Kusikiliza muziki inaweza kuwa burudani, lakini inawezekana kwamba inaweza kukufanya kuwa na afya? Muziki unaweza kuwa chanzo cha furaha na kuridhika, lakini utafiti umeonyesha pia kuwa kuna faida nyingi za kisaikolojia pia.
Dhana ya kwamba muziki inaweza kushawishi mawazo yako, hisia, na tabia zako labda haitoi mshangao. Ikiwa umewahi kujisikia kupumzika huku unasikiliza sauti yako ya mwamba mwamba unaopendana au ukiongozwa na machozi kwa ufanisi wa utendaji wa kuishi, basi unaweza kuelewa kwa urahisi nguvu za muziki kwa athari za athari na hata kuhamasisha hatua.
Lakini athari za kisaikolojia za muziki zinaweza kuwa na nguvu zaidi na pana zaidi kuliko unaweza kudhani. Tiba ya muziki ni kuingilia kati wakati mwingine hutumiwa kukuza afya ya kihisia, kusaidia wagonjwa kukabiliana na matatizo , na kuongeza ustawi wa kisaikolojia. Wengine hata wanaonyesha kwamba ladha yako katika muziki inaweza kutoa ufahamu katika nyanja tofauti za utu wako .
Muziki unaweza kupumzika akili, kuimarisha mwili, na hata kuwasaidia watu bora kusimamia maumivu. Basi ni faida gani nyingine zinazoweza kutoa muziki?
1 - Muziki Inaweza Kuboresha Utendaji Wako wa Utambuzi
Utafiti unaonyesha kwamba muziki wa asili, au muziki unachezwa wakati msikilizaji akitenga hasa shughuli nyingine, anaweza kuboresha utendaji juu ya kazi za utambuzi kwa watu wazima wakubwa. Hasa, uchunguzi mmoja uligundua kuwa kucheza zaidi ya muziki wa upbeat ulipelekea maboresho katika kasi ya usindikaji wakati wote wa muziki na upungufu wa muziki ulipelekea faida katika kumbukumbu .
Kwa hiyo wakati ujao unafanya kazi, fikiria kugeuka muziki mdogo nyuma ikiwa unatafuta kukuza katika utendaji wako wa akili. Fikiria kuchagua nyimbo za vyombo badala ya wale walio na sauti ngumu, ambazo zinaweza kuishia kuwa zinazotoa zaidi.
2 - Muziki Inaweza Kupunguza Mkazo
Imekuwa imependezwa kwa muda mrefu kwamba muziki unaweza kusaidia kupunguza au kusimamia matatizo . Fikiria sekta ya kanda inazingatia muziki wa kutafakari uliotengenezwa ili kudhoofisha akili na kuleta utulivu. Kwa bahati nzuri, hii ni mwenendo mmoja unaoungwa mkono na utafiti. Kusikiliza sauti inaweza kuwa njia bora ya kukabiliana na matatizo.
Katika utafiti mmoja wa 2013, washiriki walishiriki katika hali moja ya tatu kabla ya kuwa na shida na kisha kuchukua uchunguzi wa matatizo ya kisaikolojia. Washiriki wengine walisikiliza muziki wa kupumzika, wengine waliisikia sauti ya maji yaliyocheka, na wengine hawakupokea hakuna kuchochea ukaguzi.
Matokeo yalionyesha kuwa kusikiliza muziki kulikuwa na athari kwenye majibu ya msisitizo wa binadamu , hasa mfumo wa neva wa uhuru . Wale waliokuwa wamisikiliza muziki walipenda kupona haraka zaidi baada ya mkazo.
3 - Muziki Inaweza Kukusaidia Ula Chini
Moja ya manufaa ya kisaikolojia ya ajabu ya muziki ni kwamba inaweza kuwa chombo cha kupoteza uzito. Ikiwa unijaribu kupoteza uzito, kusikiliza muziki mellow na kupunguza taa inaweza kukusaidia kufanikisha malengo yako .
Kwa mujibu wa utafiti mmoja, watu waliokula kwenye migahawa ya chini ya mlo ambapo muziki wa laini ulichezwa ulipoteza asilimia 18 chini ya chakula kuliko wale waliokula katika migahawa mengine. Kwa nini? Watafiti wanaonyesha kwamba muziki na taa za msaada zinaunda mazingira zaidi ya usawa. Kwa kuwa washiriki walikuwa wamefurahi zaidi na vizuri, huenda wamekula chakula chao pole pole na wamejua zaidi wakati walianza kujisikia kamili.
