Je, unajua mashambulizi ya hofu yanaweza kutokea wakati usingizi wako?
Mashambulizi ya hofu, dalili kuu ya ugonjwa wa hofu, mara nyingi hueleweka, lakini kuna mambo mengi ya kuvutia kuhusu uzoefu huu. Kwa bahati mbaya, hadithi za kawaida za ugonjwa wa hofu zimechangia kuchanganyikiwa kuhusu mashambulizi haya. Kwa mfano, idadi ya watu wanaamini mashambulizi ya hofu ni tu juu ya tukio lililoogopa au kutokuwa na uwezo wa kudhibiti athari za mtu kwa kusisitiza . Mawazo kama hayo yanayoongeza tu unyanyapaa wa kuwa na shida ya hofu .
Ikiwa umegunduliwa na ugonjwa wa hofu, unaweza kuwa na ufafanuzi wa kibinafsi kuhusu nini kinachopenda kuwa na mashambulizi ya hofu . Lakini hata huenda usijui sifa fulani za mashambulizi haya. Orodha hii inaelezea kawaida kupuuzwa ukweli juu ya mashambulizi ya hofu.
1 - Majeraha ya hofu yanaweza kutokea Wakati Umelala
Kama ajabu kama inaweza kuonekana, inawezekana kuwa na mashambulizi ya hofu wakati wewe ni usingizi mkali. Mashambulizi ya hofu ya usiku hutokea unapopata dalili za shambulio la hofu ambazo zinawaangusha usingizi wako. Dalili za mashambulizi haya yanaweza kuwa sawa na yale ya mashambulizi ya mchana, kama vile kutetemeka , jasho kubwa, na maumivu ya kifua . Wakati mashambulizi ya usiku inatokea, mtu huyo anaweza kupumua pumzi au kupiga hewa juu ya kuamka.
Mashambulizi ya hofu ya usiku pia inahusika na hofu kubwa na hisia za hofu. Sio kawaida kwa mtu kujisikia kama anajipoteza mwenyewe au kuwa na dharura ya matibabu. Dalili za kutenganisha na kutengeneza upya pia ni za kawaida, kama mgonjwa wa hofu anaweza kuwa na hisia za kupoteza na fogginess. Anaweza kuwa na hisia ya ajabu kwamba yeye ni kukatika kutoka mazingira yake, hisia kama yeye ni ndoto au kuangalia mwenyewe mbali.
Mashambulizi ya usiku inaweza kuathiri maisha yako kwa uwezekano wa kujisikia uchovu wakati wa siku yako, na kusababisha wasiwasi zaidi na kusababisha usumbufu usingizi. Ikiwa mashambulizi ya hofu ya usiku yanavunja uwezo wako wa kupumzika usiku mzuri, inaweza kuwa wakati wa kutafuta msaada wa kitaaluma. Daktari anaweza kufanya kazi na wewe kutibu mashambulizi yako ya hofu na matatizo yoyote ya usingizi.
2 - Mashambulizi ya hofu haitoi tu na shida ya hofu
Mashambulizi ya hofu ni dalili ya ukumbusho ya ugonjwa wa hofu, lakini mashambulizi ya hofu yanaweza pia kutokea kwa matatizo mengine ya afya ya akili. Kwa mujibu wa toleo la tano la Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Matatizo ya Kisaikolojia ( DSM-5 ), wataalam wa afya ya akili ya mwongozo wa kumbukumbu hutumia kufanya uchunguzi sahihi, mashambulizi ya hofu yaliyopo kwa hali mbalimbali.
Mashambulizi ya hofu mara nyingi huhusishwa na matatizo mengine ya shida na wasiwasi , ikiwa ni pamoja na agoraphobia , phobias maalum , ugonjwa wa shida baada ya shida ( PTSD ), ugonjwa wa kulazimishwa ( OCD ), unyogovu , na ugonjwa wa bipolar . Mashambulizi ya hofu yanaweza kuhusishwa sawa na hali nyingine za afya ya akili, ikiwa ni pamoja na matatizo ya kula, matatizo ya kibinadamu , na hali zinazohusiana na vitu. Katika hali nyingine, mashambulizi ya hofu yanaweza kuwa sehemu ya hali fulani za matibabu, kama vile ugonjwa wa reflux wa gastroesophageal (GERD), ugonjwa wa bowel wa kuumiza ( IBS ), na matatizo ya usingizi.
3 - Athari ya Mlo na Zoezi
Zoezi la kawaida na lishe bora zina faida nyingi, lakini unajua kwamba uchaguzi wako wa maisha unaweza kuwa na athari kubwa juu ya uzoefu wako na mashambulizi ya hofu? Utafiti umegundua kwamba kushiriki katika mpango wa zoezi la kawaida unaweza kupunguza hisia zako za shida, mvutano unaohusiana na wasiwasi, na ushupavu katika mwili wote. Inaweza kupunguza mzunguko wa mashambulizi ya hofu pia.
