Ikiwa una shida ya kulazimishwa (OCD) , unajua kuwa moja ya maambukizi makubwa ya OCD ni dhiki. Ingawa kuna njia nyingi ambazo watu huchagua kukabiliana na shida, sio mikakati yote ya kukabiliana na afya. Kwa kweli, wengine wanaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema. Hebu tathmini njia zote za afya na zisizo za afya za kusimamia shida yako ili kusaidia kuweka dalili zako za OCD chini ya udhibiti.
Njia Nzuri za kukabiliana na shida
Kupata usingizi mzuri wa usiku. Wastani wa masaa nane usiku utawafanyia watu wengi, lakini hii inaweza kutofautiana, hivyo jaribio ikiwa unasikia usingizi wakati wa mchana.
Kutumia mara kwa mara. Dakika 30 ya zoezi la aerobic hata mara tatu kwa wiki inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi .
Kugeuka kwa marafiki, familia, na / au kikundi cha msaada. Makundi ya msaada yanaweza kupunguza hisia za kutengwa. Marafiki na familia ya kuunga mkono pia inaweza kutoa chanzo cha kuwakaribisha kutoka kwa dalili na kukusikiliza unapohisi kuwa umejaa.
Kujaribu kutafakari au mazoezi ya kufurahi . Kutafakari na mazoezi ya kupumua sana huzuia mawazo na mwili, ambayo inaruhusu kupona kutokana na madhara ya shida.
Kuanzia jarida la shukrani. Kunyakua daftari na mwishoni mwa siku, andika kila kitu ambacho unamshukuru , hata kama ni kitu kimoja tu. Kuzingatia chanya badala ya kukaa juu ya hasi inaweza kusaidia kupunguza matatizo na hata kukusaidia kuwa na shukrani zaidi kwa mambo mazuri katika maisha yako, bila kujali ni ndogo.
Kushiriki katika shughuli unazofurahia. Ikiwa ni kujifunza kucheza gitaa, kuimba karaoke kwenye klabu ya ndani, kupiga picha ya eneo la mtaa au kusoma kitabu, hakikisha kuendelea kufanya shughuli unazozipenda mara kwa mara. Hii inakupa hisia ya furaha na kitu cha kutarajia, pamoja na kupunguza matatizo yako.
Kushikamana na regimen yako ya matibabu. Hakikisha unakwenda tiba na / au kuchukua dawa zako zilizoagizwa kama ilivyoagizwa. Unaposisitizwa, unahitaji hasa faida zako za matibabu.
Kukabiliana na matatizo wakati wanapoondoka. Utapata matokeo bora kwa kukabiliana na dalili zako kila siku, badala ya kuweka mambo mpaka wao ni mbaya sana.
Njia mbaya za kukabiliana na shida
Kutumia pombe au madawa mengine. Ingawa dalili zako zinaweza kuondoka kwa muda, mara nyingi huwa mbaya zaidi wakati unapoacha kutumia.
Kupuuza matatizo yako. Hawatakwenda mahali popote na huenda ukawa mbaya zaidi unapokuwa umewapuuza.
Kujihusisha mwenyewe. Unahitaji msaada wa marafiki na familia yako ili kukabiliana na OCD, na hakikisha unaendelea kuwasiliana nao mara nyingi iwezekanavyo. Fikiria kujiunga na kikundi cha msaada katika jumuiya yako ili kuongeza msaada wako hata zaidi. Watu katika kundi lako la usaidizi wataelewa kile unachotumia kila siku.
Kujidai kwa OCD yako. Je, wewe ni vigumu juu yako mwenyewe kuliko ungekuwa na rafiki ambaye alikuwa na ugonjwa huu? Jitayarishe kuwa mwema kwako mwenyewe. Huwezi kuwa na OCD ikiwa ungekuwa na chaguo, na hakika hauna kulaumiwa.
Kujaribu kudhibiti mambo ambayo huwezi. Kudhibiti nini unaweza, kama kusimamia matatizo yako kwa njia nzuri, na waache wengine kujitunza wenyewe.
Inaweza kuwa vigumu kuacha udhibiti, lakini mara tu unapofanya, maisha inaweza kuwa mengi zaidi ya kupendeza.