Masuala ya kujitegemea ni ya kawaida, Lakini Unaweza Kupunguza Dalili Zako
Watu ambao wanakabiliwa na ugonjwa wa wasiwasi wa kawaida (GAD) mara nyingi wanajikuta wanajitahidi na kujithamini. Wanaweza kuwa na ujasiri mdogo ndani yao wenyewe au kufikiri kuwa hawana maana. Hii inaweza kuwa dalili hatari ya GAD yenye matokeo ya kudumu. Yafuatayo ni maelezo mafupi ya nadharia ya kujithamini na mawazo mengine kuhusu jinsi unaweza kuboresha maoni yako mwenyewe.
Kwa usaidizi zaidi wa GAD, angalia makala hii kwa vidokezo maalum ili kupunguza wasiwasi .
Nadharia
Nadharia ya kujithamini inasema kwamba tumebadilika ili kuingizwa kwa kijamii na kuepuka kihisia. Kwa hakika, inaaminika kuwa kiwango cha kujithamini wetu kinatambuliwa na kukubalika au kukataliwa tunayopata katika ulimwengu wa kijamii. Utukufu wetu unatengenezwa kutokana na jinsi tunavyowaona watu wengine wanatujibu. Kwa hiyo, mtu ambaye anapokea kukubalika sana atakuwa na heshima ya juu na wale wanaopata kukataliwa zaidi watakuwa na wasiwasi wa chini. Tatizo kwa watu wengi ni kwamba wanajitahidi kusoma kwa usahihi kiwango cha kukubalika na kukataliwa katika maisha yao, na kusababisha watu kuwa na wasiwasi wa chini wakati wao ni kweli wenye akili na wapendwa. Hii inaweza kukuzwa kwa watu ambao wana matatizo ya wasiwasi kuhusiana na watu wengine.
Angalia Nini Kweli Kuna
Njia moja ya haraka ya kubadili kujithamini kwako ni kuchunguza viwango vya kukubalika na kukataliwa unazopata.
Ingawa tunatarajia kuzingatia mambo mabaya, kama vile watu ambao wanatukataa au kutuepuka, kwa kawaida tuna watu wengi ambao hutunza sisi ambao mara nyingi tunawaangalia. Kuangalia kwa ufupi idadi ya watu katika maisha yako ambayo inakujali na kisha kiasi kinachokukataa. Watu wengi watapata idadi kubwa ya watu wanaokubali kuliko kukataa, ambayo inapaswa kutafsiri hisia bora na kujithamini.
Hata hivyo, ikiwa watu wengi wanaokuzuia, angalia kwa nini na ufikirie kufanya mabadiliko fulani. Hasa ikiwa una wasiwasi, dhiki yako na wasiwasi inaweza kuwa ya kutosha kwa wengine. Kutafuta tiba na msaada kwa GAD inaweza kusaidia kusimamia dalili zako na kuboresha uhusiano wa kibinafsi.
Chukua hatua
Watu wengi wenye kujiheshimu wanajaribu kuepuka kupoteza badala ya kupata. Kwa hiyo, watu wengi walio na heshima ya chini huwa wamepooza na kutofanya kazi. Kupata ujasiri wa tawi nje, kufanya marafiki wapya, na kuongeza kiwango cha ushirikiano wa kijamii mzuri unaweza kuwa na athari kubwa kwa kujiheshimu kwako. Hii, tena, inaweza kuwa vigumu kwa watu wenye GAD ikiwa kuna matatizo ya kukutana na watu wapya au kusikia kuhukumiwa. Kufanya kazi na mtaalamu kufanya hivyo kutokea inaweza kuwa na manufaa.
Kumbuka mambo mazuri
Watu wenye kujithamini sana huwa wamejipiga wenyewe ndani. Mawazo yao ya ufahamu huwa na lengo la kushindwa binafsi na mapungufu. Hii inaweza kuchanganywa kwa watu wenye GAD au masuala mengine ya wasiwasi. Hata hivyo, kuwa na uwezo wa kuchukua muda wakati wa siku kukumbuka mambo mazuri kuhusu wewe na kusherehekea mafanikio yako na mafanikio. Kuandika chini wakati mzuri na mafanikio inaweza kukupa kuwakumbusha halisi ya kile unachoweza wakati wa muda wako mdogo.
\
Ikiwa una GAD na unapambana na heshima ya chini, wasiliana na mtaalamu wako. Kuna chaguo nyingi za matibabu, ikiwa ni pamoja na tiba ya utambuzi na tabia na dawa , ambazo zinaweza kusaidia kusimamia kujitegemea na kukusaidia kufikia uwezo wako kamili.
> Chanzo: "Matatizo Yanayojitokeza Yote". Taasisi ya Taifa ya Afya ya Akili, 2015.