Ingawa msamaha huleta faida nyingi , hasa kwa 'msamaha', kusamehe si rahisi kila wakati. Kwa kweli, watu wengi ambao wangependa kuruhusu hasira na kusamehe wanakabiliwa na swali la jinsi ya kusamehe. Wakati kila mtu anaweza kuwa na mtazamo wa pekee juu ya jinsi ya kusamehe, mikakati zifuatazo zimefunuliwa ufanisi kwa watu mbalimbali.
Jieleze mwenyewe
Kwa kutafakari jinsi ya kusamehe mtu, inaweza au haisaidie kuelezea hisia zako kwa mtu mwingine. Ikiwa uhusiano ni muhimu kwako na ungependa kuitunza, inaweza kuwa na manufaa sana kwako kumwambia mtu mwingine - kwa lugha isiyo ya kutishia - jinsi vitendo vyakukuathiri (tazama makala hii juu ya ufumbuzi wa migogoro kwa vidokezo). Ikiwa mtu hayupo tena katika maisha yako, ikiwa unataka kukata uhusiano huo, au ikiwa una sababu ya kuamini kuwa mambo yatakuwa mbaya sana ikiwa unashughulikia hali moja kwa moja, ungependa tu kuandika barua na kuivunja up (au kuchoma) na kuendelea. Bado inaweza kusaidia kuweka hisia zako kwa maneno kama sehemu ya kuruhusu kwenda . Watu hawana haja ya kujua kwamba umewasamehe; msamaha ni zaidi kwako kuliko kwa mtu mwingine.
Angalia Kwa Chanya
Kuandika habari juu ya hali ambapo uliumiza au kuharibiwa inaweza kukusaidia kusindika kilichotokea na kuendelea; hata hivyo, jinsi unayoandika juu yake na kile unachochagua kuzingatia kinaweza kufanya tofauti kati ya jinsi rahisi kuwasamehe.
Utafiti unaonyesha kuwa habari juu ya faida ulizopata kutokana na hali mbaya - badala ya kutazama hisia unazozunguka tukio hilo, au kuandika juu ya kitu ambacho haipatikani - inaweza kweli kukusaidia kusamehe na kuendelea kwa urahisi zaidi. Kwa hiyo, chukua kalamu na uanze kuchapisha juu ya kitambaa cha fedha wakati ujao unapokuta mtu ananyesha kwenye mchoro wako, au kuendelea na jarida la shukrani la kuendelea na kusamehe kidogo kila siku.
Kukuza huruma
Wakati huna kukubaliana na kile mtu mwingine alichokufanyia, wakati wa kufanya kazi ya jinsi ya kusamehe, mara nyingi husaidia kujiweka katika viatu vya mtu mwingine. Utafiti umeonyesha kwamba huruma, hasa kwa wanaume, inahusishwa na msamaha, na inaweza kufanya mchakato uwe rahisi. Badala ya kuwaona kama 'adui,' jaribu kuelewa sababu ambazo walikuwa wanashughulikia. Walikuwa wakienda kwa wakati mgumu sana katika maisha yao? Umewahi kufanya makosa sawa? Jaribu kukumbuka sifa nzuri za mtu mwingine, fikiria kuwa nia zao hazikusababishia maumivu (isipokuwa kama una viashiria vingine vinginevyo), na unaweza kupata rahisi kusamehe.
Jilinde na Uendelee
Mojawapo ya clichés ambazo ninapenda ni: 'Mara ya kwanza, aibu juu yako; mara ya pili, aibu juu yangu. Wakati mwingine ni vigumu kusamehe ikiwa unafikiri kwamba msamaha unawaacha kufungua tena kwa matibabu ya kawaida. Ni muhimu kuelewa kwamba msamaha si sawa na kuidhinisha hatua ya kutokuwepo, na ni sawa (na wakati mwingine ni muhimu) kuingiza mipango ya kujilinda ya baadaye kama sehemu ya mchakato wako wa msamaha. Kwa mfano, ikiwa una mfanyakazi wa ushirikiano ambaye anaendelea kuiba mawazo yako, anakukuta mbele ya kikundi, au anakusaliti juu yako, tabia hiyo mbaya inayoendelea inaweza kuwa vigumu kusamehe.
Kwa kweli, msamaha wa blanketi ya mtu ambaye anaendelea kukuumiza si lazima wazo nzuri kwa afya yako ya kihisia hata hivyo. Hata hivyo, ukitengeneza mpango wa kukabiliana na tabia na rasilimali za kibinadamu, uende kwenye idara nyingine, au kubadili kazi ili uondoke kwenye hali mbaya, kuruhusu hasira yako na kujaribu kusamehe italeta faida za msamaha bila kufungua kwa matumizi mabaya zaidi. Huna haja ya kushikilia chuki ili kujilinda.
Pata Msaada Ukihitaji
Wakati mwingine inaweza kuwa vigumu kusahau kuhusu siku za nyuma na kusamehe, hasa ikiwa vitendo vibaya vinaendelea au vibaya.
Ikiwa bado una shida kujua jinsi ya kumsamehe mtu aliyekukosa kwa njia muhimu, unaweza kuwa na mafanikio mazuri kufanya kazi na mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia hisia zako kwenye ngazi ya kina na kukusaidia binafsi kupitia mchakato.
Unapoteswa, kuamua jinsi ya kusamehe inaweza kuwa vigumu. Mikakati hii inapaswa kuwa na manufaa katika safari yako ya kuruhusu kwenda na kutoa dhiki ya zamani.
Vyanzo:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Kuandika juu ya manufaa ya makosa ya kibinafsi huwezesha msamaha. Journal of Consulting Psychology Clinic , Oktoba, 2006.
Toussaint L, Webb JR. Tofauti za jinsia katika uhusiano kati ya huruma na msamaha. Journal ya Psychology ya Jamii Desemba, 2005.