Chakula chako pia kinaathiri uzoefu wako na mashambulizi ya hofu. Uchunguzi umefunua kwamba baadhi ya vyakula na vitu vinaweza kusababisha ugonjwa wa wasiwasi na dalili nyingine za kushambulia hofu. Kwa mfano, kuteketeza kiasi kikubwa cha caffeine, pombe, au monosodium glutamate (MSG) inaweza kusababisha ongezeko la wasiwasi na hofu.
4 - Majeraha ya hofu yanaweza kutarajiwa au kwa ghafla
DSM-5 inaelezea aina mbili za mashambulizi ya hofu: inatarajiwa, au vikombe, na zisizotarajiwa. Mashambulizi yanayotarajiwa ya kutisha hutokea wakati mtu anachochewa na cues fulani au kuchochea. Kwa mfano, mtu mwenye hofu ya juu ( acrophobia ) anaweza kuwa na mashambulizi ya hofu wakati wa sakafu ya juu katika jengo au kwenye ndege.
Mashambulizi yasiyotarajiwa ya hofu, kwa upande mwingine, hutokea ghafla bila cues yoyote wazi. Fikra na wasiwasi mawazo au nje ya kuchochea, kama phobias maalum au tukio la kushangaza, inaweza kuwaleta juu. Mashambulizi yasiyotarajiwa ya hofu ni aina ya kawaida inayohusishwa na ugonjwa wa hofu .
5 - Kuepuka Phobias inaweza kuongeza Hofu yako
Wengi wanaosumbuliwa na hofu ya kushambulia huendeleza tabia za kuepuka kwa kuondokana na hali ambazo wanaamini husababisha mashambulizi ya hofu. Kwa mfano, mtu mwenye shida ya hofu anaweza kuepuka kuwa katika maduka makubwa ya maduka ya nje bila hofu kwamba wengine watashuhudia kuwa na mashambulizi ya hofu. Vivyo hivyo, mtu mwenye hofu ya kuruka ( ugonjwa wa homa ) hawezi kamwe kusafiri kwa ndege, akijua kwamba atakuwa na hofu ya kushambulia ndege.
Mazoea ya kuepuka yanaweza kuonekana kuwa ya akili wakati wa kwanza, lakini yanaweza kukuzuia kufurahia uzoefu tofauti katika maisha. Hofu na kuepuka inaweza kukuzuia kuhudhuria mikusanyiko ya kijamii au umbali wa umbali wa mbali. Pia, tabia za kuepuka mara nyingi zinaimarisha wasiwasi wako, na kuongeza zaidi hofu za maeneo fulani au hali fulani.
Badala ya kuepuka hali ya hofu-inducing, jaribu kupumua kwa njia yao. Wakati ujao unapopata shida ya hofu inakuja, tumia mawazo yako kwa pumzi yako. Wakati wa mashambulizi ya hofu, unaweza kuona kwamba pumzi yako imekuwa ya haraka na isiyojulikana. Kuchukua udhibiti kwa kupumua polepole na kwa makusudi. Kuingiza kwa undani kupitia pua yako, kujaza mapafu yako kwa uwezo wao. Exhale nje ya kinywa chako, ufukuze hewa yote nje ya mwili wako. Endelea kurudia ruwaza hii ya kupumua hadi uhisi unajihusisha zaidi.
Ikiwa mazoezi ya kupumzika sana na mikakati mingine ya usaidizi haifanyi kazi, unaweza kufikiria kutafuta msaada wa kitaaluma. Msaada huo unaweza kukusaidia kupata uchunguzi sahihi na kuendeleza njia za kusimamia wasiwasi wako na mashambulizi ya hofu. Pia, mtaalamu wa afya ya akili anaweza kufafanua ufafanuzi wazi na maelezo ya ziada juu ya ugonjwa wa hofu.
Vyanzo
Chama cha Psychiatric ya Marekani (2013). Mwongozo wa utambuzi na takwimu wa matatizo ya akili (5th ed.). Washington, DC: Mwandishi.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Matatizo ya kawaida ya Psychiatric na Matumizi ya Caffeine, Uvumilivu, na Uondoaji: Uchunguzi wa Mchanganyiko wa Maumbile ya Maumbile na Mazingira, Utafiti wa Twin & Genetics ya Binadamu, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Kitabu cha Wasiwasi na Phobia. 5th ed. Oakland, CA: Mpya Harbinger.