Unaweza kujaribu kuweka hii kwa kufanya kazi kwa kucheza muziki wa laini wakati wa kula chakula cha jioni. Kwa kujenga mipangilio ya kufurahi, unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kula polepole na kwa hiyo ujisikie mapema zaidi.
4 - Muziki Inaweza Kuboresha Kumbukumbu Yako
Wengi wa wanafunzi hufurahi kusikiliza muziki wakati wanajifunza, lakini ni wazo kubwa kama hilo? Wengine wanahisi kama kusikiliza muziki wao wa kupenda wanapokuwa wanajifunza kukuza kumbukumbu , wakati wengine wanasisitiza kwamba hutumikia tu kama mchanganyiko mzuri.
Utafiti unaonyesha kuwa inaweza kusaidia, lakini inategemea mambo mbalimbali ambayo yanaweza kujumuisha aina ya muziki, kufurahia mchezaji wa muziki huo, na hata jinsi mjisikiliza anavyojifunza vizuri.
Uchunguzi mmoja uligundua kwamba wanafunzi walioelimishwa muziki walipenda kufanya vizuri zaidi kwenye vipimo vya kujifunza wakati waliposikiliza muziki usio na ustadi, labda kwa sababu muziki wa aina hii haukuwa na kuvuruga kidogo na rahisi kupuuza.
Wanafunzi wasio na ujuzi wa muziki, kwa upande mwingine, walijifunza vizuri wakati wa kusikiliza muziki mzuri, labda kwa sababu nyimbo hizi zilifanya hisia zenye chanya bila kuingilia kati ya kumbukumbu ya kumbukumbu.
Utafiti mwingine uligundua kuwa washiriki wanajifunza lugha mpya walionyesha kuboresha katika ujuzi wao na uwezo wao wakati walipokuwa wakifanya kuimba maneno mapya na misemo dhidi ya kuzungumza mara kwa mara au kuzungumza kwa sauti.
Kwa hiyo wakati muziki unaweza kuwa na athari kwenye kumbukumbu, matokeo yanaweza kutofautiana kulingana na mtu binafsi. Ikiwa unapenda kujijishughulisha na muziki, unaweza kuwa bora zaidi kujifunza kimya au kwa nyimbo zisizo na nia zinazocheza nyuma.
5 - Muziki Unaweza Kusaidia Maumivu
Utafiti umeonyesha kwamba muziki unaweza kuwa na manufaa sana katika usimamizi wa maumivu. Utafiti mmoja wa wagonjwa wa fibromyalgia uligundua kwamba wale waliokuwa wakisikiliza muziki kwa saa moja kwa siku walipata kupungua kwa maumivu ikilinganishwa na wale walio katika kikundi cha kudhibiti.
Katika utafiti huo, wagonjwa walio na fibromyalgia walitumiwa kuwa kikundi cha majaribio ambacho kilisikiliza muziki mara moja kwa siku kwa wiki nne au kikundi cha kudhibiti ambacho haukupokea matibabu. Mwishoni mwa kipindi cha wiki nne, wale waliokuwa wakisikiliza muziki kila siku walipata kupunguzwa kwa kiasi kikubwa katika hisia za maumivu na unyogovu. Matokeo hayo yanaonyesha kwamba tiba ya muziki inaweza kuwa chombo muhimu katika matibabu ya maumivu ya muda mrefu.
Upimaji wa utafiti wa 2015 juu ya madhara ya muziki kwenye usimamizi wa maumivu iligundua kwamba wagonjwa ambao waliikiliza muziki kabla, wakati, au hata baada ya upasuaji walipata maumivu na wasiwasi kidogo kuliko wale ambao hawakuisikiliza muziki. Wakati kusikiliza muziki wakati wowote kwa wakati ulikuwa na ufanisi, watafiti walibainisha kuwa kusikiliza muziki kabla ya upasuaji ilipelekea matokeo mazuri.
Mapitio yaliangalia data kutoka kwa wagonjwa zaidi ya 7,000 na kupatikana kwamba wasikilizaji wa muziki pia walitaka dawa ndogo ili kudhibiti maumivu yao. Pia kulikuwa na ukubwa kidogo, ingawa si muhimu, kuboresha matokeo ya usimamizi wa maumivu wakati wagonjwa waliruhusiwa kuchagua muziki wao wenyewe.
"Shughuli zaidi ya milioni 51 hufanyika kila mwaka nchini Marekani na karibu milioni 4.6 nchini Uingereza," alielezea mwandishi mkuu wa utafiti, Dr Catherine Meads wa Chuo Kikuu cha Brunel katika kuchapishwa kwa habari. "Muziki ni uingizaji usio na uvamizi, salama, nafuu ambao unapaswa kupatikana kwa kila mtu anayefanya upasuaji."
