Watu wengi hupata wasiwasi wakati wa kwanza kuanza kufanya kazi mahali fulani mpya. Wanafunzi wengine pia wanaogopa darasa la elimu ya kimwili. Hata hivyo, kwa wale walio na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD), wasiwasi juu ya kwenda kwenye mazoezi au kuhudhuria darasa la mazoezi inaweza kuwa kali sana na inaingilia kazi ya kila siku.
Fikiria mawazo ya kikao cha ujao wa mazoezi au darasa la dini la kushoto likikufadhaika sana kwa kuwa una tumbo katika majani au uzoefu wa mashambulizi ya hofu.
Hiyo ni uzoefu wa watu wengi wenye SAD linapokuja mazoezi ya kimwili katika mazoezi.
Watu wanaojishughulisha na wasiwasi wa kijamii kwenye Gym
Masuala kadhaa ya kawaida ya mazoezi au kituo cha mazoezi huweza kusababisha wasiwasi wa kijamii . Hizi ni pamoja na
- kubadilisha mbele ya wengine
- hisia kutishwa na wengine ambao ni bora sura
- bila kujua jinsi ya kutumia vifaa
- hisia kama watu wanaangalia kwako
- shida na madarasa ya kikundi
- wasiwasi juu ya jasho au mambo mengine ya kufanya kazi nje
- wasiwasi juu ya kufanya majadiliano madogo
- wasiwasi kuhusu kutumia chumba cha umma
Kukabiliana na wasiwasi wa kijamii kwenye Gym
Njia za kukabiliana na wasiwasi wa kijamii kwenye mazoezi ya kuigiza huanguka katika makundi matano tano: kusimamia mawazo mabaya, kujenga ujasiri, mfiduo wa taratibu, kupata msaada na kuchagua njia mbadala.
1. Dhibiti mawazo
Tiba ya ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii unahusisha kusimamia michakato isiyofikiri ya mawazo ambayo inabakia wasiwasi wako. Tumia njia hii ili kusaidia kukabiliana na njia zifuatazo.
Ikiwa unafikiria, "Kila mtu ananiangalia mimi, wanapaswa kufikiri kuwa ni mafuta na sio na sura," badala yake ni mawazo ya kweli zaidi , "Kila mtu anajitahidi sana na kujitegemea mwenyewe. nijali sana kile ninachofanya au kile ninachoonekana. "
Ikiwa unafikiri, "Ninahisi kuwa na wasiwasi sana, siwezi kupitia mazoezi haya," badala yake nikiwa na mawazo ya kweli zaidi, " Ninahitaji tu kuzingatia mazoezi na naweza kupata njia hii.
Endelea kuhesabu reps (angalia umbali au wakati) na jaribu kupata kazi kubwa. "
Ikiwa unafikiri, "Nifanye nini hapa? Sio hapa, siwezi kufanya hivyo," badala yake nikiwa na mawazo ya kweli zaidi , "Nilitengeneza lengo la kupata hali nzuri zaidi miezi 12 ijayo. ninafanya kazi kuelekea lengo hilo, na mimi niko hapa kama vile kila mtu mwingine. "
2. Kujenga ujasiri
Jenga ujasiri wako juu ya kwenda kwenye mazoezi katika njia hizi nne rahisi:
- Tu kwenda na kufanya hivyo! Mara nyingi unapenda kwenye mazoezi, ni rahisi zaidi kupata kila wakati.
- Utafiti wa vifaa vya mazoezi kabla ya muda hivyo unajisikia chini ya kutishiwa na unajua kwa kusudi la kila mmoja.
- Tambua kwamba unapokuwa unafanana zaidi, ujasiri wako utakua pia.
- Ununuzi wa mazoezi ya mazoezi ambayo hufanya ujisikie ujasiri, kwamba ungependa kuvaa, na kwamba hufanya zoezi rahisi kufanya.
3. Mwisho wa Mfiduo
Wakati unapoanza kutumia gym mpya, kuwa na wema kwako mwenyewe. Punguza hatua kwa hatua kwenye hali mpya ili wasiwasi waweze kupungua na hatimaye ujasiri wako utakua.
- Fikiria kwenda kwenye nyakati za kwanza, ili kuepuka umati mkubwa.
- Weka vichwa vya sauti na kusikiliza muziki au vitabu vya sauti wakati wa kwanza, ili kusaidia kusimamia wasiwasi wako.
- Fanya uongozi wa vitu unayotimiza kutoka mdogo hadi mkubwa, na uondoe matarajio yote zaidi ya hatua ya sasa uliyo kwenye orodha hii. Mfano rahisi wa ziara zako kwenye mazoezi inaweza kuangalia kama hii.
- Kazi nyumbani ukifanya kitu ambacho unachofurahia.
- Nenda kwenye mazoezi na utembee karibu.
- Zoezi kwenye mashine moja kwa dakika 10 kisha uondoke.
- Fanya orodha ya mazoezi kwa kutumia mashine na ukamilisha kila kitu kwenye orodha yako.
- Sema hi au ufanye mazungumzo madogo na mwanachama mwingine wa mazoezi.
