Kila mtu anakabiliana na ujasiri
Kujitegemea huelezewa kama hisia ya uaminifu katika uwezo, sifa, na hukumu za mtu. Kujitegemea ni muhimu kwa ustawi wako wa afya na kisaikolojia.
Kuwa na kiwango cha afya cha kujiamini kunaweza kukusaidia kufanikiwa katika maisha yako binafsi na ya kitaaluma.
Faida za Kujitegemea
Unapoamini mwenyewe, utakuwa na hamu zaidi ya kujaribu mambo mapya. Ikiwa unaomba kukuza au kuingia kwenye darasa la kupikia, kuamini mwenyewe ni ufunguo wa kujiweka nje huko.
Unapojisikia kujiamini, una uwezo wa kujitolea rasilimali zako kwa kazi. Badala ya kupoteza muda na nishati wasiwasi kwamba hauwezi kutosha, unaweza kutoa nishati yako kwa jitihada zako. Kwa hiyo, hatimaye utafanya vizuri wakati unajisikia ujasiri.
Kwa mfano, ikiwa unajisikia juu ya mada unayofanya, utazingatia kutoa ujumbe wako kwa wasikilizaji wako. Ikiwa hata hivyo, huna ujasiri katika uwezo wako wa kuwasiliana, unaweza kuwa na wasiwasi kuwa hakuna mtu anayekusikiliza au unaweza kuwa na wasiwasi na kuchanganya.
Kwa hiyo, unaweza kujitahidi kuzingatia na unaweza kuanguka juu ya maneno yako-ambayo yanaweza kuimarisha imani yako kuwa wewe ni mbaya kutoa mawasilisho.
Kwa bahati nzuri, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kuongeza kujiamini kwako. Ikiwa hauna ujasiri katika eneo moja au unajitahidi kujisikia ujasiri kuhusu chochote, mikakati hii inaweza kusaidia.
1 - Acha kujilinganisha na wengine
Ikiwa unalinganisha jinsi unavyoonekana kwa marafiki zako kwenye Facebook au unalinganisha mshahara wako na mapato ya rafiki yako, kulinganisha sio afya. Kwa kweli, uchunguzi wa 2018 uliochapishwa katika Upendeleo na Mtu binafsi umeunganisha moja kwa moja kati ya wivu na jinsi unavyohisi juu yako mwenyewe.
Watafiti waligundua kuwa watu walijilinganisha na wengine , wenye wivu wenye ujasiri. Na wivu zaidi waliona, mbaya wao walijisikia juu yao wenyewe. Inaweza kuwa mzunguko mkali.
Jihadharini na wakati unavyolinganisha utajiri wako, mali, ujuzi, mafanikio, na sifa zako. Kufikiri kuwa watu wengine ni bora au kuwa na zaidi itawaharibu imani yako mwenyewe.
Unapotambua unaonyesha kulinganisha, jikumbushe kuwa kufanya hivyo haifai. Kila mtu anaendesha mbio zao na maisha sio ushindani.
2 - Tambua Mwili Wako
Ni vigumu kujisikia vizuri kuhusu wewe mwenyewe ikiwa unaumia mwili wako. Kujitahidi kulala, kula chakula kisicho na afya, na kujiepusha na zoezi zitachukua ufanisi juu ya ustawi wako.
Mafunzo yanaonyesha mara kwa mara shughuli za kimwili zinajenga uaminifu. Chuo cha 2016 kilichochapishwa katika Ugonjwa wa Neuropsychiatric na Treatmen t kiligundua kuwa shughuli za kawaida za kimwili zinaboresha picha ya washiriki wa washiriki. Na wakati picha zao zilipopanuka, walihisi kuwa na ujasiri zaidi.
Tengeneza kujitegemea kipaumbele. Unapopata hisia zako kwa kimwili, utakuwa na ujasiri zaidi juu yako mwenyewe.
3 - Jitihada za kujitegemea
Mwenyewe hujihusisha kujitunza kwa wema wakati unapofanya kosa, kushindwa, au uzoefu wa kurudi nyuma. Kujiambia mwenyewe kwa ukali, hakutakuhamasisha kufanya vizuri. Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kuwa huwa na athari tofauti.
Utafiti wa 2009 uliochapishwa katika Journal of Personality uligundua kuwa huruma binafsi huchangia kujiamini zaidi. Kufikiria, "Kila mtu huvunja wakati mwingine," kinyume na, "Mimi ni wajinga sana. Nimeharibu kila kitu, "inaweza kukusaidia kujisikia vizuri hata kama haufanyi kazi kama unavyotarajia.
