenye OCD unaweza kuamini kwamba lazima uwe na udhibiti kamili juu ya mawazo yako. Kwa hivyo, wakati mawazo ya ajabu au yenye shida yanapoingia ndani ya akili yako, unasema mawazo haya ni ya hatari kwa sababu hayajawahi kudhibiti.
Hii inakuwezesha kufuatilia mawazo kwa karibu zaidi, ambayo inaweza kusaidia kuunda uvumilivu.
Vidokezo vya kukabiliana na ukamilifu wa OCD
Nini unaweza kufanya ili kukabiliana na ukamilifu wa OCD? Hatua ya kwanza ni kutambua OCD ndani yako na pia tabia zako za ukamilifu. Kuzungumza na mtaalamu ni njia bora ya kupata ufahamu mkubwa wa hali yako, na hutoa maoni yanayotakiwa unapofanya kazi ili kupunguza athari katika maisha yako. Kuna mambo machache ambayo yanaweza kufanya kazi hasa katika kukabiliana na:
- Jifunze Mbinu za Utambuzi : Mbinu kama urekebishajiji wa utambuzi na majaribio ya tabia inaweza kuwa na manufaa katika kujifunza kwa ufanisi kutathmini uwezekano na / au matokeo ya kufanya makosa mabaya au hata madogo. Tiba ya utambuzi inaweza pia kuwa chombo muhimu kwa kuchunguza kwa kina imani tunayoshikilia sisi wenyewe na wengine.
- Jitayarisha Kutoa Udhibiti : Kama sehemu ya tiba ya tabia ya utambuzi na / au matibabu ya kuzuia majibu , unaweza kuulizwa kushiriki katika mazoezi yaliyoundwa ili kujenga uwezo wako wa kuvumilia kupoteza udhibiti. Hii inaweza kuhusishwa kuzuiwa kutathmini kitu au kurekebisha kitu mpaka "haki." Ingawa hii inaweza kuwa ya kutisha sana, baada ya muda utapata ujasiri zaidi katika uwezo wako wa kuvumilia kupoteza udhibiti.
- Pata mtazamo wa akili: Uwezo wa akili unasisitiza kuwa "uwekezaji" mdogo katika mawazo yetu. Kukubali kwamba tuna udhibiti mdogo kuliko tunavyofikiri juu ya mawazo yetu inaweza kuwa na manufaa sana katika kupunguza dhiki ambayo mara nyingi huambatana na mawazo yasiyopendeza . Mazoezi ya kutafakari ya akili yanaweza kusaidia kukuza ufahamu zaidi wa mawazo na hisia zetu za kila siku.
Kuishi na kukabiliana na OCD
Kama vile kuna uwezekano kwamba tabia nyingi za kujisaidia ambazo zinawasaidia watu kukabiliana na OCD zinaweza pia kusaidia kwa ukamilifu, hasa kushughulikia ukamilifu unaohusiana na hali hiyo inawezekana kusaidia katika nyanja nyingi za ugonjwa huo. Mbinu zinazosaidia overachievers kushughulikia perfectionism pia inaweza tofauti na OCD. Pengine hatua muhimu zaidi ya kutambua jukumu la ukamilifu na OCD, hata hivyo, ni kutambua jinsi OCD ilivyo tofauti kwa kila mtu, na sifa yoyote ya mtu ambayo anaye anaweza kuja katika shida. Mtaalamu tu ambaye anajua vizuri na anaelewa OCD zote mbili na anakubali wewe kama mtu anayeweza kukusaidia zaidi safari yako kupitia maisha na OCD.
> Vyanzo
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M., na S. Egan. Uhusiano kati ya Ukamilifu wa Kisaikolojia: Meta-Uchambuzi. Journal ya Psychology Clinic . 2016 Desemba 27. (Epub kabla ya kuchapishwa).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., na S. Egan. Upelelezi wa Majaribio ya Tiba ya Utambuzi wa Utambuzi kwa Ukamilifu wa Kliniki katika Ugonjwa wa Ugonjwa wa Obsessive Compulsive. Kisaikolojia ya tabia na kisaikolojia . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Vipimo vya Ukamilifu katika Watoto na Vijana wenye Ugonjwa wa Kuzingatia-Mkazo. Journal ya Chuo cha Kanada cha Watoto na Watoto wa Psychiatry . 2014. 23 (2): 136-43.