6 - Muziki Inaweza Kukusaidia Ulala Bora
Usingizi ni tatizo kubwa ambalo linaathiri watu wa vikundi vyote vya umri. Ingawa kuna mbinu nyingi za kutibu tatizo hili pamoja na matatizo mengine ya usingizi wa kawaida, utafiti umeonyesha kuwa kusikiliza muziki wa kufurahia classic inaweza kuwa salama, ufanisi, na gharama nafuu dawa.
Katika utafiti ulioangalia wanafunzi wa chuo, washiriki walisikiliza muziki wa classical, kitabu cha sauti, au chochote. Kundi moja lilisema dakika 45 za muziki wa kufurahi wakati kundi jingine likisikiliza kitabu cha kusikiliza wakati wa kulala kwa wiki tatu.
Watafiti walipima ubora wa usingizi kabla na baada ya kuingilia kati na waligundua kuwa washiriki waliokuwa wamekikiliza muziki walikuwa na ubora bora zaidi wa usingizi kuliko wale waliomsikiliza kitabu cha redio au hawakupata kuingilia kati. Kwa kuwa muziki ni tiba bora kwa ajili ya matatizo ya usingizi, inaweza kutumika kama mkakati rahisi na salama wa kutibu usingizi.
7 - Muziki Inaweza Kuboresha Motivation
Kuna sababu nzuri kwa nini unapata urahisi kufanya mazoezi wakati unasikiliza muziki - watafiti wamegundua kuwa kusikiliza muziki wa haraka unawahamasisha watu kufanya kazi ngumu.
Jaribio moja lililotengenezwa ili kuchunguza athari hii lilitumia wanafunzi 12 wa kiume wenye afya na baiskeli kwenye baiskeli ya kituo cha kasi kwa kasi ya kujitegemea. Jaribio moja tofauti tofauti, washiriki walipiga baiskeli kwa dakika 25 kwa wakati wakisikiliza orodha ya kucheza ya nyimbo sita tofauti maarufu za tempos mbalimbali.
Haijulikani kwa wasikilizaji, watafiti walifanya tofauti za hila kwa muziki na kisha kupima utendaji. Muziki uliachwa kwa kasi ya kawaida, iliongezeka kwa asilimia 10, au ilipungua kwa asilimia 10.
Kwa hiyo, mabadiliko ya tempo ya muziki yaliathirije juu ya mambo kama vile umbali wa baiskeli, kiwango cha moyo, na furaha ya muziki? Watafiti waligundua kuwa kasi ya kufuatilia nyimbo ilipelekea utendaji wa kuongezeka kwa kiwango cha umbali uliofunikwa, kasi ya pedaling, na nguvu zilizoingizwa. Kinyume chake, kupunguza kasi ya tempo ya muziki kumesababisha kupungua kwa vigezo vyote hivi.
Kushangaza, washiriki hawakufanya kazi kwa bidii wakati wa kusikiliza nyimbo za kasi, lakini pia walionyesha furaha kubwa ya muziki.
Kwa hiyo ikiwa unajaribu kushikamana na utaratibu wa mazoezi, fikiria upakia orodha ya kucheza iliyojaa sauti za haraka ambazo zitasaidia kuongeza msukumo wako na furaha ya regimen yako ya zoezi.
8 - Muziki Inaweza Kuboresha Mood yako
Mwingine wa manufaa ya sayansi ya mkono wa muziki ni kwamba inaweza kukufanya uwe na furaha zaidi. Katika uchunguzi mmoja katika sababu ambazo watu wanasikiliza muziki, watafiti waligundua kuwa muziki ulikuwa na jukumu muhimu katika kuamka na hisia zinazohusiana. Washiriki walilipima uwezo wa muziki wa kuwasaidia kufikia hali nzuri na kuwa na ujuzi zaidi kama kazi mbili muhimu zaidi za muziki.
Uchunguzi mwingine uligundua kwamba kwa makusudi kujaribu kuimarisha mioyo kwa kusikiliza muziki mzuri inaweza kuwa na athari ndani ya wiki mbili. Washiriki waliagizwa kwa jitihada kujaribu kujaribu kuboresha hisia zao kwa kusikiliza muziki mzuri kila siku kwa wiki mbili. Washiriki wengine walisikiliza muziki lakini hawakuelekezwa kuwa na furaha kwa makusudi. Wakati washiriki walipoulizwa kuelezea kiwango chao cha furaha, wale waliokuwa wakijaribu kuboresha hali zao waliripoti kuwa wanafurahi baada ya wiki mbili tu.
