Jinsi ya Kupambana na Hofu Yako ya Migogoro kwa Nzuri

Hofu ya mgogoro na wengine ni ya kawaida kati ya wale walio na wasiwasi wa kijamii.

Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kusema kitu ambacho wengine hawatakubaliana au kuwa na hofu ya jumla juu ya kufanya mambo ambayo yatawafadhaika watu wengine.

Ingawa kuepuka migogoro kunapunguza wasiwasi wako kwa muda mfupi, kwa muda mrefu huongeza uhofu wako kuwa huwezi kushughulikia hali zinazohusisha mgogoro.

Tiba ya Mfiduo

Njia moja ya kuondokana na uhofu wako kwa migogoro ni kukabiliana na hali ambazo husababisha wasiwasi. Utaratibu huu unajulikana kama tiba ya mfiduo na kawaida hufanyika kama sehemu ya mpango mkuu wa matibabu kama tiba ya utambuzi-tabia (CBT) . Hata hivyo, unaweza kufanya mazoezi yako mwenyewe kama sehemu ya mpango wa kujisaidia.

Wazo sio kukimbia kwa mgeni wa kwanza unayemwona na kuanza hoja.

Kinyume chake, kile unachofanya kama sehemu ya mafunzo ya mfiduo ni kujiingiza kwa kasi katika matukio ya kuogopa kwa kasi ambayo unaweza kuvumilia.

Hii inamaanisha kuanzia na hali ambazo husababishwa na wasiwasi mdogo na hatimaye kufanya kazi hadi kile kinachosababisha hofu zaidi.

Unaweza kufanya mazoezi haya katika maisha halisi (katika vivo) au katika mawazo yako ya kuanza.

Ikiwa unapata vigumu kujenga matukio halisi ambayo husababisha kuwaogopa, kutazama kwao inaweza kuwa chaguo bora zaidi.

Hatimaye, hata hivyo, utahitaji kupata hali hizo katika maisha halisi.

Jinsi ya kuitumia kwa usalama

Tofauti na vikwazo vingine, wale wanaohusisha mgogoro na wengine huwa na uwezo wa kusababisha watu wengine kuwa na subira au hasira. Kumbuka kushughulikia kila hali kwa kutumia tabia za kudumu (badala ya msimamo mkali) na kuchagua hali ambapo kuna hatari ndogo.

Kwa mfano, usifanye mazoezi ya mgongano na mtu ambaye unaogopa inaweza kuwa mgumu zaidi.

Pia kumbuka kuwa hatua ya madhara haya ni kuongeza uwezo wako wa kuvumilia migogoro, na matokeo ya uwezekano ni kuwa utawavunja wengine.

Ingawa unaweza kujisikia kama unayofanya ni ya kutisha, wale walio kwenye mwisho wa kupokea pengine wataona ni suala la madogo. Baada ya yote, aina hizi za mambo hutokea kila siku. Fikiria juu ya jinsi ungejisikia au kuitikia ikiwa mambo haya yalikutokea. Uwezekano mkubwa zaidi, ungekuwa unafadhaika kwa muda mfupi lakini haraka kusahau kuhusu tukio hilo.

Hofu ya Utawala

Orodha fupi yafuatayo inakupa baadhi ya mifano ya vitu ambavyo unaweza kuweka juu ya uongozi wa hofu kuhusiana na mgogoro na wengine.

Unapaswa kuunda orodha yako ambayo inalinganishwa na hofu zako na wasiwasi wako. Hakikisha kwamba orodha huanza na kazi rahisi na hatua kwa hatua inafanya kazi kwa ngumu zaidi.

1. Kuchukua Muda mrefu Kufanya Kitu. Kuwa na ujasiri wakati mfanyabiashara anakusaidia. Hifadhi ya sambamba na kuchukua muda mrefu kufanya hivyo. Tumia muda mrefu wakati unatumia mashine ya kuwaambia automatiska. Tumia kikundi cha kuponi kwenye duka la vyakula au uwaombe wafanye mechi ya bei na mshindani.

1. Sema Hapana kwa Kitu. Ikiwa telemarketer inakuita, uulize kuweka kwenye orodha "usiipige". Sema kwa rafiki ambaye anauliza sana kwako. Sema kwa mfanyakazi mwenzako anayekuomba kufanya zaidi ya sehemu yako ya kazi ya haki.
2. Kurudia Kitu au Kulalamika Kuhusu Kitu. Kurudi kipengee kwenye duka bila risiti. Mwambie mwelekezi wa nywele usiridhike na kukata nywele zako na uombe mabadiliko. Maoni kwa seva baada ya chakula chako kufanywa kuwa huduma ilikuwa polepole sana. Kuwa makini kuchagua malalamiko halali ambayo unaweza kufikisha ukweli.
3. Unda Tatizo. Pata Checkout na kutambua huna fedha za kutosha kulipa kila kitu ili uweze kuweka kitu nyuma. Chukua kitu kwa mkulima ambaye hana tag ya bei. Jaribu kulipa kwa kadi ya debit ambayo unajua haifanyi kazi.

1. Muulize Mtu aache Kufanya Kitu. Ikiwa mtu hupunguzwa mbele yako kwenye mstari, sema kitu kikuu. Ikiwa mtu anadhalilishwa, simama kwa mtu huyo. Ikiwa haukubaliani na maoni ya mtu, waambie kwa heshima.

Kupata juu ya hofu yako ya mgogoro na wengine itachukua muda. Hakikisha kukaa katika hali na ujue kikamilifu na wasiwasi wako badala ya kuchagua kutoroka. Isipokuwa unabakia hali hiyo mpaka hofu yako itapungua huwezi kujifunza kwamba hakuna kitu cha kuogopa.

Ikiwa unapata kuwa wasiwasi wako ni mkali na uharibifu, mikakati ya kujisaidia inaweza kuwa haitoshi. Ni muhimu kumfikia daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili kwa uchunguzi na matibabu. Tiba ya utambuzi na tabia (CBT) na dawa zote zimeonyeshwa kwa ufanisi katika matibabu ya ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD).

_Chanzo

_{Antony MM, Swinson RP. Kitabu cha kazi cha aibu na kijamii. Oakland, CA: Harbinger mpya; 2008.}