Badala ya kujipiga mwenyewe au kujiita majina, jaribu kuzungumza mwenyewe kama ungezungumza na rafiki aliyeaminika. Jipunguza mwenyewe, tuseka, na jikumbushe kuwa hakuna mtu aliye kamili.
4 - Kubatiza Dharura ya Kujitegemea
Wakati mwingine, watu huacha kufanya mambo-kama kuwakaribisha mtu kwa tarehe au kuomba kukuza-mpaka wawe na ujasiri zaidi. Lakini wakati mwingine, njia bora ya kupata ujasiri ni kwa kufanya.
Mazoezi inakabiliwa na baadhi ya hofu zako ambazo hutokana na ukosefu wa kujiamini. Ikiwa unaogopa utajionea aibu mwenyewe au unafikiri utaenda kufuta, jaribu tena.
Hiyo haina maana unapaswa kujiandaa au kufanya mazoezi, bila shaka. Ikiwa una hotuba kubwa inayokuja, fanya mbele ya marafiki na familia yako ili uwe na ujasiri fulani.
Lakini usisubiri mpaka uhisi asilimia 100 ujasiri kabla ya kuendelea. Huwezi kamwe kufika huko.
Kwa bahati nzuri, kukubali shaka kidogo kunaweza kukusaidia kufanya vizuri zaidi. Uchunguzi wa 2010 uliochapishwa katika Psychology of Sport na Exercise uligundua kwamba wanariadha ambao walikubali wasiwasi wao wenyewe ambao hawakuwa na uhakika zaidi kwa wachezaji ambao walikuwa asilimia 100 wanajiamini wenyewe.
5 - Fanya mazoezi ya tabia
Wakati ubongo wako unakuambia kuwa hauna biashara ya kuzungumza kwenye mkutano au kwamba wewe pia haujasimama kufanya kazi, jikumbushe kwamba mawazo yako sio sahihi wakati wote. Na wakati mwingine, njia bora ya kukabiliana na majadiliano yasiyofaa ni kwa changamoto hizo.
Jaribu kufanya mambo ambayo ubongo wako unakuambia kuwa huwezi. Ujiambie ni majaribio tu na kuona kinachotokea.
Unaweza kujifunza kwamba kuwa na wasiwasi mdogo au kufanya makosa machache sio mbaya kama ulivyofikiri. Na kila wakati unapoendelea mbele unaweza kupata kujiamini zaidi.
Neno Kutoka
Kila mtu anajitahidi na masuala ya ujasiri wakati mmoja au mwingine. Lakini ikiwa masuala yako ya kujiamini yanaingilia kazi yako, maisha yako ya kijamii, au elimu yako, tafuta msaada wa kitaaluma.
Wakati mwingine, ujasiri mdogo unatokana na suala kubwa zaidi, kama tukio la kutisha la zamani . Wakati mwingine, inaweza kuwa dalili ya tatizo la afya ya akili.
Na inawezekana kuwa na kujiamini sana. Ikiwa una ujasiri zaidi katika uwezo wako, huenda usiingie hatua.
Kujiamini zaidi juu ya uwezo wako wa kupima Ace inaweza kukuzuia usijifunze. Au kudhani kuwa huna haja ya kufanya maonyesho inaweza kusababisha usiwe tayari.
Kwa hiyo ni muhimu kuwa na kiwango cha afya cha kujiamini ambacho husaidia kufanya wakati wako.
> Vyanzo
> Luo Y, Cai H. Uwezeshaji wa kujitegemea kabisa: Utafiti wa Twin. Hali ya Tofauti za Mtu binafsi . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Self-Compassion dhidi ya Uwezeshaji wa Kimataifa: Njia mbili tofauti za Kujishughulisha na Mwenyewe. Journal of Personality . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Shughuli za kimwili na kujithamini: kupima uhusiano wa moja kwa moja na wa moja kwa moja unaohusishwa na utaratibu wa kisaikolojia na wa kimwili. Magonjwa ya Neuropsychiatric na Matibabu . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Hill ya Zeigler V, Southard AC. Kujitegemea na wivu: Je! Hali ya kujitegemea ya kujitegemea inahusishwa na aina mbaya na mbaya za wivu? Hali na Tofauti za Mtu binafsi . 2018, 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Kujitegemea na utendaji: Kutoa shaka kidogo husaidia. Saikolojia ya Michezo na Mazoezi . 2010; 11 (6): 467-470.