9 - Muziki Inaweza Kupunguza Dalili za Unyogovu
Watafiti wamegundua kwamba tiba ya muziki inaweza kuwa tiba salama na yenye ufanisi kwa matatizo mbalimbali, ikiwa ni pamoja na unyogovu. Utafiti unaoonekana katika Journal Journal of Psychiatry uligundua kuwa pamoja na kupunguza ugonjwa wa unyogovu na wasiwasi kwa wagonjwa wanaosumbuliwa na ugonjwa wa ugonjwa wa akili kama vile ugonjwa wa ugonjwa wa akili, kiharusi na ugonjwa wa Parkinson, tiba ya muziki haikuonyesha madhara mabaya, maana ni salama sana na chini njia ya matibabu.
Uchunguzi mmoja uligundua kwamba wakati muziki unaweza kuwa na athari kwa hisia, aina ya muziki pia ni muhimu. Watafiti waligundua kuwa muziki wa kisaikolojia na wa kutafakari ulikuwa na faida kubwa zaidi ya kuimarisha moyoni, wakati muziki wa nzito na muziki wa techno ulipatikana kuwa haufanyi kazi na hata kuharibu.
10 - Muziki Inaweza Kuimarisha Endelevu na Utendaji
Faida nyingine ya kisaikolojia ya muziki ni uweza wake wa kuongeza utendaji. Wakati watu wana mzunguko wa hatua wanaopendelea wakati wa kutembea na kukimbia, wanasayansi wamegundua kwamba kuongezewa kwa nguvu kali, kupiga kwa sauti, kama wimbo wa muziki wa haraka, inaweza kuwahamasisha watu kuchukua kasi. Wakimbizi hawawezi tu kukimbia haraka wakati wa kusikiliza muziki; wanahisi pia kuwahamasishwa zaidi kwa kushikamana nao na kuonyesha uvumilivu mkubwa.
Kulingana na mtafiti Costas Karageorghis wa Chuo Kikuu cha Brunel, tempo bora ya muziki wa Workout ni mahali pengine kati ya 125 na 140 beats kwa dakika. Wakati utafiti umegundua kwamba kuunganisha harakati za mwili kwa muziki kunaweza kusababisha utendaji bora na kuongezeka kwa stamina, athari huelekea kuwa yenye sifa zaidi katika matukio ya chini ya kiwango cha chini. Kwa maneno mengine, mtu wa kawaida anaweza kupata majira ya kusikiliza muziki zaidi kuliko mchezaji wa kitaalamu anaweza.
"Muziki unaweza kubadilisha kuchochea kihisia na kisaikolojia kama vile stimulant au sedative," alielezea Dr. Karageorghis kwa The Wall Street Journal. "Ina uwezo wa kuchochea watu hata kabla ya kwenda kwenye mazoezi."
Kwa nini muziki huongeza utendaji wa kazi? Kusikiliza sauti wakati wa kufanya kazi hupunguza mtazamo wa mtu wa kujitahidi. Unafanya kazi ngumu, lakini haionekani kama unajitahidi zaidi. Kwa sababu tahadhari yako inatofautiana na muziki, huwezi uwezekano wa kutambua dalili za dhahiri za kujitahidi kama vile kuongezeka kwa kupumua, jasho, na kupungua kwa misuli.
Mawazo ya mwisho
Muziki una uwezo wa kuchochea na kuvutia, lakini pia ina madhara ya kisaikolojia yenye nguvu ambayo yanaweza kuboresha afya yako na ustawi. Badala ya kufikiria muziki kama burudani safi, fikiria baadhi ya manufaa ya akili ya kuingiza muziki katika maisha yako ya kila siku. Unaweza kupata kwamba unasikia zaidi motisha, furaha, na walishirikiana kama matokeo.
> Vyanzo:
> EurekAlert. Lancet: Kusikiliza muziki kunaboresha upya baada ya upasuaji na inapaswa kuwa inapatikana kwa kila mtu aliye na operesheni; 2015.
> Dhahabu, BP na al. (2013) Muziki unapendeza huathiri kujifunza kuimarisha kulingana na msikilizaji. Mipaka katika Saikolojia. 2013; 4: 541. Je: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Muziki mzuri kwa ajili ya mazoezi. The Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Mapinduzi ya uendeshaji yanaonyesha mikakati ya jumla ya uteuzi wa mara kwa mara. Journal ya Psychology Applied. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Mkahawa wa Vyakula vya haraka Taa na Muziki vinaweza kupunguza ulaji wa kalori na kuongeza kuridhika. Ripoti za Kisaikolojia: Rasilimali na Masoko. 2012; 111 (1): 1-5. toleo: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.