- Chukua darasa la kikundi kama vile zumba au yoga.
4. Pata Msaada
Ikiwa bado unajitahidi kupata nafasi yako, enda kwenye mazoezi na mtu ambaye tayari anajua njia yake karibu, au saini kwa ajili ya vikao na mkufunzi binafsi ili kupata mwelekeo sahihi.
5. Chagua mbadala
Ikiwa unapata kuwa kufanya kazi kwenye mazoezi tu haukukubali, fikiria shughuli nyingine ambazo unaweza kufanya kama vile kufanya kazi nje nyumbani, kutembea / kuendesha, kuogelea, nk.
Gym wasiwasi shuleni
Wasiwasi katika mazoezi sio watu wazima tu. Watoto wengi na vijana pia wanakabiliwa na wasiwasi mkubwa wa jamii kwa kufikiria kushiriki katika darasa la elimu ya kimwili.
Baadhi ya madhara ya shida hii inaweza kujumuisha
- kujisikia binafsi juu ya uzito wako / mabadiliko katika mwili wako
- na wasiwasi juu ya kufanya makosa wakati wa kucheza kwenye timu
- kulichukua mwisho wakati wa uchaguzi wa timu
- wanadhalilishwa na wanafunzi wengine
- kuwa na ukosefu wa ujasiri katika uwezo wako wa kimwili
Wazazi na watoto wao / vijana wanapaswa kufanya kazi na shule juu ya suala hili. Ikiwa mtoto / kijana amegunduliwa na SAD, panga mkutano na mwalimu wa kiongozi, mshauri mwongozo, mkuu, na / au mwanasaikolojia wa shule. Jadili njia mbadala kama mipango ya zoezi moja au moja au mkopo kwa ajili ya zoezi lililofanyika nyumbani au kwenye mazingira nje ya shule.
Kama mzazi, unaweza kusaidia kwa kufanya mazoezi ya michezo na mtoto wako kwamba unajua yeye atakuwa na kushiriki katika hivi karibuni katika darasa la mada. Pia, majadiliana na kijana wako juu ya jinsi ilivyo sawa na kucheka mwenyewe, na kwamba kujaribu ni muhimu zaidi kuliko kuwa bora katika michezo. Msaidie mtoto wako / kijana kupata shughuli za kimwili ambazo anafurahia kweli kujenga ujasiri na upendo wa mazoezi.
Kwa nini Nenda kwenye Gym / Phys Ed Class kwa Wote?
Kwa wasiwasi wote husababishwa, unaweza kujiuliza kama mazoezi au darasani ya kidini ni yenye thamani.
Mapitio ya utaratibu wa 2014 yalionyesha kwamba mazoezi (aerobic na yasiyo ya aerobic) yalikuwa ya ufanisi kama tiba ya adjunctive kwa matatizo ya wasiwasi lakini yasiyo ya ufanisi kuliko matibabu ya magonjwa ya kulevya. Faida zilizoongezwa zilionyeshwa kwa watu wenye SAD ambao walishiriki mazoezi na tiba ya utambuzi wa kikundi.
Hata hivyo, meta-uchambuzi wa 2013 haikuweza kupata msaada kwa matumizi ya zoezi la aerobic kama tiba bora ya matatizo ya wasiwasi ikilinganishwa na hali ya udhibiti.
Inaonekana kwamba zoezi zinaweza kutumika vizuri zaidi ya matibabu ya kawaida kwa ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii. Sio badala ya tiba au dawa, lakini wakati aliongeza kwa matibabu haya ya jadi kunaweza kuwa na faida nyingine.
Utambuzi na Matibabu
Matokeo yaliyoripotiwa yanatuletea mzunguko kamili wa shida inayowakabili wale walio na wasiwasi wa kijamii. Je, umeambukizwa na umepokea matibabu kwa ugonjwa wa wasiwasi wa jamii? Ikiwa sio, na kama dalili zako za wasiwasi wa kijamii ni kali, inashauriwa kufanya miadi na daktari wako kwa ajili ya tathmini zaidi na matibabu.
Ikiwa wewe (au mtoto wako / kijana) anagunduliwa na SAD, utakuwa na upatikanaji wa chaguo la matibabu na inaweza kuwa na uwezo zaidi wa kuelewa mapungufu yako linapokuja kwenye mazoezi ya gym au darasa la udongo. Hiyo si kusema kwamba huwezi kushiriki, lakini kwamba inaweza kukuchukua muda mwingi ili uhisi vizuri.
Ikiwa hatua hii inaonekana kuwa ngumu sana, unaweza pia kuanza kwa kusoma vitabu vya kujisaidia kwenye kichwa ili ujifunze zaidi kuhusu matibabu tofauti ambazo zinapatikana, na hatimaye kujenga njia yako hadi kupata msaada nje.
> Vyanzo:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Uchunguzi wa Meta: Zoezi la aerobic kwa ajili ya matibabu ya matatizo ya wasiwasi. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. do: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Zoezi la matatizo ya wasiwasi: mapitio ya utaratibu. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. Je: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Vidokezo vya Mzazi: Kusaidia Mtoto Wako Kupambana na Unyogovu wa PE