Matatizo ya hofu yanaweza kuwa vigumu sana kusimamia kazi
Ugonjwa wa hofu unaweza kuwa hali ngumu ya kukabiliana nayo. Huenda umegundua kwamba dalili zako zinaweza kuwa vigumu sana kusimamia wakati unafanya kazi. Unaweza kujisikia wastaafu wastaafu kutambua wasiwasi wako au kwamba siri yako ya hofu itafunuliwa. Unaweza kuwa na wasiwasi sana kuhusu kuwa na mashambulizi ya hofu mbele ya wenzako au, mbaya zaidi, bosi wako au msimamizi.
Matatizo ya hofu na agoraphobia yanaweza kuchangia masuala mengi yanayohusiana na kazi. Kwa mfano, tabia za kuepuka zinaweza kufanya safari yako kufanya kazi ngumu. Kuhangaika juu ya hofu maalum na phobias zinazosababisha mashambulizi ya hofu zinaweza kuongeza matatizo mengi kwa siku ya kazi. Unaweza kujisikia aibu juu ya hali yako au kujisikia wasiwasi kwamba utapoteza kazi yako juu yake.
Kwa sababu hizi, kushughulika na shida ya hofu mahali pa kazi inaweza kuwa changamoto kubwa sana. Hata hivyo, kuna njia nyingi unaweza kujifunza kusimamia dalili za ugonjwa wa hofu wakati wa kazi. Iko hapa chini ni vidokezo vya kukusaidia kuweka kazi yako na amani yako ya akili.
Tambua Matatizo Yako
Sehemu ya vigezo vya kuwa na ugonjwa wa hofu inahitaji kwamba mtu atapata uzoefu wa mara kwa mara, mashambulizi ya ghafla na yasiyotarajiwa. Hata hivyo, kuna hali nyingi ambazo zinaweza kusababisha wasiwasi na dalili zingine za ugonjwa wa hofu. Kuwa na ufahamu wa kuchochea kwako, hofu na phobias zinaweza kukusaidia kukabiliana nao. Kujua nini kuchochea yako ni inaweza kukusaidia kuwa na mpango bora wa nini cha kufanya wakati wao kuja. Kwa mfano, unaweza kupata kwamba una shida kubwa ya asubuhi asubuhi. Inaweza kusaidia basi kuchukua hatua za kupunguza wasiwasi wa asubuhi , kama vile kuendeleza tabia bora ya usingizi, kudumisha utaratibu wa asubuhi iliyoandaliwa au kutafakari kabla ya kazi.
Kutambua Dalili Zako
Dalili za ugonjwa wa hofu zinaweza kutisha sana. Mtu anaweza kujisikia anachochea, anayepungua au ana na mashambulizi ya moyo. Dalili za kimwili za hofu na wasiwasi zinaweza kuimarisha hofu zako na kusababisha mashambulizi ya hofu kamili. Kuwa na ufahamu wazi wa dalili zako unahusisha kujua jinsi mwili wako unavyohisi na kutambua mchakato wako wa mawazo kama wasiwasi wako kuanza kujenga. Kwa mfano, unaweza kuona kwamba unapoanza kujisikia wasiwasi, unanza kutetemeka au kupata vipepeo ndani ya tumbo lako. Mawazo yako yanaweza kuwa na upotovu tofauti wa utambuzi ambao unaongeza hofu yako. Ni kwa kutambua dalili zetu tu kwamba tunaweza kuanza kuzitumia vizuri zaidi.
Tengeneza Mbinu zako za kukabiliana
Ili uweze kukabiliana na mikakati ya kufanya kazi, unahitaji kufanya mazoezi yao wakati unapopumzika. Weka kando wakati kila siku kufanya mazoezi tofauti ya kufurahi. Ujuzi wa kawaida wa kukabiliana na pamoja ni pamoja na: kuacha mawazo , kupumzika kwa misuli ya kuendelea na mazoezi ya kupumzika . Kupitia mazoezi ya kawaida, utaona ni mikakati gani itakusaidia kupumzika zaidi, na utakuwa tayari kuitumia wakati una wasiwasi juu ya kazi.
Daima Panga Kabla
Sasa kwa kuwa umetambua kuchochea kwako, kuelewa dalili zako na ukifanya ujuzi wako wa kufurahi , ni wakati wa kuunda mpango unaoweza kutumia wakati unafanya kazi. Kuwa na mpango wa jinsi utaweza kusimamia hofu katika kazi kunaweza kupunguza wasiwasi wako kuhusu kupata shambulio kwenye kazi. Mpango wako unaweza kuwa na njia za kupunguza msongo wako, kama kusikiliza sauti ya kupumzika kwenye njia yako ya kufanya kazi, kufanya mazoezi ya kutafakari juu ya mapumziko yako ya chakula cha mchana au tu kusimamisha kufanya mazoezi ya tumbo siku zote. Weka orodha ya mikakati ya kukabiliana na urahisi ili uweze kujua nini cha kufanya wakati unahisi wasiwasi.
Jenga Mtandao wa Usaidizi
Unaweza kuweka siri yako ya hofu kutoka kwa wenzake. Hata hivyo, unaweza kutaka kuwasiliana na familia, marafiki na wataalamu wa huduma za afya. Watu ambao huunda mtandao wako wa msaada wana athari kwenye safari yako ya ustawi na urejesho. Kuwa na msaada wa kijamii unaweza kusaidia kupunguza matatizo ambayo unaweza kujisikia juu ya kazi yako na kupunguza urahisi unaoweza kujisikia unapoficha dalili zako kwenye kazi.
Ongea na Daktari wako
Ikiwa dalili zinaendelea na unahitaji msaada wa ziada, inaweza kuwa na manufaa kuzungumza na daktari wako kuhusu chaguzi za matibabu . Daktari wako ataweza kujadili chaguzi za dawa au kukupeleka kwa mtaalamu wa afya ya akili. Ongea na daktari wako juu ya mapambano yako na dalili za kazi na jaribu kuwa wazi kwa ushauri na daktari wako. Mara nyingi watu wenye ugonjwa wa hofu wanajisikia kwa wazo la dawa zilizoagizwa. Hata hivyo, dawa inaweza kusaidia kwa kiasi kikubwa kupunguza hisia zako za wasiwasi na kuboresha hisia zako. Dawa inaweza kuwa suluhisho la kudumu, lakini inaweza kukusaidia kupata siku yako ya kazi unapojenga kwenye mbinu zako nyingine za kukabiliana.